本文目录一览：
- 1、如何在短时间内调整生物钟？生物钟乱了怎么恢复？
- 2、怎样能快速调整自己的生物钟？
- 3、如何调节生物钟
- 4、如何把生物钟调回来？
- 5、如何快速调整生物钟
- 6、怎么调整生物钟
- 7、怎样快速调整生物钟
- 8、生物钟紊乱可以用这些方法来调整
- 9、生物钟有点错乱了怎么办？
如何在短时间内调整生物钟？生物钟乱了怎么恢复？
很多时候由于各种事情的压力，我们的生物钟会越来越紊乱，有的人可能通常熬到了半夜才睡，甚至有的熬到了凌晨，大家也都知道这样的做法是不对的。下面我就为各位介绍一些短时间内调整生物钟的方法，希望对大家有帮助。
调整生物钟的方法一 1、其实很多人在调整自己作息的时候都有属于自己的方法，因为每个人的情况是不同的，所以在应用的时候，可以采取一些别人的建议，但是最好是根据自己的自身情况来调节。
2、其实我觉得，想要调整自己的生物钟首先要给自己一些信号，自己按照给自己定下的信号来完成作息的调整。把自己的作息时间按照自己的新定的规矩来执行，这样可能执行一段时间你的生物钟就会调整回来了。
3、想要调整自己的作息时间，其实比较快的方法就是不要让自己在热别困倦的时候轻易入睡，而且要让自己坚持到清醒的时候才能睡。
调整生物钟的方法二 1、从科学的角度来看，生物钟变得不正常是因为你的褪黑素分泌出现了一些毛病，因为褪黑素是随着白天和黑夜的变化而变化的，所以很多人会觉得自己的生物钟发生了变化。
2、通过上面的描述总结来看，想要调整自己的作息时间，最好的方法就是白天尽可能的多晒调养，让自己的身体内的褪黑素产生一些，尽自己可能在阳光下工作，可能选择晒一段时间的强光，最好是正午这样的时间，多晒太阳可能会让你感觉白天比较精神一些。
调整生物钟的方法三 1、想要调整自己的作息时间，那么可以选择多进行一些运动，其实这和上面描述的晒太阳的原理是差不多的，在白天比较困的时候选择多做一些活动，保持精力充沛的同时也可以让你晚上的睡眠质量更好一些，这样生物钟也差不多就调过来了。
2、早晨定点起床，晚上困了再睡觉。只规定起床时间，然后根据白天的困乏程度调整晚上睡眠的时间，也就是什么时候困了什么时候再睡，但是白天一定要固定时间起床。坚持一周生物钟就自动调节了。
以上就是我解答的关于短时间内调整自己生物钟的方法，在很大程度上来说，想要调节生物钟还是要从自己本身的毛病上来抓，如果你的自制力再好一些，可能每天也就不会熬到太晚了。希望我总结的这些方法对各位能起到一定的帮助作用。
怎样能快速调整自己的生物钟？
黑白睡颠倒了，快速调整方法就是白天不睡，找点事情做，你有很多选择，可以去干点啥，也可以去看看书，或者去散散步，或者追剧也可以。
但是我有个建议就是今年这个时候，不要乱出门，在家窝着做室内运动，毕竟听国家的不添乱就是我们老百姓最大的贡献。
我本人是趁这个时间大肆阅读四书五经，感觉从来没有这么安静的看书过，或许这是个机会，让我们静下来读读书陪陪家人。
现在可能很多人都会觉得自己的作息时间越来越乱了，其实很大一部分的人都会有这样的想法，确实现在影响我们早睡的因素越来越多。那么如果你的生物钟已经变得不正常了，如何把它调回来呢?下面是我总结的一些快速调整生物钟的方法。
快速调整自己生物钟的方法一 1、想要想自己的作息时间变得正常，那么就一定要规划好自己的作息，比如自己在几点之前一定要睡觉，每天几点必须要做什么事情，这样长期的坚持下来，那么你的生物钟一定会变得正常。自然在你调节的时候，肯定是比较痛苦的，因为没有什么习惯是可以一朝一夕就改过来的，而且有时候是否能睡的着也并不是自己可以控制的。
2、在制定了合理的生物钟表之后，我建议各位一定要拥有顽强的意志，因为调整作息这个事情，一定是靠自己来完成的，如果你自己的意志都不坚定的，可能生物钟就不是那么好调了。
快速调整自己生物钟的方法二 1、我听过一句话，来自于卡耐基的：“21天会养成一个习惯”，那么想要调整自己生物钟的人不妨就以21天为一个周期，在这21天内完全按照自己定制的时间表来走流程，不到一个月的时间相信大家都是可以坚持到的。
2、除了在睡眠上要控制自己以外，在饮食上我们也可以做些文章。如果你是短时间内的生物钟紊乱，那么相对来说还是比较简单的。可以培养自己的一些反射习惯，比如在睡觉之前看本书，每天看几章;比如睡前一定要喝杯水，或者喝点牛奶这样，可能到了以后喝完水就会直觉上的想睡觉了。
快速调整自己生物钟的方法三 1、运动是一个非常好的方法，因为通常运动过后人体会大量出汗，出汗之后都会进入一段比较疲惫的时间，这个时间段用来改善那些生物钟杂乱的现象就再好不过了。大家可以选择在下午进行运动，刚开始不要选择太大强度的，这样会造成各种身体上的不适应，中等强度就很好了。
2、饮食调整：生物钟既然和内分泌系统息息相关，那么换而言之，与饮食习惯也密不可分。首先要保证一日三餐按时按量进食，其次注意荤素搭配，营养搭配，合理膳食。
以上就是一些我总结的快速调整生物钟的方法，如果你发现自己的作息时间非常不稳定的时候，一定要控制自己按照标准的作息执行一段时间，因为如果你的生物钟紊乱了，那么你的身体各个部分的器官也会产生变化，这是一个牵一发而动全身的关系。
如何调节生物钟
1、睡眠调整
人体生物钟在睡眠的表现上尤为显著，经实验表明，人体的细胞在晚上23点至凌晨5点的分裂速度是白天的8倍左右。所以大多数人的生物钟紊乱都是熬夜引起的，使得人体的新陈代谢不能正常进行。所以调整生物钟最有效的一个方法就是调整睡眠时间。
2、饮食调整
人体生物钟也会受饮食规律的影响，很多大学生或是上班族都会有饮食不规律的毛病，尤其是不吃早饭。这样长时间下去，就会造成肠胃生物钟的不正常，机体的疲劳，消化系统也会产生大量的酸性物质。
所以想要调整生物钟除了恢复正常的饮食规律之外，还要在食物上多加注意。要多吃一些牛奶、青菜、豆类、水果等碱性食品，不要吃油炸、高热量、糯米类、有刺激性或酸性食品，这些食物除了增加肠胃的负担之外还会影响机体排酸，会加重你的肠胃生物钟紊乱。
3、维生素调整
生物钟的正常运转也离不开微量元素的支持，所以补充流失的微量元素对于调整生物钟也很重要。微量元素中以维生素B、维生素C最为重要，可以多吃富含这类维生素的食物，也可以去药店适当购买维生素片进行补充。
4、运动调整
经常运动也会有利于增加身体的新陈代谢，增强体质，调整生物钟。所以在不妨坚持多做一些日常性的运动，持之以恒，这样也会有意想不到的结果。但运动最好以静力项目为主，比如说瑜伽、普拉提等。
拓展资料：
生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”。人体的正常的生物钟发生改变，往往是疾病的先兆或危险信号。
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如何把生物钟调回来？
1、调整饮食：
由于长时间熬守世界杯，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。
不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。
2、补充过度消耗和流失的微量营养素：
要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。
3、睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。
扩展资料：
人体生物钟存在的意义：
1、依靠像时钟那样周期往复的振荡工作，其工作节奏是不受周围环境影响的，故认为其周期振荡节奏是内生的或在不同器官内独立进行。生物钟的存在有极重要的生物学意义，它能使生物与周期性的环境变化相适应，特别是一些对生存和繁殖关系重大的，如迁徙、觅食、交配、生育等，以至作出提前安排。
2、如糖皮质激素在清晨起床前就已升高，为白天活动作好预先的准备。然而生物的这种适应性也是有限度的，生理周期只能在一定范围内追随外界的周期性，当偏差太大，外环境变化造成刺激过强过弱，以致使生理振荡变为越轨的自由运转，从而干扰了时钟的正常运转，造成个体不同器官内部节奏位置的紊乱，破坏有序的合作，会引起某些疾病。
参考资料来源：百度百科-人体生物钟
参考资料来源：百度百科-生物钟
如何快速调整生物钟
所谓生物钟，其实即动、植物体内存在着一个用来调适身体的内部机制，生物钟不单控制我们身体内部的新陈代谢速度，其对体温、血糖、血压水平及睡眠周期的影响尤其重要。生物钟的紊乱会导致失眠现象的出现，所以对失眠人群而言，科学快速的调节生物钟十分重要。
调节生物钟的方法：
1、坚持早起。不管之前一夜玩(或工作)至多疯、多累，翌日请坚持早起，因为，早上的阳光有助你夜晚入 睡。因为一旦身体接触到光，脑部自然接收到是时候醒过来的信息。这跟夜半亮灯后未能再度入睡的情况差不多。晨光有助稳定你的生理时时钟，假如你迟睡迟起， 你脑内的计时器便因干扰而遍离预定的时间表，令你越来越难入睡，以及无法在预定的时间起床。
2、提高室内空气负离子浓度。污染的现状 下，很少有卧室内的空气负离子可以满足人们基本健康生活的需要，所以要在室内放一台空气负离子健康机。因为，负离子通过呼吸进入人体后，可以调节自主神经高级 中枢和植物神经系统，改善大脑皮层的分泌功能，具有改善睡眠的效果，可以让失眠人群快速入睡，有注意定期规律睡眠的养成。需要注意的是：具有医疗保健效果 的是更易于透过人体血脑屏障的等同于大自然的生态级小粒径负氧离子，小粒径负氧离子活性高、迁移距离远可以在卧室内营造出负离子森林浴环境 。空气负离子通过促进单胺氧化 酶（MAO）的氧化脱氨基作用，降低脑及组织内的5-HT（5-羟色胺）水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢，及植物神经系统 有良好的调节作用。从而有效改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，提高工作效率，增加食欲，对改善睡眠、神经衰弱有良好效果。
3、改掉不良睡眠习惯。这些不良习惯包括：吃饱就睡、抱书而睡、睡前忧虑恼怒、 开灯睡觉、蒙头睡觉、睡时张口、当风而眠、姿势不良、睡软床、室温过高或过低。讲到最佳室温，这里提示大家，最佳温度应该维持在20至23°C。不良的睡 眠习惯不仅会造成入睡困难而且会降低睡眠质量。
4、合理饮食。进食应定时及定量;避免太油腻或高胆固醇食物;熬夜时与睡前，避免进食不易消化的食物。
怎么调整生物钟
首先确定你想要的生物钟（必须符合生物规律，比如你一天安排休息时间太短肯定是不合理的），还要注意与实际情况结合，然后通过闹钟固定作息，坚持下去就不会需要闹钟了，就算需要也只是辅助。
1、睡眠调整
人体生物钟在睡眠的表现上尤为显著，经实验表明，人体的细胞在晚上23点至凌晨5点的分裂速度是白天的8倍左右。所以大多数人的生物钟紊乱都是熬夜引起的，使得人体的新陈代谢不能正常进行。所以调整生物钟最有效的一个方法就是调整睡眠时间。
2、饮食调整
人体生物钟也会受饮食规律的影响，很多大学生或是上班族都会有饮食不规律的毛病，尤其是不吃早饭。这样长时间下去，就会造成肠胃生物钟的不正常，机体的疲劳，消化系统也会产生大量的酸性物质。
所以想要调整生物钟除了恢复正常的饮食规律之外，还要在食物上多加注意。要多吃一些牛奶、青菜、豆类、水果等碱性食品，不要吃油炸、高热量、糯米类、有刺激性或酸性食品，这些食物除了增加肠胃的负担之外还会影响机体排酸，会加重你的肠胃生物钟紊乱。
3、维生素调整
生物钟的正常运转也离不开微量元素的支持，所以补充流失的微量元素对于调整生物钟也很重要。微量元素中以维生素B、维生素C最为重要，可以多吃富含这类维生素的食物，也可以去药店适当购买维生素片进行补充。
4、运动调整
经常运动也会有利于增加身体的新陈代谢，增强体质，调整生物钟。所以在不妨坚持多做一些日常性的运动，持之以恒，这样也会有意想不到的结果。但运动最好以静力项目为主，比如说瑜伽、普拉提等。
拓展资料：
生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”。人体的正常的生物钟发生改变，往往是疾病的先兆或危险信号。
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怎样快速调整生物钟
白天工作不瞌睡；夜间睡觉不起夜；上床很快能入睡，说明生物钟准时正常，是健康的表现。
每个人都有自己的“生物钟”。如果人长时间改变自己的生活节律，就会改变体内激素分泌量，导致神经紊乱，体内生物钟必然受到影响。因此，要尽可能提倡主动养生顺应人体内部规律的生物钟养生法。
最佳起床时间：
早晨5~6点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。
最佳饮水时间：
起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用，餐前1小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲；睡前饮水，可冲淡血液，使循环通畅。
最佳工作时间：
上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。
最佳午休时间：
人脑的活动能力在下午1时左右为低落，故此时午睡最佳。
最佳锻炼时间：
一般下午4时以后，是进行体育锻炼的最佳时间，这时人体耐力上升，肌肉温度高，血液黏滞性最小，关节最灵活。
最佳减肥时间：
饭后1小时左右，缓速步行20分钟，有利于消耗热量，以利减肥。
最佳刷牙时间：
应在饭后3分钟内进行，因此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质，会腐蚀和溶解人的牙釉质，此时刷牙效果最好。
最佳吃水果时间：
饭前1小时吃水果有益无害，饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。
最佳喝牛奶时间：
牛奶中含有一种成分，具有催眠、镇静作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可补充营养，又有助于睡眠。
除此之外，主动养生贵在“主动”。平时还要多观察自己的呼吸、脉搏；体温、血压等，也要定期查看；当还未疲乏时，就要注意休息，让身体及时“充电”，不至于过度疲劳；当心理承受力差时，要及时调整心态，随时化解压力；不要等各种营养素缺乏时出现了症状，再去补充，而要在平时注意补充。
我之前在英国读书的时候也有这样的情况发生，但有时候有约必须要早起。后来我就想，索性困了也不睡觉，一直坚持到晚上8点或9点，真的很困时才睡。这个时候，根本不会想平时这种时间精神还很好了。第二天大概会在9，10点左右醒，睡个12，13小时肯定就睡饱了，晚上也会早早就上床休息了。
当然，这只是个人经验，你可以试试看。
你想把生物钟调到什么样的状态,在该时间段做什么....经过22次的重复,生物钟就调整过来了.(生物钟和习惯都需要22次的重复的)
经常值夜班，如何调整生物钟？
1.合理作息。合理作息是调节生物钟最直接最有效的方法了。每天晚上最晚十一点睡，睡觉之前把手机放的远一点，不要总是对自己的自控力抱有太大的信心，因为没有几个人能够对手机做到说放就放。早晨最好控制在七点起床。有研究表明，人们的最佳起床时间是早晨七点到七点半之间，这样人们在上午的工作和学习的时间里，精力会更加地集中，精神会更加饱满。如果做不到到点就起，那最好就是定闹钟了，只要起不来，都定。日复一日，慢慢的，你的起床时间就可以固定了。
2.合理饮食。合理饮食要求做到按时吃饭，不暴饮暴食，饮食规律。每当周末，有些大学生懒得出门就不愿出去买饭，经常是撑一顿饿一顿，这样的饮食规律很不健康，时间一长，不仅会使身体的抵抗力下降，还会落得一脸的痘痘，很影响个人形象的。要想做到合理饮食其实也不难，前提是你能控制住自己，管住自己。还有，饮食问题要能够引起你的足够重视，你必须把它当成是你的一件很重要的事来对待。
3.改掉不良习惯，养成好习惯。每个人的身上都有很多的不良习惯，当时有些人是能够改掉的，而有些人就做不到。想要彻底改掉这些坏习惯，说来简单做起来难，需要恒心与毅力，更需要行动和执行力。每当你想睡懒觉时，在心中默默地对自己说：“被窝是人生的坟墓”，每当你上课没有精神、想睡觉时，多瞅几眼那些同样困得不行、但仍在坚持的人。每天早晨坚持七点起床，然后立刻马上迅速的洗脸刷牙。然后静下心来，看半小时的书，这个习惯看似没什么，但是时间一长，你就会看到这个习惯的给你带来的无穷的益处。看书，会让这个人变得安静，变得沉稳，遇事不急躁，头脑清晰。每天晚上睡觉前，做半小时的室内健身运动，你会发现自己的身材越来越好，对自己也越来越有自信。
4.多做运动，多出汗。运动，是让一个失落的人快乐起来最直接，最有效，也是最科学的方法了。人们在运动中不仅可以找到自信，知道迷失的自己，更会在运动中收获快乐，结交朋友。出汗，是人体排毒的有效途径。运动能够激起人们的好胜心，从而使人精神饱满，充满斗志。
生物钟紊乱可以用这些方法来调整
如果发现自己的生物钟紊乱了，那么一定要做好调整工作，因为人的生物钟一旦紊乱，对于自己的健康是会有影响的，也会影响到自己的正常生活，工作学习等，通过一些方法来调整生物紊乱的现象是非常有必要的，下面将为大家讲解，能够调整生物钟紊乱的一些方法。
调整睡眠
调整睡眠是非常重要的，如果自己的生物钟紊乱了，那么一定要确保自己每天的睡眠充足而且要定时，如果每天很晚睡觉或者半夜醒来就属于睡眼生物钟紊乱的表现。治疗这种症状的有效方法是适度的强迫自己尽量避免或减少午睡的时间，在白天多参加一些增加体质和身体机能的运动。在夜晚睡前用温水泡脚，要保持水温泡一刻钟左右，这样有助于睡眠，此外在睡觉前不要进行过于激烈的运动，并且要使自己的身心得到放松才可以。
避免熬夜
避免熬夜并养成良好的作息时间也是调整生物钟紊乱不可忽视的。由于熬夜容易产生恶性循环，不充足的睡眠所产生的不良反应会影响第二天的工作和学习，从而导致第二天的工作效率低下， 而第二天未完成的工作只能依靠牺牲晚上休息时间来弥补，那么这对自身的健康是极为不利的，养生良好的作息时间必不可少。
调整饮食
自己每天的饮食也要合理得当的安排，一日三餐需要按时进行，一些上班族都会形成不吃早餐的不良习惯，长期下去，将会造成身体的不适，更严重的情况是导致身体消化和吸收的紊乱，因此，合理的膳食就显得很重要。
用良好的睡觉习惯代替闹钟
很多人每天起床都需要闹钟来叫醒自己，殊不知这其中是有很多不利的地方。研究表明，长期使用闹钟在凌晨提醒人们按时起床，其实是具有很大副作用的，因为这一行为本身就违背了人体生物钟的规律。合理的做法是养成良好的早睡早起好习惯，习惯一旦形成，就会按时自然觉醒，这样就可以很好的调整自己的生物钟。
通过上文介绍的这些方法来调整生物钟紊乱是非常有效果的，要知道生物钟紊乱带来的影响是非常大的，所以一定不可以小看生物钟紊乱的现象。除了通过上文介绍的这些方法来进行调整以外，还要保持良好的心态也是不可忽略的。希望本文的介绍能对各位有用。
生物钟有点错乱了怎么办？
其实如果你有的是时间的话，那么你就一定能去改正。但你必需要忍耐的是，郁闷的一天并且是很难受的一天。你忍耐了这一天，你就能成功了。你就在一天内睡觉在凌晨3点才睡，先前一定要弄好闹钟。 1，当然你睡后在8点或者7点时闹钟响了然后你就起来。这里一定要强迫自己醒来，因为“生物钟”本来就有这么一个功能了。你能醒来是最好的。但是有时候你是听闹钟也听不到的！因为太晚了加太累了。醒来后，你就被呆在床上了。 2，应该提醒自己要去刷牙洗脸。过了这两关后，如果是自己做早餐的话，就自己做。不想的话就去下面吃。最好选择就是到外面吃，因为在外面你不可能躺下睡觉的！（原因自己想也知道吧！后果也能搞笑的） 3，吃完后，你的睡觉状态就会没有的了！ 4，接着就要考你自己的决心了。整个下午不要睡觉，专心学习自己爱好的事情，这样就会事半功倍的！ 5，晚上吃晚饭后立刻洗澡，这样会让睡觉快一点，不然想睡觉得时候再去洗的话……惋惜咯！ 还有，如果你是学生的话，一般很少出现这样的情况，大概你是努力过度了。这是给学生的意见！你肯定比我大，因为我还是学生呢！
生物钟乱了一般是由于作息不规律导致，所有首先要改善睡眠，要进行睡眠时间的调整，比如规定好睡觉的时间以及起床的时间，早睡早起，避免不良的生活习惯，比如睡前不要过饥、过饱，不能饮酒、咖啡、浓茶，适当游戏时间避免通宵游戏。其次重新建立生物钟，无论白天如何疲倦尽量不补觉，晚上睡前就会很疲劳，睡前可以洗个热水澡放松肌肉，适量饮水更有助于入睡快，提高睡眠质量。重点是第二天一定要坚持早起，一般坚持3-5天就可以形成新的良好生物钟，白天精力充沛工作效率提高。通过以上的方法，如果效果都不理想，可以选择医院就诊，在医生指导下服用适量辅助睡眠药物，如艾司唑仑等。
生物钟有一点错乱了，你可以定时定点的重新设定一个时间，然后逼着自己去习惯这个时间。
对于生物钟紊乱所引起的失眠来说，最重要的是要养成良好的生活习惯，早睡早起，平时可以多锻炼一些身体，最好是在早上做些锻炼，这样既有利于养成良好的习惯对身体也是比较好的。其次在饮食方面可以多摄入一些富含维生素，谷维素的食物都有助于睡眠。除此之外，在饮食方面要避免摄入咖啡，浓茶等这些富含有咖啡因的食物，在睡觉前可以喝些热牛奶。
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
另外，如果以上的方法都无效你就应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
