开始抑郁的十种表现,又开始抑郁了，受不了？

本文目录一览：

• 1、抑郁十个表现
• 2、开始抑郁的十种表现 抑郁症的10个前兆
• 3、抑郁症前兆十大症状表现
• 4、抑郁情绪有哪些明显表现？
• 5、抑郁症前兆十个表现怎么克服过去？
• 6、抑郁症的10个症状？
• 7、又开始抑郁了，受不了？
• 8、抑郁9大表现
• 9、抑郁症10个明显征兆

抑郁十个表现

抑郁十个表现
抑郁十个表现，抑郁也是十分常见的疾病，心理压力过大也会造成抑郁症等情况，那么抑郁症前兆很多行为表现你了解吗，以下我为大家分享抑郁十个表现有什么，快来一起看看吧
抑郁十个表现1 1、 没有明确的目标
抑郁中的人们会趋向于抽象化和笼统的概括（比如：“这对我来说都一样”、“我不在乎……”）。这就解释了为什么抑郁患者定下的目标更加广泛模糊（迪金森，2013）。例如，他们会告诉自己：“我想快乐。”但没有考虑到如何快乐的问题。相反的，非抑郁的人定下的目标会明确些，比如：“我会每周和家人打一次电话来保持联系。”因为明确的目标更加具体，因此它们比那些模糊的目标更容易实现。
2、 沉思
沉思是抑郁的另一个显著特征：也就是压抑的想法会一直在脑海里萦绕。不幸的是，你无法只是告诉抑郁中的人，让他们不要再想那些不好的东西。这是没有用的。因为按照抑郁的特征对症下药，在一定程度上是在控制他们的注意力。专注力有助于对抗抑郁。也就是要活在当下，而不是关注于过去留下的遗憾或者对未来的担忧。39份关于专注力的研究发现：专注力有助于抑郁的治疗（霍夫曼等人，2010）。
3、 像孩子一样学习专注力
既然专注力有助于对抗抑郁，那么为什么不把它教给孩子呢？最近的一份调查显示，在学校进行专注力教育能够降低儿童在未来患有抑郁的可能性（Raes等人，2013）。如果孩子在小时候能学会控制注意力，那么这种能力或许能让他们终生受用。
4、 抑郁会使记忆模糊
抑郁症另一个鲜为人知的特征是：它会对记忆产生不利影响。几年的研究表明，患有抑郁症的患者都有陈述记忆的特殊障碍，无法陈述具体的事实比如名字、地方等（波特等人，2003）。这种现象的一部分原因可能是抑郁症患者无法区分相似的经历（谢尔顿和科万，2013）。这也是前面提到的过度笼统的另一个方面。抑郁症也会破坏其他类型的记忆，包括回想事件的意义和寻找路线。
5、 难以记住美好的时光
记忆障碍和压抑的心情都使抑郁症患者难以记住美好的时光。一种行之有效的办法是创造一座情绪上的“记忆宫殿”：储存快乐的记忆，以便在低落的时候回想。那份研究和说明是这样描述的'：情绪“记忆宫殿”具有令人惊叹的力量。这份研究是在早期完成的，但也证明了建造”记忆宫殿“有益于抑郁症患者的恢复。

6、 压抑的现实主义
有一些数据显示：抑郁症患者看世界的方式比其他人要精确得多。这个理论被称为压抑的现实主义。非抑郁的人看世界的方式趋向过度乐观：对于自己在任务中的表现，他们认为的往往比实际情况要好得多；他们预测自己在未来的表现，也比未来的实际表现要好的多（摩尔和弗雷斯克，2012）。相反的，抑郁症患者能更准确的评估自己的表现。因此，在某种意义上来说，抑郁症患者会更加客观。
7、 精确的时间知觉
抑郁症患者能够进行精确评估，其中一个例子就在于时间知觉。最近的研究发现，抑郁症患者比其他人拥有更精确的时间知觉（Kornbrot等人，2013）。Diana Kornbrot教授这样解释：“我们的研究结果是：抑郁症患者能准确地估计时间。而非抑郁患者对时间的估计太高了。这可能是因为轻微抑郁的人们能把注意力放在时间上而不是外部影响上。”精确的时间知觉或许不能给抑郁症患者太多的安慰，但它也暗示了他们会把注意力放在哪里；为什么抑郁的人会经常说时间过得太慢了。
8、 锻炼有益于治愈抑郁症
锻炼能让你在短时间内感觉良好，这点是显而易见的。但是如果长期坚持锻炼，它是否真的能治愈抑郁症呢？26年来的研究证明了它是可以的。这项研究表明，锻炼不仅能使人们立刻感觉良好，而且能预防抑郁症（Mammen&Faulkner,2013）。难怪很多内科医生都要求抑郁症患者加强锻炼。
9、 生理上承受更多痛苦
如果对伤害进行侮辱，可能会让抑郁症患者承受更多生理上的痛苦。最近的一项研究发现，以上的诱导因素会让患者应对痛苦的能力降低（伯纳等人，2010）。首席作者伯纳教授解释道：“我们发现，当健康的人受到消极观念或者压抑的音乐影响而心情不好时，他们的大脑会让痛苦更加情感化。这样会使他们的痛苦更加难以承受。”
10、 思维模式
人们普遍认为，抑郁或多或少都是由于生活中大的变故引起的。确实是这样。但是抑郁与人们对事件的反应和每天大大小小的压力也密不可分。在一项实验中发现，那些在情感上对小事件反应剧烈的参与者很可能在未来十年出现抑郁的症状。另一次最新的研究表明思考方式、遗传和环境是很重要的。同时，它也证实了人们如何看待他们遇到的问题会影响他们感受压抑的程度（Kinderman等人，2013）。首席作家Peter Kinderman教授解释道：“或许我们无法改变一个人的家庭历史或者他们的生活经历，我们可以做的是帮助他改变自己看待问题的心态，教会他们积极地去处理问题，减轻他们的压力。”
抑郁十个表现2 几乎每一天都情绪抑郁
抑郁情绪和泣不成声都是抑郁症症状。然而，很多抑郁症患者感觉麻木，并不伤心。
胃口改变
抑郁症可导致胃口增加或减少，所以抑郁症患者的体重可能增加或降低。
胸闷，心慌
你可能常常感到胸闷，心慌。去医院检查也常常查不出原因。
日常活动中缺乏兴趣
抑郁症使人对平时被视为很重要的事情漠不关心。你可能不得不强迫自己完成该做的事情。甚至对一桩小事情似乎也是一种负担。很多抑郁症患者说自己是厌烦和懒惰的；尽管他们无睡眠问题，他们还总是感到疲劳。性趣减弱也很普遍。
睡眠问题
许多抑郁症患者失眠，常表现为入睡困难，浅眠多梦，易惊醒，以及早醒(凌晨 2-3点便醒来，再难入睡、、。
早醒往往是抑郁症病人的特征性症状之一， 另外一些抑郁症患者可能睡得太多，或他们除了正常的夜间睡眠之外，还需要经常性的磕睡。

焦虑或坐立不安
抑郁症患者经常是坐立不安和焦虑，有时达到激越的程度。焦虑可以引起缺乏耐心和愤怒，并且既使是低度的压力，也使人难以应付。
负罪感，无用感和无安全感
抑郁症患者通常对自己，周围世界和未来感觉消极。他们可能对往事有负罪感。
很多抑郁症患者感到自己无用，认为抑郁症是对他们做过的或未做事情的一种惩罚。
难以集中精力和正常思维
抑郁症使人难以清晰地思维和作出甚至是很小的决定。抑郁症患者常常不能轻易地集中精力。患者工作和日常生活变得没有效率，挫折感和厌恶感就可能出现。
疲乏或浑身无力
大多数抑郁症患者都有不同的躯体症状，感到浑身不适。
自杀念头
很多抑郁症患者想到以死来解脱痛苦。患者经常为了结束痛苦，受罪和困惑而产生死亡的念头和行为。
抑郁十个表现3 1、孤立自己
总会找不同的理由来拒绝社交，比如内向不擅长社交，比如工作太忙没时间。
开始厌倦关系，和人相处容易沮丧、暴躁或疲劳，于是选择自己独处。
2、 生活杂乱，不讲卫生
你有没有发现自己房间里的衣服、生活用品、盘子都乱堆着，想找什么东西很难找到;乱到自己都看不下去，但又没力气收拾。
很多人觉得，这就是太懒!不讲卫生!
事实上，对于一个有抑郁迹象的人来说，环境的布置就呈现了他内心的状态。
正是因为内心混乱，房间才会不堪入目;而收拾，对抑郁患者更是有心无力。
3、睡眠不正常
失眠是最直接的症状表现，也是最损害人身体和心情的;抑郁的人，即使很早躺上床，即使不玩手机，也很难入睡，或是睡眠很浅，醒来很累。
也有一部分人表现为嗜睡，每天会花很多时间在睡眠上，白天依然精神恍惚、精力不佳。
4、饮食紊乱
可能会长期保持暴饮暴食的状态，明明不饿，但就是要吃很多;或者没有食欲，像失去了味觉，张嘴吃饭都是件费力的事。

5、失去兴趣，自我憎恨
以前喜欢的明星，最近也懒得去关注他的动态了;以前喜欢的摄影，不知多久没有碰过设备了。
6、过度的反省自己
认为一定是自己哪里没有做好，不断贬低否定自己，对自己做的很多事有羞耻感。
除了这些，抑郁程度严重的人，还会有以下表现：
7、有消极绝望感
即使得到晋升/财富，也开心不起来。
8、总担心不好的事发生。
9、有过自杀的念头
或者做过自我伤害的事情。
10、躯体出现一些药物难以治愈的病痛
比如腰疼、胃溃疡、甚至癌症等等。

开始抑郁的十种表现 抑郁症的10个前兆

1、有严重失眠的症状，甚至彻夜难眠或者醒来后就睡不着了。
2、食欲明显下降，没有任何胃口吃饭，体重在短时间内骤减。
3、无论情绪还是行为都和以往不同，变得焦躁不安或者做异于平时的怪异动作。
4、沉迷在自己的世界，不主动和他人接触，甚至有意的回避他人。
5、向亲密的人表达自己的留恋情绪，无意中会透露出想自杀结束生命的念头。
6、性格大变，时而过于安静，时而狂躁焦虑，有时还会自己一个人哭泣流泪。
7、内心有太多的痛苦情绪，有过于悲观或绝望的表现。
8、无缘无故的收拾行李或私人物品，向亲近的人道别或赠送纪念品。
9、不注意个人卫生，开始不注重形象且不会主动收拾，变得十分邋遢。
10、以前喜欢的团体活动也不愿意参加，开始独来独往或一味的沉浸在自己的世界。

抑郁症前兆十大症状表现

1 饮食混乱 一方面抑郁症可以使人心情低落，导致食欲不振、食不知味；另一方面，有时也会使有些患者感到饥饿并且暴饮暴食，因为患者需要通过食物的安慰、味觉的补充来抚慰内心的消极情绪。

2 睡眠紊乱 有些抑郁症患者会时常打盹，过度睡眠是他们逃离现实中消极情绪的一种方式，而这种作息紊乱会使患者总是感到疲惫；另一些患者则表现为焦躁不安、睡眠中断甚至失眠。睡眠问题不仅仅是由抑郁症所引起，也是抑郁症加重的诱因，最终会变成一个恶性循环。

3 常因琐事发火 这或许是个鲜为人知的临床表现：抑郁症往往使人更容易发火。如果你感到自己近来脾气暴躁或喋喋不休，那些以往不在乎的琐事都使你火冒三丈，这或许就是由于抑郁症影响了正常的荷尔蒙波动。

4 难以集中精力 人们遭受抑郁症时，大脑可能一片模糊，工作学习时难以集中注意力，记忆力、执行力等明显下降，人变得更加健忘。

抑郁情绪有哪些明显表现？

以下十种情况需要注意：①情绪持续低落，觉得空虚，没有价值感。②对周围一切事物都失去兴趣。注意重点，是对一切事物都没有兴趣，而不是前一秒还声泪俱下感慨人生无意义，下一秒就大吃一顿。③食欲激增或丧失，体重明显变化。准确来说，是体重在1个月内有超过5%的变化，不过刻意减肥、增肥除外。④睡眠出现问题，如失眠或嗜睡。晚上很难入睡，夜里反复醒来，或是早早醒来后无法入睡，出现以上的睡眠问题，就需要引起重视了。
⑤行为发生改变，如烦躁或行动缓慢。抑郁症的行为变化，旁人其实是可以很明显地察觉到的。因此，如果身边人提醒你行动变迟缓时，一定要关注一下自己的身体情况。⑥疲劳，没精神。
⑦自我评价低，消极思维。总是觉得“我不行”、“我好差”，而且无法控制自己的消极情绪。
⑧思维迟缓，注意力不集中。
⑨有死亡的念头，且反复出现。
⑩上述表现持续两周以上。
可以试一试以下三种方法进行调节处理情绪哈，亲亲，01?及时释放压力
情绪低落大多与压力过大有关，因此工作时要做到松弛有度，尽量不要让自己长期处于精神紧张状态。
同时，可以通过运动、旅游、培养爱好等方式，及时缓解不良情绪。
02?充足睡眠
日常应养成良好的睡眠习惯，睡眠有规律，早睡早起身体好。
03?养生药膳
平时可以多食用玫瑰花、陈皮、菊花、桑椹、佛手等食物，疏肝解郁。

抑郁症前兆十个表现怎么克服过去？

抑郁症的前兆因人而异，但通常可表现为以下10个方面：
1. 心情低落，失去快乐感；
2. 精神疲惫，持续疲劳；
3. 食欲或睡眠改变，可能是有食欲增加或减少，失眠或过度嗜睡；
4. 感觉无助或无望，对未来感到悲观；
5. 对生活中的事情失去兴趣或刺激；
6. 注意力和记忆力减退，忘记事情或无法进行有效的决策；
7. 抱怨身体不适症状；
8. 自责或自卑，感觉自己不值得得到他人支持；
9. 焦虑、紧张或恐惧感；
10. 思维变化，包括极端或自杀的念头或行动。
如果你有这些症状，不要轻视它们。首先，与专业医生咨询。如果你确诊了抑郁症，有几种方法可以帮助你克服这种情况。
1. 寻求心理治疗，其中包括认知行为治疗和定向操作治疗；
2. 寻找有助于放松和减压的活动，例如瑜伽、冥想或跑步等；
3. 培养良好的生活习惯，包括规律的睡眠时间和健康的饮食；
4. 与亲近的朋友和家人交流。与他们分享你的感受，听取他们的建议和支持；
5. 把注意力转移到积极和有益的行动上。参与志愿工作或爱好，课余时间学习一些新技能或兴趣等；
6. 如果必要，考虑药物治疗。抗抑郁药可以有效地帮助缓解症状，但一定要在医生的指导下使用。
总之，治疗抑郁症需要耐心和建立良好的支持体系。要积极寻求专业的帮助，并采取积极的行动来改善你的健康和心理状态。
抑郁症前兆的十大表现包括如下：
1. 感到无助、绝望和无法改变自己的情况；
2. 感到兴趣和愉悦感下降，即使是原本喜欢的事情；
3. 具有过度思考、伤感、悲观、失落和灰心的情绪；
4. 食欲和睡眠模式出现改变，包括吃得过多或吃得过少、睡眠质量下降或过度入睡；
5. 对自己或事情的内疚、自责和自我折磨；
6. 易怒、易紧张和易疲惫；
7. 丧失记忆力、注意力和决策力；
8. 对未来感到不安，产生自杀想法或行为；
9. 体验身心疾病，如不明原因的头痛、背痛等；
10. 交际减少，愿意与人交往的机会变少。
治疗方法包括药物治疗和心理治疗。药物治疗包括选择抗抑郁药物，如SSRIs（选择性5-羟色胺再摄取抑制剂）或TCAs（三环抗抑郁药物）等。心理治疗通常包括认知行为疗法（CBT）和插入式治疗。此外，也可以采取一些日常生活方式调整，如规律作息、锻炼、饮食调整等。如果您感到自己可能有抑郁症，请及时就医获得帮助。

抑郁症的10个症状？

以下是抑郁症的常见症状，如果出现其中一部分或多部分，建议及时就医寻求专业的帮助和治疗。
1. 情绪低落：持续的沮丧、悲伤、无助感等情绪，持续时间超过两周以上。
2. 兴趣丧失：失去兴趣或乐趣，对平时感兴趣的事物不再感到满足和愉悦。
3. 睡眠障碍：入睡困难、睡眠质量差、早醒等。
4. 食欲变化：食欲减退或增加，导致体重变化。
5. 疲劳和能量不足：持续感到疲劳和乏力，精神状态不佳。
6. 自我评价下降：感觉自己无用、无能，自我评价下降。
7. 集中力下降：难以集中注意力，记忆力下降，决策能力减弱。
8. 焦虑和不安：感到焦虑、不安、紧张等，常常伴随着身体不适症状。
9. 身体不适：头痛、胃痛、肌肉疼痛、胸闷等身体不适症状。
10. 自杀意念：出现自杀、自伤的想法，需要立即就医寻求专业帮助。
需要注意的是，以上症状并不一定都会出现，也可能出现其他症状。如果您感觉自己有抑郁症的症状，请及时就医寻求专业的帮助和治疗。
抑郁症是一种常见的心理障碍，可以导致情绪低落、感觉消沉，影响日常生活和工作。抑郁症的症状多种多样，以下是常见的10个症状：
1. 持续的悲伤情绪：感觉悲伤、沮丧、失望，并持续超过两周。
2. 失去兴趣：对平时感兴趣的事情不再感兴趣，无法感受到快乐或愉悦。
3. 疲劳感：感觉无力、疲惫，缺乏精力和动力，即使睡眠时间足够也无法缓解。
4. 失眠或过度睡眠：失眠或入睡困难，或是睡眠时间过长。
5. 食欲改变：食欲减退或增加，体重明显变化。
6. 自我否定：对自己很消极，感觉自己没有价值，觉得自己连最基本的事情都做不好。
7. 集中力下降：注意力不集中，做事效率低下。
8. 感觉无助：感觉无法掌握生活和工作，觉得无能为力。
9. 自责和内疚：对自己和别人有无端的内疚感，感觉自己是罪人。
10. 意念消极：有自杀想法或者是自伤行为，有翻阅相关知识的趋势。
如果您出现了以上症状，建议及时就医进行确诊和治疗。在治疗过程中，可以通过药物治疗、心理治疗等方法来缓解抑郁症的症状。
抑郁症的10个前兆-症状版
这个有点儿意思，其实就是ICD-10的诊断标准嘛!但要是叫抑郁症的前兆就不够科学的，叫抑郁症的10大症状还差不多。
包括三大核心症状和七个伴随症状!
核心症状包括
1.心情低落，
2.兴趣及愉快感丧失，
3.易疲劳!
伴随症状包括
4.注意力下降，
5.自我评价低，
6.自罪感，
7.对前途感到悲观，
8自伤自杀行为或观念，
9.睡眠障碍，
10食欲下降。
三、抑郁症前兆的10大症状表现。
这个叫啥好呢?就叫做拼凑版吧，都是抑郁症的常见症状，也正好凑了10个。
1、抑郁心境程度不同，可从轻度心境不佳到忧伤、悲观、绝望。病人感到心情沉重，生活没意思，高兴不起来，郁郁寡欢，度日如年，痛苦难熬，不能自拨。有些病人也可出现焦虑、易激动、紧张不安。
2、消极悲观：内心十分痛苦、悲观、绝望，感到生活是负担，不值得留恋，以死求解脱，可产生强烈的自杀念头和行为。
3、躯体或生物学症状：抑郁病人常有食欲减退、体重减轻、睡眠障碍、性功能低下和心境昼夜波动等生物学症状，很常见，但并非每例都出现。
4、食欲减退、体重减轻：多数病人都有食欲不振，胃纳差症状，美味佳肴不再具有诱惑力，病人不思茶饭或食之无味，常伴有体重减轻。
5、睡眠障碍：典型的睡眠障碍是早醒，比平时早2～3小时，醒后不复入睡，陷入悲哀气氛中。
6、丧失兴趣是抑郁病人常见症状之一。丧失既往生活、工作的热忱和乐趣，对任何事都兴趣索然。体验不出天伦之乐，对既往爱好不屑一顾，常闭门独居，疏远亲友，回避社交。7、精力丧失，疲乏无力，洗漱、着衣等生活小事困难费劲，力不从心。病人常用“精神崩溃”、“泄气的皮球”来描述自己的状况。
8、自我评价过低：病人往往过分贬低自己的能力，以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来，这也不行，那也不对，把自己说得一无是处，前途一片黑暗。强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感，严重时可出现自罪、疑病观念。
9、病人呈显著、持续、普遍抑郁状态，注意力困难、记忆力减退、脑子迟钝、思路闭塞、行动迟缓，但有些病人则表现为不安、焦虑、紧张和激越。
10、昼夜变化：病人心境有昼重夜轻的变化。清晨或上午陷入心境低潮，下午或傍晚渐见好转，能进行简短交谈和进餐。昼夜变化发生率约50%。
四、出现抑郁症前兆的10大对策
1、在需要的时候寻求帮助，不要默默承受。
2、循序渐进。
3、将大事分割成小块，一次只做一件。
4、多参加有益的活动。
5、抑郁时，关注自己的思维和观念。
6、记下你的观念，以便更好地澄清它。
7、努力识别那些典型的抑郁观念，特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者，因为它只能使你深陷，而不能帮助你摆脱抑郁。
8、注意找出你抑郁的主题(例如，寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义)，找到后向它们提出挑战。
9、使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念，你越是同情自己，放弃认为自己很糟糕，没价值等观念，你越可能从病症中恢复。
10、挑战消极观念，建立新的行为模式。对挫折与失败做好充分的心理准备。

又开始抑郁了，受不了？

如果你正受到抑郁的困扰，那么你并不孤单。据统计，全世界每天有数千万的人和你处于同样的困境。几乎有占总人口10％的人受到抑郁的困扰，而且有10％以上的人患有一种以上的焦虑障碍和其他心理障碍，每4、5个人就有一人在人生中某个阶段患过抑郁症，女性发病率是男性的2-3倍。而且研究表明，抑郁症正呈缓慢上升的趋势。抑郁是一种令人恐惧的心理状态，它所造成的痛苦难于言表，但抑郁也是可以控制、可以治疗的。抑郁的时候你该怎么办，下面一些方法或许可以帮助你缓解忧郁、走出忧郁。
1、认识抑郁、接纳忧郁
　　抑郁症是多因素的，它是遗传素质、生物因素、童年经历、心理应激等多种因素相互作用所致。在有的病例中某些因素对于抑郁症的发生起到重要的，甚至是决定性的作用，而在另一些病例中可能是许多因素共同产生影响。
　　在抑郁状态下，我们的大脑变得难以控制、难以理解，此时我们的大脑会将所面临的危险估计得超乎现实，使我们产生惊恐、自卑、无所适存。如果我们告诉自己：抑郁是我们的一部分，是我们的一种脑功能状态。那我们便朝走出忧郁迈出了第一步。允许忧郁的存在，这对你来说也许很困难，因为你总想赶走忧郁。其实，忧郁就如同那阴天、下雨一样，是任何人都会遇到的。没有忧郁情绪的人是不存在的，忧郁就是人生不可缺少的。而许多人之所以走不出忧郁，不是忧郁本身造成的，而是我们对忧郁的不合理、不科学的看法造成的。在自己的内心深处允许忧郁的存在，当你真正接纳了忧郁，你的就会慢慢变得慢慢放松、慢慢平静、慢慢变得有力量，忧郁反倒慢慢溜走了。
2、改变你的行为
　　忧郁的时候，我们对日常工作、生活感到力不从心。因此，我们应当对这些活动进行合理的安排，以使我们一件一件地完成。有时候我们可以把复杂问题分解成简单问题，一个一个来完成就不会觉得事情那么难了。对很多抑郁的人来说，他们长期躺在床上，并不为了休息或恢复体力，而是一种逃避的方式。因此，最重要的是，努力从床上爬起来，按计划每天做一件积极的事。请记住：你的大脑欺骗你说不行，劝你放弃努力，而你必须慢慢地使自己相信，你能一点一点地把事情做好。
　　
3、提高活动水平、分散注意力
　　当你感到紧张、抑郁时，尝试刻意的放松效果并不理想，因为你的大脑无法安静下来，你满脑子想的都是生活中的消极事件。你需要做一些体力活动来分散你的注意力，比如可以去慢跑、快走、游泳、打球、跳健美操、整理花园等。孔子曾经“终日不食，终夜不寝，以思”，最后发现“无益，不如学也”。迷茫是没有用的，不如行动起来，因为无所事事才会有这么多时间去忧郁。给自己制定目标，跟着自己的目标前进，当你忙于目标的时候就自然而然地忘记了忧郁。
4、了解自己的极限
　　很多人因为过度操劳而感到自己无法应付。他们感觉到自己的失败，并因此感到羞愧，以致于陷入忧郁。我们很少见有抑郁的人把脚放到桌椅上，安然地享受休憩的时光。很多抑郁的人都是完美主义者，因太苛求自己而忙于奔命，以致于自己被“燃尽”、“耗竭”。因此，无论你身在何处，一定要记住：你和其他人一样，你所做的工作是有限的，切不可把所有的责任都自己扛住，更没必要把所有的痛苦都要让自己来承受。
5、抓住现在、活在当下
　　现代生活给我们带来了物质的丰富，也让我们远离了大自然。亲近大自然，远离城市的暄嚣和压力，到一个宁静的风景秀丽的地方去,可以让自己的身心得到放松，再结合适度的体育锻炼,能极大地改善自己的情绪,会使失眠、焦虑、抑郁不治而愈。
　　在物质生活满足温饱后，快乐与物质不直接相关。全世界幸福指数最高的并不是物质生活高度发达的欧美国家，而是太平洋岛国的原著民，他们的生活简单而快乐。因此，不必去羡慕别人，各人有各人烦恼，各人有各人的快乐。
　　体验现在，活在当下，过好每一刻，细心体验生活中的点点滴滴，从你身边的事物中发掘快乐，享受已有的。不必再去为往事后悔，更不必为未来而忧愁，享受单纯的生活，这是我们中国“禅”强调的境界。
抑郁是一种常见且广泛存在的情绪，对于不同的人来说，每个人的抑郁状态也不同。摆脱抑郁不止14种方法，临床上主要可以从生活方面、运动方面、饮食方面、药物方面等来治疗：
一、生活方面：
1、保证良好的生活态度
准时赴约，规律饮食，合理休息，认真对待生活中的每一件小事，从稳定、有秩序的生活中陶冶情操，找到自己的意义；
2、学会整理
平时保持衣物的整洁，居住环境的卫生做到勤打理，日常空暇时间扫地、拖地，也可以改善居住环境的风格，比如选用一些温馨、可爱的装饰品摆放，可以使人心情愉悦，帮助摆脱抑郁情绪；
3、培养兴趣
日常生活中做一些感兴趣的事情，如看书、种花或者听一些音乐等，来帮助转移注意力，减少不良情绪的影响。
二、运动方面：
运动可以刺激大脑分泌更多的多巴胺，使人产生愉悦感，因此适量运动可以减轻抑郁症状，提高神经兴奋性，可以进行瑜伽、慢跑、游泳等活动。但建议睡前一个小时不要进行强度较大的运动，以免入睡困难影响睡眠质量，导致大脑无法充分休息，造成抑郁情绪加重。
三、饮食方面：
1、进食甜品：
如巧克力、甜甜圈、奶糖等含有较多糖分的食物，因为人体正常运行需要糖分的支持，因此适量进食一些甜品，不仅能为机体提供能量，还能刺激大脑分泌更多的神经递质多巴胺，使人心情愉悦，帮助摆脱抑郁情绪。但日常不宜过度食用，以免造成脂肪堆积、血糖升高等情况出现；
2、补充维生素B：
如菠菜、草莓、蓝莓、栗子、菜豆、猪肉等富含维生素B的食物，因为维生素B可以帮助机体转化糖分进行供能，帮助摆脱抑郁情绪。
四、心理方面
1、自我情绪调节
要学会表达自身的情绪，对人对事要学会包容，从内心开始改变，释放正能量，用平常心看待抑郁，相信自己能战胜抑郁；
2、学会倾诉
如果心里有郁结，建议多与亲近的人交流、沟通，发泄情绪，缓解抑郁的状态；
3、心理医生
若通过自我调节仍然无法摆脱抑郁情绪的，建议求助心理医生，帮助引导心理，摆脱抑郁情绪。
五、药物方面：
可根据年龄、病情严重程度、性别、既往史等选择合适的药物进行治疗，遵医嘱应用抗抑郁药，如阿米替林，以及中药疏肝解郁胶囊等药物进行治疗，帮助减轻抑郁，提高情绪。
要有一个好的心态，多和家人，同学，朋友去沟通，去交流，有时间就出来走一走，看一看，逛一逛，放飞自己的心情，放飞自己的心态，才能够让自己的抑郁好起来。
如果感觉抑郁了，程度较轻可以做心理疏导、心理治疗，中度、重度，以及伴有精神病症状的抑郁症，需要用药物治疗，首先要确定是否是抑郁症，抑郁症的主要表现是情绪低落、愉快感减退、兴趣感缺失，还有精力下降、食欲下降、性欲下降、失眠严重，可以出现消极的想法和消极的行为。针对中度和重度的抑郁症，以及伴有精神病症状的抑郁症，都需要用抗抑郁的药物治疗，常用的抗抑郁药有氟西汀、帕罗西汀、文拉法辛、度洛西汀，还有经典或者非经典的抗精神病药联合治疗，也有一定改善增强治疗效果的作用。在治疗过程中可以增加心理治疗，往往具有较好增强疗效的作用。在治疗过程中如果拒绝治疗、消极现象比较明显或者药物治疗效果不好，可以使用电抽搐治疗或者用增效的药物联合治疗，往往都是有很好的治疗效果。针对有消极现象比较明显，可以收住院治疗。
一定要振作起来疾病都是3分治疗7分自我调节，心态好了，就好了，
多出去走走，通过锻炼身体的方式是可以改善抑郁情况的。
开始抑郁的十种表现
开始抑郁的十种表现，抑郁症属于常见的疾病之一，是一种心理疾病，对抑郁症患者而言，只有尽早发现疾病症状，并进行控制才是最佳法则。下面来看看开始抑郁的十种表现。
开始抑郁的十种表现1
1、孤立自己
患上抑郁症的人会因为很多原因孤立自己，把自己圈起来，不想进入社会，因为他们觉得社交压力太大，还有一些抑郁症患者觉得独处很舒服。
还有那种极端的情况，抑郁症患者憎恨自己，他们不愿意与人接触，总会找不同的理由来拒绝社交，比如内向不擅长社交，比如工作太忙没时间。开始厌倦关系，和人相处容易沮丧、暴躁或疲劳，于是选择自己独处，严重的抑郁症患者可能会好几周都不出门。
2、 生活杂乱，不讲卫生
你有没有发现自己房间里的衣服、生活用品、盘子都乱堆着，想找什么东西很难找到；
乱到自己都看不下去，但又没力气收拾。很多人觉得，这就是太懒！不讲卫生！事实上，对于一个有抑郁迹象的人来说，环境的布置就呈现了他内心的状态。正是因为内心混乱，房间才会不堪入目；而收拾，对抑郁患者更是有心无力。
3、失眠或嗜睡
大部分抑郁症患者都会表现得焦躁不安，而这也会严重影响到他们的睡眠情况，也因此蔽灶颂造成了一种恶性循环，就是晚上失眠，白天嗜睡。
当然，因为对现实生活中的一些问题束手无策，嗜睡也也成为了他们逃避现实生活的一种手段。
但是，睡眠问题往往也会加重抑郁症的病情，形成一个恶性循环，给身体带来更大的伤害。
4、饮食紊乱
可能会长期保持暴饮暴食的状态，明明不饿，但就是要吃很多；或者没有食欲，像失去了味觉，张嘴吃饭都是件费力的事。
5、小题大做
抑郁症患者会把错误最大化，让你相信消极的事情并且宏郑不断地寻找不好的事情来印证这种悲观的想法，每次有不好的事情发生，你都会将其作为生活糟糕的证据，他们是很悲观的。
6、感到内疚和自我憎恨
患抑郁症的人总是会有种内疚感，他们会经常轻视自己，导致极度的`不自信并且自尊受挫，最终你会认为自己不再值得任何事，一些有精神障碍的人甚至会把所有的问题归咎于自己，让自己产生负罪感。
7、对事物丧失兴趣
抑郁症患者在早期的时候，不仅仅会对之前自己喜爱的食物失去兴趣，即便是自己以前感到兴致勃勃的东西也会慢慢变得索然无味。
抑郁症患者不喜欢与别人交流，不再想去聚会，只想把自己隔离起来，因为世间的事物已经无法给他们带来快乐。
所以，如果最近一段时间对任何事物都提不起兴趣，那就应该注意，是不是抑郁症造成的。
8、逃避问题
得抑郁症的人都是很脆弱的，所以也胆小，面对问题会选择忽略或逃避问题，这样反而会带来更多的麻烦，因为问题会继续堆积。
9、暴饮暴食
虽然抑郁症患者常常食欲不振，对爱吃的东西失去兴趣，但是往往他们也会走另一个极端，那就是暴饮暴食。
因为，食物的填充会给他们带来内心的安慰，他们觉得可以缓解自己愤怒、孤独的情况。所以，暴饮暴食，也是抑郁症患者一个很重要的表现。

抑郁9大表现

抑郁9大表现
01、持续性的情绪低落
比如你朋友失恋，你说你请他喝酒，喝多少都算你的，还带他认识帅哥美女，他二话不说就走，这只是失恋暂时的抑郁心境，并不是抑郁。真正抑郁，是你约他时，他会说不喝了，他都不要我了，活着还有什么意义，开始失去了快乐的能力。
02、意志力和行为力减退
对所有东西都不感兴趣，变懒，什么都不想做，只想死。
03、思维迟缓
反应变得迟钝，变慢。你问他昨晚吃什么，他想了很久回答不了你。
04、体重爆肥或暴瘦
不是因为平时暴饮暴食或运动导致的暴胖或暴瘦。
05、嗜睡或失眠
高频率的嗜睡或失眠。
06、情绪明显激越不稳定
比如在办公时突然就哭了，并且自己意识不到。
07、无关紧要事自我责备
开始会有与真实情况不符合的自我责备，不管发生什么都觉得是自己的错。
08、身体出现状况
开始感觉到头痛，肩痛，肠胃不舒服等等，但是给医生检查却什么病都没有。
09、有自杀的计划和举动

抑郁症10个明显征兆

抑郁症10个明显征兆
抑郁症10个明显征兆，抑郁，是我们在生活中经常听到的一个词，在普通人看来，抑郁只不过就是心情不好，多愁善感而已，但在抑郁患者本身，抑郁深不见底，那么抑郁症10个明显征兆呢？
抑郁症10个明显征兆1 1、情绪
抑郁症患者情绪会出现巨大的转变，突然就很情绪化，容易被一些小事影响情绪，变得暴躁、反复无常，一会儿开心一会儿不开心。动不动就发脾气，经常因为一些小事情和朋友争吵，大事情发生却无动于衷，开始有一些悲观厌世的想法出现。
2、饮食
长期不规律的饮食习惯，比如暴饮暴食、不吃不喝这都是抑郁症的症状，会造成人们体重浮动较大。
3、缺乏兴趣
对所有事情都丧失兴趣，哪怕是之前最喜欢的东西和爱好，现在也都没有热情了。
4、睡眠障碍
长时间失眠也是抑郁症的一种常见表现，如果长期失眠很有可能就是身体给你的信号，要注意是不是患上抑郁症了。
5、无用感
如果总觉得没有存在感，认为自己特别没用，每天活的身心疲惫，那么很有可能患上抑郁症，因为，通常大家是不会这样想的。

6、杀人或自杀
如果你突然有杀人或者自残、自杀的感觉，那么你有很大的可能是患上抑郁症了，普通人是不会有这种杀人或者自杀的冲动的。
7、莫名的身体不适
抑郁症患者通常会有各种的身体不适感，比如头痛、腰酸背痛、腹泻、胃部不适等身体上的一些问题。
8、精神萎靡
抑郁症患者会在早期的时候出现心情低落，哭丧面容，萎靡不振的情况，虽然正常人也经常会出现这样的情绪，但是抑郁症患者会长时间唉声叹气、愁眉苦脸、精神萎靡。
9、类神经衰弱
轻度神经衰弱是抑郁症患者最常见的症状之一，患者会出现不同程度的孤独感、空虚感，精力减退感，常伴有失眠、早醒等睡眠障碍。抑郁症患者还会出现很多身体上的不适，比如健忘、恶心、厌食、胀气、乏力、心悸、抑郁性木僵等症状。
10、脑功能下降
很多抑郁症患者都会有脑功能效率下降的情况，无法胜任平时的工作，工作效率明显下降，甚至家务活都干不好，影响正常生活。
如何防治抑郁症？

1、明确价值和目标
碌碌无为的生活是造成抑郁症的重要原因，树立一个正确的人生目标和价值，对于防治抑郁症很有效。
2、注意饮食、睡眠
如果长期睡眠不足、过度节食会让很容易滋生问题，引发抑郁症。因此，控制自身的饮食，保证充足的睡眠，能较快的提高情绪，对于防治抑郁症至关重要。
抑郁症10个明显征兆2 抑郁症有哪些表现呢？
一、心情低落。表现出情绪比较低，高兴不起来。
二、出现兴趣和愉快感的丧失。感觉到对什么事情都没有兴趣，或者是感觉到愉快感的丧失，消失。
三、劳力感增加或者是活动减少的一个精力降低。稍微的做一些事情就会有明显的倦滞感，疲乏无力感。
四、注意力集中困难、注意能力降低。
五、自我评价和自信心降低，认为自己没有本事，没有能力。
六、有自罪观念或者是没有价值感。觉得自己没有存在的价值。
七、认为前途暗淡悲伤，没有未来。
八、自伤、自杀的观念或行为。对于这一类患者出现自伤自杀的想法和行为的时候，要特别注意防止出现危险。
九、出现睡眠障碍。可能会表现为睡眠增多或者是睡眠减少。
十、食欲的变化。例如食欲下降引起的体重减轻或者是食欲增加引起的体重增加，往往体重变化在5%左右。
抑郁症，到底怎么治疗？

1、自我判断。
虽然很多患者在抑郁症前期，不觉得自己得了抑郁症，所以会轻视这个症状，但是一旦我们长期处于抑郁症的状态，我们就应该保持警惕。不确定的话可以去寻求心理医生的`帮助，一旦确诊，就应该积极治疗。
2、药物治疗。
在抑郁症中期，患者就应该进行药物治疗了。但患者不能自行用药，建议在医生的指导下进行，以免顾此失彼。患者在用药期间，也要注意自我情绪的调节，内外结合，才可以早日恢复的。
3、学会护理。
可以培养自己的兴趣爱好，多与人沟通，多表达自己。在饮食上吃一些钾含量丰富的食物，如香蕉、坚果、绿色蔬菜等等。
抑郁症10个明显征兆3 一、如何判断自己是否患了抑郁症？
抑郁主要指「不开心、心情压抑」的体验，当这种「不开心、心情压抑」的情绪和症状持续 2 周以上，挥之不去，而且对我们的工作、生活造成了明显的负面影响，就应该警惕抑郁症了。
常见的抑郁症表现主要有以下几点，并不是所有症状都会同时出现。不过，多数患抑郁症的人会出现下面所描述的 5-6 个症状或更多。
一天大部分的时间里都感到不开心；失去生活乐趣，难以享受生活；开始变得越来越犹豫，难以作出决定；做事提不起劲，觉得非常疲倦；感到坐立不安、心烦气躁、易怒；胃口和体重改变（多数为下降，也有些人正好相反）；不明原因的身体不适，如疼痛、头痛、消化不良等；容易失眠，难以入睡，睡眠质量越来越差；失去自信，觉得自己没有有、失去希望、没有任何价值；有轻生自杀的念头

二、抑郁症应该怎么治疗？
一旦抑郁症状的表现挥之不去，超过 2 周，而且明显影响日常生活和工作，或出现自上行为、自杀念头，应该寻求专业的诊治。目前，对于抑郁症状的治疗主要是以下方式：
1、药物治疗
抗抑郁药物可以调节和平衡脑内的化学物质，减轻症状。抗抑郁药物必须由医生处方，请遵循医生的指引。目前常用的药物主要是：
1、5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）类药物：包括氟西汀、帕罗西汀、氟伏沙明、舍曲林、西酞普兰、艾司西酞普兰等。这一类药是目前临床治疗的一线用药。
其中氟西汀就是许多人常说的百忧解，它的主要成分盐酸氟西汀是一种选择性的5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI），它就是通过调节大脑里面某些物质，起到改善情感状态，治疗抑郁性精神障碍的作用。
2、5-羟色胺和去甲肾上腺素双重抑制药物（SNRIs）：如文拉法辛、米氮平等。相对起效时间较快，更适用于某些难治性抑郁疗效。
2、心理治疗
针对抑郁症的心理治疗可以协助患者处理情绪，改变思维方式和找出应变方法。主要由心理学专业人员和受过专业训练的心理治疗师提供。
其实抑郁是一种情绪，每个人都存在，无论是否曾经患过抑郁症，将来出现抑郁都是正常的。抑郁症的前期表现不严重的情况，可自行调整过来。
我们不需要担心抑郁症是不是会发，只需要在日常生活中，不断修炼自身的心态，增强对自身情绪的调控能力，就从根本上预防抑郁症的发生和复发。