本文目录一览：
- 1、心情不好怎么办怎么自我调节心情
- 2、心情不好怎么办怎么自我调节心情
- 3、心情不好如何自我调节？
- 4、心情不好如何调节
- 5、心情不好，如何调节自己的心情？
- 6、心情不好的时候该如何自我调节呢？
- 7、心情不好怎么调整自己的心态
- 8、心情不好如何自我调节？
- 9、心情不好时，该如何自我调节？
心情不好怎么办怎么自我调节心情
心情不好自我调节心情的方法有静心、做自己喜欢的事情、好好的睡一觉、大吼、享受大自然、找人倾诉等等。
1、静心
可以试试做一些能够让自己静心的事情，比如，阅读、听音乐。让心情静下来，不要那么的心烦气躁。
2、做自己喜欢的事情
全身心的去做自己喜欢的事情，可以暂时忘却使你感到压抑的负面情绪，最大程度的得到愉悦感，满足感。
3、好好的睡一觉
负面情绪的产生总会让脑子里思考很多东西，越是思考越是走不出负面情绪，倒不如放空思想，好好的睡一觉，醒来你就会发现没什么好纠结的。
4、大吼
也是一种释放压抑情绪的很好方式，你可以在不影响他人的情况下大吼几声，可以有效宣泄心中的郁结。
5、享受大自然
大自然的一切生机，可以有效去除心中的雾霾，让自己感到愉悦。沉浸在大自然中会远离世俗，得到心理的净化。
6、找人倾诉
可以找自己信得过的亲朋好友进行倾诉，一吐为快。朋友的理解和支持会让你的身心得到被认可的舒畅。
心情不好怎么办怎么自我调节心情
1. 理解自己的情绪
心情不好是每个人都有的时候，但如何自我调节心情，是一个需要去理解自己情绪的过程。首先，要学会接受自己的情绪，同时也要知道这种情绪是正常的，而且不是永远存在的，自己不必因此感到挫败。
2. 寻找情绪的发生原因
情绪的发生往往有直接或间接的原因，所以在心情不好时，我们可以尝试找到情绪的发生原因。一些原因可能是外部的，比如工作、学业或人际关系等问题，更多的原因可能是内部的，比如焦虑、压力、疲劳等感觉。这样有助于我们理解自己的情绪，并更好地解决问题。
3. 寻找解决问题的方法
当我们理解自己的情绪和情绪发生的原因后，下一步就是寻找解决问题的方法。有时候解决问题可能需要花费我们更多的精力和时间，但最终我们会发现，付出的努力是值得的。解决问题可以帮助我们恢复好心情。
4. 放松自己的身心
在面对情绪不好的时候，我们可以通过放松身心让自己恢复平静。这包括听舒缓的音乐、冥想、做瑜伽、享受一个热水澡或沏一杯热茶等。这些方法都可以帮助我们放松身心、降低压力，并释放紧张情绪，从而让我们恢复好心情。
5. 改变自己的心态
当我们意识到自己的情绪并设法解决问题之后，可能仍然感到很困难、沮丧或其他负面情绪。在这种情况下，我们可以尝试改变自己的心态。可以尝试寻求正面的思考，注重积极的方面，多想想自己的优点，而不是关注自己的缺点。这样可以帮助我们改变自己的情绪和心态，从而让我们恢复好心情。
6. 与朋友交流
在情绪低落时，可以与朋友交流。朋友的支持可以帮助我们缓解负面情绪，同时让我们感到不孤单。交流可以帮助我们理解自己，同时还可以帮助我们从友人处得到有益的建议和支持。
7. 给自己一些时间
有时候我们可能需要一点时间去调整心情，而不是设法立即解决问题。可以给自己一些时间去休息、放松和思考，不要对自己施加压力。这可以让我们更好地接受自己的情绪，从而让我们恢复好心情。
8. 总结
总之，每个人都会面临情绪低落的时候，但是我们可以找到不同的方法去自我调节，让自己恢复好心情。理解自己的情绪、寻找问题的解决方法、放松自己的身心、改变自己的心态、与朋友交流和给自己一些时间是有效的方法，可以帮助我们快速地恢复好心情。让我们时刻关注身心健康，让快乐和幸福充满我们的生活。
心情不好如何自我调节？
当心情低落时，以下是10种可能有帮助的方法：
1、找个朋友聊聊天：与朋友分享你的情感，可以减轻压力和孤独感。
2、运动：运动会释放内啡肽和多巴胺等身体激素，帮助缓解情绪低落。
3、冥想：冥想可以帮助你集中注意力，减轻压力和焦虑感。
4、阅读：通过阅读，你可以进入不同的世界，分散注意力，减轻负面情绪。
5、听音乐：听喜欢的音乐可以激励心情，使你感到更积极。
6、享受大自然：散步或户外运动可以让你与自然亲近，从而减轻负面情绪。
7、培养新的爱好：学习新技能或参加新活动，可以使你感到更有活力和兴趣。
8、观察自己的思维方式：了解你的思维模式，改变消极的思维方式，从而改善情绪。
9、寻求专业帮助：如果情绪低落或焦虑感持续很长时间，可以考虑寻求专业心理辅导。
10做些好事：做一些善举，可以使你感到更有价值感和满足感，从而改善情绪。
当心情不好时，你可以尝试以下方法来进行自我调节：
深呼吸和冥想： 深呼吸有助于放松身体和平静思绪，冥想可以帮助你集中注意力，减轻焦虑和压力。
放松肌肉： 通过渐进性肌肉松弛技巧，逐渐松弛身体的各个部位，减轻身体的紧张感。
转移注意力： 尝试将注意力从负面的想法和情绪转移到其他事物上，如阅读、听音乐、做手工艺等。
写日记或记录： 将你的情绪、想法和感受写下来，这有助于释放情绪并更好地理解自己。
进行身体活动： 运动可以释放愉悦激素，提升心情。选择适合的活动，如散步、瑜伽、跑步等。
寻找支持： 与朋友、家人或心理健康专业人士分享你的情绪，获得支持和理解。
积极思考： 尝试以积极、乐观的角度看待问题，关注解决问题的可能性。
寻找欢笑： 大笑可以释放愉悦激素，改善情绪。观看喜剧、和朋友交流幽默故事都有助于笑一笑。
进行放松活动： 尝试放松的活动，如泡个热水澡、听轻音乐或尝试冥想。
保持规律作息： 确保获得足够的睡眠，良好的睡眠有助于情绪的平衡。
逐步解决问题： 如果情绪源于某个问题，尝试分解问题，逐步制定解决方案。
避免刺激： 尽量避免负面刺激，如暂时远离令人烦恼的新闻或情境。
自我关怀： 给自己一些特别的待遇，如品尝美食、看一部喜欢的电影等。
寻求专业帮助： 如果情绪问题持续或加重，考虑寻求专业的心理健康支持。
每个人都可能有不同的方法适合自己，所以你可以尝试不同的方法，找到对你最有效的方式来调节心情。如果情绪问题持续困扰你，专业心理健康支持可能会帮助你更好地应对。
心情不好如何调节
情绪不好的时候，调节方法如下：1、和好朋友一起逛街，出去游玩，释放压抑的心情；2、转移注意力，可以去做一些自己喜欢的事情，情绪就会慢慢高涨起来了；3、可以和朋友、家人倾诉自己不开心的事情，说完以后，情绪就不会很低落了；4、听歌或者看电视，让自己的心情放松，情绪就会慢慢变好了；5、睡觉，当心情不好的时候，睡觉是最好的选择，美美地睡一觉，醒来心情就会变好了
调整心情不好的方式：1、明确原因，去除或改变原因；2、调整思考问题的方式，积极正面的思考问题；3、接纳自己，接纳不好的情绪，以免消极情绪重复叠加，更加破坏心情。心是任何想法都能产生的源泉，这就包含了对和错两个方面想法。心本体会陷入到对自己本体不能理解的状态中，因为心能产生任何想法，不能分出对错，不能分出自己。影响一个人内心心情变化的因素，大概有两种：内在——个人因素的影响，包括：个体条件、情结信息、情感、思想、观念、心境位置、意念的掌控、心理与生理的需求等等。外在——环境因素的影响，包括：感觉器官接收的信号——色彩、声音、时间、地点、事件的引发，以及生理方面——化合物、气味或药物对体内器官的作用等等。如：颜色会影响心情在日常生活中，心情不好时需要进行一些放松训练，比如腹式呼吸、肌肉放松、正念冥想等，另外通过听音乐、适当的运动，也能帮助患者缓解不良的情绪，还可以通过写作、画画、书法让负面情绪得到升华。
1、情绪调节的第一步是识别情绪，识别情绪之后需要接纳情绪，再分析情绪不好的原因，分析原因之后要深入思考，要有意识的使用语言将需求表达出来；2、情绪的管理除调节负性情绪之外，还包括培养快乐的情绪，情绪管理需要在日常生活中有意识的反复练习；3、如果患者长期心情不好或者是自己无法调节时
心情不好，不发泄出来，闷在心里，容易引发多种身心疾病。下面介绍几种排解方法，不妨一试。
1、注意转移法当你被某些不良情绪困扰，处于情绪低谷时，最好是暂时撇开或回避，并将注意力转移到其他方面，如听音乐、绘画、书写等。
2、放松训练法运用一些简单的自我放松方法，可以帮助你缓解紧张和焦虑。比如静坐、闭目养神，同时作深呼吸。有节奏的缓慢腹式呼吸可以增加大脑的氧气供给，缓解紧张情绪。
3、合理宣泄法将自己的苦恼向亲人、朋友倾诉，一吐为快。如果没有合适的倾诉对象或不愿意让人知道自己的心事时，可以找一处空旷的地方放声大喊，或通过跑步、打球等运动，将不良情绪发泄出去。
4、及时制怒法当你感到自己即将发怒时，赶紧深呼吸，有助于调整心态，或在心里默念：忍一忍、忍一忍。用延缓发怒时间来克制自己的情绪，怒气便会随之消减。5、认知调节法学会设身处地为他人着想，从多个角度看问题，可改变自己对一件事物的看法。如果看问题的角度富于变通，不认死理，不以自己的意见为绝对中心，克服求全责备的毛病，就能减少不良情绪的发作。
6、心理咨询法如果自己难以摆脱消极情绪，应及早求助于专业的心理咨询师调适或矫治。厦门市仙岳医院张秀卿
尝试几个小方法，告别不好状态，帮助自己进入更好的状态中：
顺应情绪，灵活调适：不要与坏情绪 “硬 刚”，与之淡然相处或 封 存 负面情绪，专注注意力做自己喜欢的事情。更要明白一点，人有情绪都是正常的，不要反对，应该学会调整不好的情绪，才会让自己从状态中走出来。
定格生活，体验美好：每天记录令自己高兴的人和事留下美好难忘的生活瞬间。养成写日记的好习惯，把它记录下来。让美好的生活作为自己的回忆，写在纸上或者是记在电脑里。这样就会让自己变得更加的有“心”。
制定目标，完成计划：制定细节化、具体的目标，逐次完成每一小步，体验实现目标的成就感和幸福感。这一点非常重要，尤其是调节不好的心情，如果能够按照计划去做的话，就会让自己更加自信，建立更加良好的品质。
坚持运动，放松身心：挥洒汗水，调动身体潜能活 化细胞，让身心舒畅减少无助感。锻炼身体，不但可以起到很好的强健作用，也可以让自己的状态得到更加的释放，变得很轻松。
规律作息，健康饮食：充分睡眠，均衡饮食，这一点是很重要的。如果睡眠缺少的话，会让人感觉到非常的焦虑，饮食方面也非常的有必要多吃些青菜水果，对调节不好的情绪会有很大的帮助。也建议适当的吃一些甜的食品。
适当 冥 想，疗养心灵：给大脑放个假，关注身体的感觉，将注意力放在当下。这样就会让自己在状态上更加的轻松，也可以避免产生不好的情绪。
认识调适，自我肯定：有意识地进行认知重建，给自己正能量的语言 暗 示，缓解抑郁情绪，改善自己的应对能力。
积极设计，保持愉悦：多与他人交往，即能舒缓张力，调整自我，还能多交朋友，也可以让自己在工作之余走出去。
陪伴家人，化解烦恼：家人是你的后盾，也是最有耐心的倾诉对象，和他们一起把烦恼赶跑。所以要学会和家人谈心，得到他们的认可和理解，也可以赶走不好的情绪。
当心情不好时，以下是一些方法可以帮助你调节心情：
认识和接受情绪：首先要认识到自己的情绪不好，并接受这种情绪的存在。不要试图忽视或压抑它，而是允许自己感受并接受这种情绪。
寻找情绪的原因：尝试找出导致你心情不好的原因。是因为工作压力、人际关系、个人问题或其他因素？通过了解情绪的来源，你可以更好地处理和应对。
表达情绪：找到适当的方式来表达你的情绪，例如与亲近的人交流、写日记、绘画或通过身体运动来释放情绪。倾诉和表达情绪有助于减轻内心的压力和不适。
寻求支持：与家人、朋友或亲密的人分享你的感受和困扰。他们可以提供情感上的支持、理解和鼓励。时刻记住你并不孤单，有人愿意帮助你度过难过的时刻。
关注自我照顾：照顾好自己的身体和心理健康。确保获得足够的休息、睡眠和营养，进行身体活动和放松练习，如运动、冥想、深呼吸等。这些活动有助于提升心情和焕发活力。
转移注意力：尝试转移注意力，将注意力放在积极的事物上。参与自己喜欢的活动，如听音乐、看电影、读书、户外散步等，以转换思维和改善心情。
培养积极心态：培养积极的心态和乐观的态度。关注积极的方面和感激的事物，通过积极的自我对话和肯定来改变思维模式。
寻求专业帮助：如果情绪问题严重、持续时间较长或影响到日常生活，考虑咨询专业的心理健康专家。他们可以提供针对性的支持和指导。
调节心情是一个个体化的过程，每个人可能有不同的方法和需求。重要的是要选择适合自己的方式，给自己时间和空间来照顾自己的情绪和心理健康。记住，心情不好只是暂时的，你有能力调整和恢复。
心情不好，如何调节自己的心情？
怎样保持好心情
高质量睡眠——睡觉可以使你暂时忘掉烦恼，让头脑清醒，补充能量，养精蓄锐，会让我们更有力量。醒来时会精神焕发，心情开阔。
体育运动——散步，打球，瑜伽等运动都有助于身心。激烈的运动可以发泄情绪，舒缓的运动可以放空思绪。
阅读——丰富自己的学识，开阔自己的视野，会更容易看开很多事。
与亲人朋友在一起——相互倾诉，体会到朋友亲人的温暖，知道你并不是自己一个人。
听音乐——挺喜欢的音乐，放松精神，抒发自己的感情，让情感有一个依托。
吃美食——满足自己的胃，吃美味可口的食物，就会很容易产生开心因子。
懂得知足——凡事不要太贪心，懂得知足很多事会变得很简单，自然就开心了。
去过你想过的生活——每个人想过的生活不同，把它成为你的目标，一直去努力，相信你会很快乐的。
1.找好友倾诉，第一选择，朋友不会让你失望。
2.跑步，打球等，岀一身大汗。
3.大声哭吧，男人不是罪，女人不是累。
4.吃最喜欢的食物，美美大餐一顿。
5.看一场喜欢的电影。
6.睡一觉，睡个昏天黑地。
7.独自漫步，冥想，沉淀感情。
8.听音乐，舒缓情绪。
9.来一场说走就走的旅游。
……～～
拿我自己来说吧 心情不好的时候确实会做事情效率低一些 在做事情的时候可以试图忘记这件事情 尝试让自己全身心投入 这样既锻炼了注意力 又能缓解心情的沮丧 一举两得 加油呀 忘记不开心的事情 (? ??_??)?
当心情不好时，以下是一些方法可以帮助你调节自己的心情：
与他人交流：找个亲近的人，如家人、朋友或伴侣，与他们分享你的感受。倾诉可以减轻心理负担，同时他们也可能给予你支持、理解和建议。
运动和身体活动：进行身体活动有助于释放紧张情绪和焦虑感。尝试进行散步、慢跑、瑜伽、游泳或其他运动，这些活动可以促进身心放松，释放内心的压力。
深呼吸和放松练习：通过深呼吸和放松练习来缓解紧张和焦虑。深呼吸几次，专注于呼气和吸气的感觉，有助于平静情绪和放松身心。
培养积极的心态：关注积极的事物和想法，以改变心情。尝试写下感恩的事物或回顾自己的成就和成功。积极的自我对话和积极的思考方式有助于提升心情和情绪状态。
寻找放松活动：寻找一些你喜欢的放松活动，如听音乐、阅读、绘画、看电影、散步等。这些活动可以帮助你分散注意力，减轻压力，让自己更轻松愉快。
注意身体健康：确保自己有充足的休息和睡眠，保持良好的饮食习惯，避免过度依赖咖啡因或刺激性食物。身体的健康状况与情绪紧密相关，保持身体健康有助于改善心情。
分散注意力：做一些能够分散注意力的事情，如解谜游戏、追剧、听幽默的笑话等。这样可以暂时摆脱烦恼和忧虑，让自己放松和愉快起来。
寻求专业帮助：如果心情长期低落或情绪问题影响到正常生活，考虑咨询心理专业人士。他们可以提供专业的支持和指导，帮助你处理情绪问题。
记住，调节心情是一个过程，不同的方法可能对不同的人有效。选择适合自己的方法，并给自己时间去调整和恢复。
心情不好的时候该如何自我调节呢？
当心情不好时，有许多方法可以帮助你快速调整自己的心情。这些方法可以有助于减轻负面情绪，提高情绪和心理健康。以下是一些有效的方法：
1. 深呼吸和冥想：深呼吸和冥想是一种有效的方法，可以帮助你放松身体和心灵。坐下来，闭上眼睛，深呼吸数次，专注于呼气和吸气。这可以帮助减轻紧张和焦虑，使你感觉更平静。
2. 运动：运动释放身体中的内啡肽和多巴胺等化学物质，可以提高情绪。即使是短暂的散步或快速的有氧运动也可以帮助改善心情。
3. 与朋友或亲人交流：与亲朋好友分享自己的感受可以减轻负面情绪。与他们交谈，听取他们的意见和支持，可以让你感觉更好。
4. 写日记：写日记是一种有效的情绪管理工具。通过书写，你可以表达自己的感受，澄清思绪，并找到解决问题的方法。
5. 聆听音乐：音乐有助于改善情绪。选择那些让你感到愉悦或能够反映你当前情感状态的音乐。音乐可以激发愉悦的情绪，或让你在悲伤时感到宽慰。
6. 做自我关怀：给自己一些特别的关怀。这可以是热水浴、按摩、冥想或者品味一杯热茶。自我关怀可以提高你的情绪和幸福感。
7. 专注于正面思维：尝试专注于积极和正面的思维。挑战消极的自我对话，努力找到解决问题的方法，而不是陷入负面情绪中。
8. 设定小目标：为自己设定一些小目标，以感到成就和自我满足。这可以帮助你保持积极的动力和心情。
9. 寻求专业帮助：如果你的心情不好持续时间较长，或者伴随着严重的情绪问题，不要犹豫寻求专业心理健康帮助。心理治疗师或心理医生可以提供支持和指导。
10. 参与有意义的活动：参与一些你热爱或对你有意义的活动，可以分散注意力，帮助你忘记不愉快的情绪。
11. 尝试冷却期：当你感到愤怒或沮丧时，给自己一些时间来冷静下来。避免仓促做出决定或行动，以免后悔。
12. 感恩和正念：感恩是一种积极的情感，可以帮助你更好地看待生活。通过感恩的练习，你可以关注生活中的积极方面，并减少抱怨和不满。
这些方法可以根据你的情况和喜好来调整和组合使用。重要的是，要知道尽管我们无法控制外部环境，但我们可以控制我们对待和应对情绪的方式。寻找适合自己的方法，帮助你调整心情，维护情绪健康。
心情不好怎么调整自己的心态
心情不好调整心态的方法如下：
1、转移注意力。我们难免会有心情抑郁或者烦躁的时候，而情绪化的人就有可能因此就陷入消极的情绪中无法自拔。在这种时候，我们需要适度放松自己，你需要转移一下自己的注意力，去做另外一件事情。当你面对其他事情的时候，心情会逐渐得到安抚，慢慢变得平衡，慢慢的你也就会发现自己的思维会逐渐开阔。
2、换个角度想问题。当我们陷入消极情绪的时候，会非常容易陷入某个想法，持续痛苦的情绪无法自拔。可是有时候如果你换一个角度，就会发现即便是相同的事情，结论也全然不同。所有的事情都存在两面性，有好的就有不好的。关注积极的一面，这样我们有机会获得一些结论和经验，来帮助我们继续前行。
3、精神胜利法。当你事业暂时受阻，不如回忆一下自己曾经取得的成就，这样就可以帮助我们恢复自信。失恋的时候也不妨去找找对方的缺点，这样我们就不会太过伤心。虽然精神胜利法一定程度上是一种自我安慰，但是在情绪调节上却简单而有效。
心情不好如何自我调节？
我认为，这个问题的答案要根据不同人的个性和喜好来选择，但是一般来说，可以从以下几个方面来尝试：
倾诉和寻求支持。心情不好的时候，可以向信任的人倾诉自己的烦恼和困惑，比如亲友、同事、老师、心理咨询师等。倾诉可以帮助我们释放压力，获得理解和安慰，也可以得到一些有用的建议和指导。寻求支持可以让我们感受到不孤单，有人关心和帮助，也可以增强我们的自信和信心。
转移注意力和改变环境。心情不好的时候，可以做一些自己喜欢或者有意义的事情，比如阅读、写作、绘画、音乐、电影、游戏等。 转移注意力可以让我们暂时忘记烦恼，享受乐趣，也可以激发我们的创造力和灵感。改变环境可以让我们换个角度看问题，比如出门散步、旅行、参加活动等。 改变环境可以让我们放松身心，接触新鲜事物，也可以拓展我们的视野和人脉。
运动和放松身体。心情不好的时候，可以做一些适度的运动，比如跑步、打球、跳舞、瑜伽等。运动可以帮助我们分泌一些有利于快乐的化学物质，比如内啡肽、多巴胺等。运动也可以帮助我们消耗多余的能量，减轻紧张和焦虑。放松身体可以让我们调节呼吸和心率，比如深呼吸、冥想、按摩等。放松身体也可以让我们缓解肌肉和神经的紧张，提高睡眠质量。
积极思考和自我鼓励。心情不好的时候，可以用一些积极的语言和思维来调节自己的情绪，比如正面肯定、乐观思考、转换视角等。积极思考可以帮助我们看到问题的另一面，找到解决问题的方法或者机会。积极思考也可以帮助我们避免消极思维模式，比如否定自我、灾难化、过度归因等。自我鼓励可以让我们增强自己的信心和动力，比如设定目标、奖励自己、学习榜样等。自我鼓励也可以让我们克服困难和挫折，实现自己的成长和进步。
总之，我认为要从倾诉和寻求支持、转移注意力和改变环境、运动和放松身体、积极思考和自我鼓励等方面来进行。
心情不好时，该如何自我调节？
1、积极参加体育锻炼：当你情绪低落时，最好参加一些体育锻炼。因为适当的锻炼能使身体内产生一系列的心理变化和化学变化。比较适合的运动方式有慢跑、散步、跳舞、游泳和打太极拳等。
2、改善营养：情绪低落时，及时地改善营养对改善低落的情绪很有好处，尤其是维生素B的摄取，比如吃些全麦面包、蔬菜和鸡蛋等。
3、走亲访友：出现情绪低落时，找明白事理的亲朋好友倾吐一下心声，对缓解低落的情绪也是很有帮助的。
4、乐观幻想：有些人遭受了一些挫折后，总往坏的方面想。要想克服这种现象，最好的方法就是多做一些乐观的幻想，避免一些消极的猜测，低落的情绪自然就会好起来。
5、旅游和外出：当你的心情低落时，最好出去旅游或到户外观赏青山绿水，看看普通人家的袅袅炊烟。这样你的疲劳和低落的心情就会迅速好起来。
6、看电影：当你的心情出现低落的时候，最好选择一部喜剧片来看，这种移情的效应对缓解低落和抑郁的情绪是非常有效的。
7、多想想自己的未来，长辈的几句话算不上什么。如果你没考好，以后的路你该怎么去走？？不要因为几句戳心的话就让你失去了必胜的信心，这样只会毁了你自己。我就是一个因为没读到书现在在干苦力活的人，日复一日，年复一年的在苦力的工作着，不知道啥时候才是个头……你还有这个资本，必须重拾信心，努力站到高处去！
8、多善于发现身边美好的事物、风景，以感恩的心看待自己的亲人和好朋友，也许你会发现不一样的风景。生活中烦恼很多，挫折也很多，希望你能积极地面对，而不要消极的逃避。
9、主要看自己调节，让自己变得忙碌没有时间去想，不要憋着自己，人生只有一次让自己找一下目标
