本文目录一览：
- 1、大剂量维生素B12可影响睡眠节律
- 2、长期服用维生素B会对身体有伤害吗？
- 3、B族维生素有什么副作用？
- 4、每天一粒维生素b族好吗
- 5、食用维生素B过多对身体有何危害？
- 6、维生素类的药品可以长期服用吗？对身体有什么影响？
- 7、每天吃一粒维生素b可以吗？有什么作用？
- 8、维生素b12一天吃几粒
- 9、b12维生素
- 10、服用B族维生素后尿色很黄，这是为什么？
大剂量维生素B12可影响睡眠节律
人体对B12每日的需求量约是2微克，而B12保健品经常是一粒含几百微克、几千微克，甚至几万微克，大大超过每日需求，不可避免的存在着超量摄取问题。
在之前的《维生素B12过量会如何？》一文中，椰菜君曾经搜索过研究文献，得出的结论是“B12的安全性很高，口服不超过2毫克是安全的，口服比注射安全，长期大剂量注射可能有某些副作用，肾功能不全请保持谨慎。”?
事实上，由于B族维生素通常水溶性很好，超量摄取的部分会很快被排出体外，不会像脂溶性维生素A、D、E等在体内蓄积，因此通常不认为B族维生素超量摄取会有什么严重的副作用。
但套用一句流行的话，“普通人身上微不足道的副作用，落到谱系儿童和家长身上，就是一座大山”。甚至不算副作用，其实还算得上是治疗作用的，都可能变成一座大山。
椰菜君认识的一位家长，近期在经过长时间的考量后，还是决定试一试大剂量B12。为安全起见，TA先从较小剂量开始——某疗法推荐量（据称）的二十分之一，但也是每日需求量的数百倍了。
结果第一天TA就发现有些不对头，其它还好，就是孩子不肯睡觉。。。。原本每天早睡晚起能一觉睡上12个小时，家长正好休整放飞一下自己，突然只睡5个小时了！甚至于还半夜鸡叫，下半夜醒过来不睡了，要这么玩，那么耍。家长只好顶着个熊猫眼陪着。大有长此以往，国将不国的势头。
家长急急问计于椰菜君。椰菜君能做的只有去翻故纸堆，看看可有什么研究能解释这种现象。别说，还真找到了几篇上个世纪90年代论文，貌似有些像。
慢慢理了一下论文的逻辑，大概是这么回事。
原来严重缺乏B12会导致失眠，所以医生会检测严重失眠者的B12水平，看是否需要补充B12。当然，由于B12药片很容易买到，为了省去看医生的麻烦，不乏有人自我诊断，自行服用。至于效果，自然无从得知。
在八几年的时候，有个人因为每天都睡不好，百医无效，甚是苦恼。不过呢，他其实不是失眠，而是睡眠节律出了问题，也就是生物钟有些错乱。
比如说，正常人的睡眠节律是24小时，符合地球自转的周期，因此日出而起、日落而息。但有些人就比较特殊，比如节律偏偏是25小时。那么他这个周一早上7点睡到自然醒，周二就得睡到早上8点才能自然醒。再过几天，到下周一，非得睡到下午2点钟才行！自然，晚上睡着的时间也随着延迟，看起来就好像是失眠一样。想一下倒时差的痛苦吧，这人每天都在倒时差！
这位睡不好的人，一看医生也没什么办法，就自我治疗，想到了B12，虽然并不对症。奇怪的是，在喝了大剂量的B12之后，他这错乱的睡眠节律，竟然给调节过来了！
讲求实效的医生们对这种偶然的发现真是求之不得，安全有效，为啥不用？因此给与大剂量B12，注射或口服，就变成了治疗这种少见的睡眠节律病的办法。
当然，知其然不知其所以然不是研究者的习惯。随后的几篇机理研究论文认为，B12会影响松果体的工作，尤其是在白天光亮的时候，压制它制造褪黑素，强迫生物钟出现调整（好像夏令时转换的时候，把钟向后拨一个小时一样）；并且，B12只是“拨钟”，但不会影响总的睡眠时间。
这位家长在给孩子使用B12后遇到的恼人现象，是不是也是这样，椰菜君自然是无从判断，唯有继续等待，看假如持续使用的话，是不是会出现新的作息节律、总睡眠时间是不是维持不变。如果不是这样，能做的只能是停止尝试大剂量B12。
声明： 本公众号提供的是科普文字，不构成任何医疗建议。由于才疏学浅，谬误难免，不当之处，敬请指正。
长期服用维生素B会对身体有伤害吗？
常用的维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B4、维生素B6、维生素B12、复合维生素B。
长期服用维生素B会对身体有那些危害？具体如下: 1、维生素B1毒性比较低,大剂量使用之后会出现水肿、烦躁以及头痛。粗粮中含有丰富的维生素B1，长期进食精米和精面容易导致维生素B1缺乏。 2、维生素B2:服用维生素B2会导致尿液出现黄绿色，对人体的 健康 没有影响。另外服用维生素B2最好在餐后或者进食的时候服用。
3、维生素B4:服用之后偶有恶心呕吐腹胀等胃肠道反应，不良反应不重。 4、维生素B6:长期大量使用维生素B6会引起严重周围神经炎。另外孕妇长期大量使用会导致新生儿出现维生素B6依赖。 5、维生素B12:毒性比较轻微，但偶尔可以引起过敏性休克。但大剂量使用维生素B12会在使用后的第一个星期之内出现低钾血症。 6、复合维生素B:长期大量服用可以出现烦躁、疲惫以及食欲不振。
维生素B指的是维生素B族一大类，人们正常在肠道菌群合成，也可以从食物中摄取，如果缺乏一种维生素B，就要维生素B族全都补充，要不然，就会造成其他维生素B的缺乏。维生素B属于水溶性维生素，不会在体内蓄积，过多维生素B会随着尿液排出体外，不过在不缺乏维生素B的时候，每天从食物中摄取就足够了。维生素B族是个大家庭，单独补充某一种，会引起其他种类的缺乏，所以 没有特殊原因，是不建议长期服用的 。
维生素B到底是啥，对人体有啥作用
维生素B指的是维生素B族，是一大类。迄今为止，发现的维生素B族有很多种，维生素B族包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B12（氰钴胺）、维生素B9（叶酸）、维生素B7（生物素）等。通常口服的是复合维生素B片，包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、烟酰胺、泛酸钙，是一种复方制剂。这些维生素参与集体的新陈代谢过程，用于预防和治疗B族维生素缺乏所致的营养不良、厌食、脚气病、糙皮病等。也就是说口服的复合维生素B，并没有人体所需要的维生素B族那么多种。
维生素B过量，会有哪些不良后果
维生素B族是一个有机整体，他们的作用也是相辅相成，单独摄取哪一种，都会增加其他没有补充的维生素B的需要量，也就是说，单独补充一种或者几种，就会弄巧成拙，导致其他没有补充品种的缺乏。长期大剂量服用更是要不得的。
总之，在补充维生素B的时候，不建议长期服用复合维生素B片，这样会导致其他没有补充的维生素B的需求量增加，相对缺乏。所以说，要在医生的指导下长期使用。日常饮食不要挑食，需要营养均衡，这样就不会缺乏人体所必需的的维生素和微量元素了。
担心长期服用对身体有伤害，本质上您应该是害怕【过量】。因此，要打消这个顾虑，搞清楚2点就好：
一、我每天的需求多少，才能维持 健康 ？
健康 成年人B族维生素的推荐摄入量分别为：B1和B2（男1.4mg，女1.2mg），烟酸（男15mgNE，女12mgNE），B6（1.4mg），B12（2.4ug）,叶酸（400ugDFE），泛酸适宜摄入量为5.0mg。
这些数字大家可了解，能记住最好（服用补充剂时就大概粗算一下，不至于过量）
二、日常饮食满足了多少？
身为营养师，我每天吃饭也不会去计算摄入多少营养素。而是因为相对清楚：某种食物主要提供什么营养素；以及某种营养素含量较多的食物有哪些。
所以大家也 只需了解B族维生素含量最丰富的食物是什么 ，然后 对比自己吃得频率高不高 ，就可以估算是否缺乏、是否要额外吃膳食补充剂了。
吃膳食补充剂要注意什么？
以维生素B12举例，每天推荐摄入量为2.4ug，主要来源是动物性食物；那么吃够肉类的朋友，缺乏的几率很低。
其次，小瓶装B12（OTC的那种），我买的每一粒含量为25ug（具体请看自己买的瓶身包装），虽然上面的服用量为1-4片/天，但通过计算可知，4片相当于100ug，与每天推荐的量相比超出太多，显然是有风险存在的；因此咱不能这样吃（ 说明书上的量是用来治病的，而非日常保健），大家一定要注意这个区别 ！
如何做呢？在饮食均衡的基础上， 额外补充的量别超过推荐量的一倍 （此乃个人建议、仅供大家参考，并非科学证据），我是这么想的：1倍的量，既考虑到了加工烹调的损失率、又远远没达到最高摄入量，所以是比较稳妥的。
维生素B是一种水溶性维生素，包括维生素B1,B2,B6,B12等等。一般认为这类抗生素是比较安全的，长期合适剂量无大问题，因为维生素本来就是人体需要的东西。
比如维生素B1，在体内与焦磷酸结合形成辅羧酶，参与糖代谢中丙酮酸和α酮戊二酸的氧化脱羧反应，是糖类代谢所必需的的物质，如果缺乏维生素B1，会导致氧化受阻形成丙酮酸、乳酸堆积，影响机体能量供应。主要症状是神经和心血管方面，表现为感觉神经与运动神经均受影响的多发性周围神经炎，有感觉异常、神经痛、四肢无力等等。所以我们用维生素B1来治疗脚气病。
还有维生素B2，是体内黄素酶类辅基的组成部分，当人体缺乏维生素B2时，影响机体的生物氧化，使得代谢发生障碍。表现为口、眼、外生殖器部位的炎症，比如口角炎、纯炎、舌炎、阴囊炎等等。一般认为这类抗生素没有明显的不良反应。
而且，大家服用维生素的时候，没必要吃保健品，太贵了，保健品的维生素都是包装精美、价格昂贵十倍以上的，但效果差不多，没必要花这个冤枉钱（土豪随意），药店几元钱一瓶的就可以达到治疗的目的了。
长期服用维生素B会对身体有伤害吗？
你好，作为药剂师，很高兴很够从药学角度回答你的问题，希望我的回答对你有所帮助。
你所说的维生素B，其实是一大类维生素。
维他命B，是B族维生素的总称。
主要包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素PP(尼克酸或烟酸)、维生素B6（吡哆醇），泛酸（遍多酸）、维生素B12（钴胺素），还包括有生物素、叶酸等。
所以说，长期服用维生素B会对身体有害吗？应该说具体到哪一类药物上来说。
虽然都为维生素B类，可是每种的作用都是大不相同的，不能一概而论。
维生素B不是一种维生素，而是一组营养素，它们在人的身体中扮演着许多重要的角色，而且大多数人通过饮食获得充足的维生素B，若是饮食均衡、营养丰富，其实是不大需要额外补充的。但是，如果是年龄、怀孕、饮食、疾病等因素的影响，有些人需要在饮食以外补充对维生素B的供给。
因为，缺乏维生素会让我们的机体代谢失去平衡，免疫力下降，导致各种疾病、病毒等就会趁虚而入。
同样的，也不能“瞎补”。所谓“物极必反”，任何东西都有一个度，不能过度的去补充，就像水，水也是不能喝的过多的。
我们在补充维生素B的时候，最好经过专业医师的辨证治疗，看看自己需要补充的是哪一种维生素B，做到有针对性，不盲目，这样才能收到良好的效果。
比如：
有脚气病，那就适当补充维生素b1；
带状疱疹，那就适当补充维生素b12；
B族维生素是水溶性的，偶尔过量服用，多余的维生素B会随体液排出体外，一般不会有太多的副作用。而且，若是你长期小剂量服用，一般问题也不大。若是过多大剂量的长期服用，还是要注意一下恶心、呕吐、周围神经炎、手脚麻木等不良反应。
最后，我想说，维生素虽好，也不要盲目去吃。
不会！
维生素B属于水溶性维生素，在体内停留时间不长，不会堆积在体内，对人体不会产生什么影响，所以是可以长期服用的。并且维生素B族全是辅酶，是参与人体生命代谢重要的催化剂，具有营养神经、抗衰老的作用，是人体必不可少的微量元素。
维生素B族其实大量存在于水果蔬菜当中，如果不挑食的话，完全可以从食物中摄取维生素B，并不需要专门的服用维生素B补充剂，从食物中获取会更安全些。
1，维生素B的分类。
维生素B有很多种，大约有十几二十种左右，常见的包括B1，又叫硫胺素、抗脚气病维生素，B2，又叫核黄素，B6，又叫吡哆醇、抗皮炎维生素，叶酸，B12，又叫钴胺素等等。
2，题目没说明是哪一种维生素过量，那就举例一种维生素进行说明吧！
维生素B12，如果缺乏，那么极有可能发生贫血，当然，还有其他的生物作用，这里就不说了，而且最重要的是，维生素B12自身不能合成，只能通过食物获得。
在正常剂量下服用，它的副作用一般很少见。
但是高剂量可能会有一些副作用，比如导致痤疮，还有，对维生素B-12补充剂的过敏反应也已被报道，并可能引起皮肤肿胀，皮肤瘙痒甚至休克，此外，如果跟治疗胃酸反流、糖尿病和其他疾病的药物一起服用，会影响维生素B12的吸收。
B族维生素有什么副作用？
长期吃维生素B族，当维生素B代谢不完全，体内长期堆积，超过生理需要量，便会表现出易疲劳、头痛、头晕眼花、烦躁易怒、食欲减退、心率失常等一系列的中毒症状。
在选择上注意两点：1?看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。
水溶性维素主要包括B族维素维素C;脂溶性维素主要包括维素A、D、E、K等
维素A:维素A两种种维素A醇(retionl)初维素A形态(存于物性食物);另种胡萝卜素(carotene)体内转变维素A预物质(provitaminA植物性及物性食物摄取);
维素A效用
防止夜盲症视力减退助于种眼疾治疗(维素A促进眼内光色素形);抗呼吸系统染作用;助于免疫系统功能;病能早康复;能保持组织或器官表层健康;助于祛除斑;促进发育强壮骨骼维护皮肤、发、牙齿、牙床健康;外用助于粉刺、脓包、疖疮、皮肤表面溃疡等症治疗;助于肺气肿、甲状腺机能亢进症治疗
维素A缺乏表现:
干眼症夜盲症期脂肪吸收良往往导致缺乏维素A种情况发5岁孩身主要饮食摄取量足所致
富含维素A食物:鱼肝油、物肝脏、胡萝卜、黄绿蔬菜、蛋类、牛奶、奶制品、奶油、黄色水
维素A副作用:
连续几月每摄取50000
IU引起毒现象;幼内摄取超18500
IU则引起毒现象毒征兆脱发、胃痛、呕吐、腹泻、皮疹、骨痛、理功能紊乱、疲劳、痛、肝脏肿、皮肤剥落、视力模糊等
B族维素:
B1:维素B1称硫胺素或抗神经炎素由嘧啶环噻唑环结合种B族维素维素B1主要存于种外皮胚芽米糠麸皮含量丰富酵母菌含量极丰富瘦肉、白菜芹菜含量较丰富目前所用维素B1都化合产品体内维素B1辅酶形式参与糖解代谢保护神经系统作用;能促进肠胃蠕增加食欲
维素B1缺乏纪起种神经炎症脚气病菌维素B1缺乏所引起发性神经炎患者周围神经末梢发炎退化现象并伴四肢麻木、肌肉萎缩、力衰竭、肢水肿等症状
B2:叫核黄素核黄素(维素B2)黄素酶类辅酶组部物氧化呼吸链起递氢作用神经细胞、视网膜代谢、脑垂体促肾腺皮质激素释放胎发育亦影响;碳水化合物脂肪氨基酸代谢与核黄素密切相关若缺乏现舌炎、口角炎、脂溢性皮炎阴囊炎、眼结膜炎、畏光等核黄素缺乏主要机体摄取维素B2量足所致每需要量15~20mg肠道细菌虽能合维素B2量少故主要靠食物提供机体贮存限余部随尿排
b3:称烟酸、尼克酸、维素PP体内转化烟酰胺发挥药理作用者辅酶Ⅰ辅酶Ⅱ组部参与体内脂质代谢组织呼吸氧化程糖解程烟酸降低辅酶A利用;通抑制密度蛋白合影响胆固醇合剂量尚降低血清胆固醇及甘油三酯浓度且周围血管扩张作用
尼克酸缺乏病叫烟酸缺乏病(nicotinic
acid
deficiency)称糙皮病临床皮肤、胃肠道、神经系统症状主要表现本病发与尼克酸摄入、吸收减少及代谢障碍关尤其玉米等谷类主食缺乏适付食品区性疾病表现本病同色氨酸其维素缺乏消化道吸收障碍慢性消耗性疾病例类癌综合征等见
【临床表现】尼克酸缺乏患者早期阶段临床表现明显往往食欲减退、倦怠乏力、体重降、腹痛适、消化良、容易兴奋、注意力集、失眠等非特异性病征病情进展现较典型症状表现夏秋季光照射发作辐射及皮肤物理性损伤诱发
B4:称胆碱胆碱肌醇(另种维素B)起合作进行脂肪与胆固醇利用;
胆碱少数能穿脑血管屏障物质屏障保护脑部受饮食改变影响胆碱通屏障进入脑细胞制造帮助记忆化物质胆碱似乎乳化胆固醇避免胆固醇积蓄脉壁或胆囊
效用
控制胆固醇积蓄;帮助传送刺激神经信号特别记忆形脑所发信号;防止记忆力衰退功效(每服用1~5g);
促进肝脏机能作用帮助体组织排除毒素药物;
镇定作用;助于治疗痴呆症
缺乏症
能引起肝硬化、肝脏脂肪变性、脉硬化能引起痴呆症(Alzheimers
disease)原富含胆碱食物
蛋类、物脑、物脏与肝脏、绿叶蔬菜、啤酒酵母、麦芽、豆卵磷脂
B5:泛酸B族维素种名遍酸称维素B5名称源自希腊语意思所酸类物质
其所指:①普遍存于物体内;②物需要缺乏病致死;③体内参与广泛代谢
帮助细胞形维持发育枢神经系统发育;于维持肾腺机能非重要;脂肪糖类转变能量缺少物质;
维生素顾名思义维持生命的元素，既然是水溶性的根本不必担心有什么副作用，维A是脂溶性的，一次性不宜服多，一般也没有关系的，要看看你是吃的什么样的维B，是化工合成还是天然的。
化工合成的不建议多服或长期服用。如果是天然的也要看是什么品牌，如果是奥运健儿服用的纽崔莱，那就不必担心服用的剂量，但要根据你的身体状况，正常情况一天3顿，一次一粒，压力大或烟酒过度者等一天3顿，一次2-3粒。
维生素B可以长期吃，但是用量一定要在规定范围内，不然大量服用维生素B族会导致神经受到损伤，甚至会导致神经病，也就是引起感觉出现迟钝，甚至会导致皮肤出现一部分知觉障碍，还有其他副作用。
我吃过一瓶，在冬天的时候体质差和痘痘多 ，自己感觉没什么不好的。B族是水溶的
，可以排出体外。
但是听说对肾脏还是肝脏有压力。所以不要长期服用。
水溶性维生素主要包括B族维生素和维生素C；脂溶性维生素主要包括维生素A、D、E、K等。
维生素A：维生素A有两种。一种是维生素A醇（retionl），是最初的维生素A形态（只存在于动物性食物中）；另一种是胡萝卜素（carotene），在体内转变为维生素A的预成物质（provitaminA，可从植物性及动物性食物中摄取）；
维生素A的效用 防止夜盲症和视力减退，有助于对多种眼疾的治疗(维生素A可促进眼内感光色素的形成)；有抗呼吸系统感染作用；有助于免疫系统功能正常；生病时能早日康复；能保持组织或器官表层的健康；有助于祛除老年斑；促进发育，强壮骨骼，维护皮肤、头发、牙齿、牙床的健康；外用有助于对粉刺、脓包、疖疮、皮肤表面溃疡等症的治疗；有助于对肺气肿、甲状腺机能亢进症的治疗。
维生素A缺乏时的表现： 干眼症，夜盲症。长期对脂肪的吸收不良往往会导致缺乏维生素A，这种情况常常发生在5岁以下的小孩身上，主要是因为饮食的摄取量不足所致。
富含维生素A的食物：鱼肝油、动物肝脏、胡萝卜、黄绿蔬菜、蛋类、牛奶、奶制品、奶油、黄色水果。
维生素A副作用： 成人连续几个月每天摄取50000 IU以上会引起中毒现象；幼儿如果在一天内摄取超过18500 IU则会引起中毒现象。中毒征兆有脱发、胃痛、呕吐、腹泻、皮疹、骨痛、生理功能紊乱、疲劳、头痛、肝脏肿大、皮肤剥落、视力模糊等。
B族维生素：
B1：维生素B1又称硫胺素或抗神经炎素。由嘧啶环和噻唑环结合而成的一种B族维生素。维生素B1主要存在于种子的外皮和胚芽中，如米糠和麸皮中含量很丰富，在酵母菌中含量也极丰富。瘦肉、白菜和芹菜中含量也较丰富。目前所用的维生素B1都化学合成的产品。在体内，维生素B1以辅酶形式参与糖的分解代谢，有保护神经系统的作用；还能促进肠胃蠕动，增加食欲。
维生素B1缺乏时，可纪起多种神经炎症，如脚气病菌。维生素B1缺乏所引起的多发性神经炎，患者的周围神经末梢有发炎和退化现象，并伴有四肢麻木、肌肉萎缩、心力衰竭、下肢水肿等症状。
B2：又叫核黄素。核黄素(维生素B2)为黄素酶类的辅酶组成部分，在生物氧化的呼吸链中起递氢作用，对神经细胞、视网膜代谢、脑垂体促肾上腺皮质激素的释放和胎儿的生长发育亦有影响；碳水化合物，脂肪和氨基酸的代谢与核黄素密切相关。若缺乏时，可出现舌炎、口角炎、脂溢性皮炎和阴囊炎、眼结膜炎、畏光等。核黄素的缺乏主要是因为机体摄取维生素B2量不足所致，成人每天需要量是15～20mg，肠道细菌虽能合成维生素B2，但量少，故主要靠食物提供。机体贮存有限，多余部分随尿排出。
b3:又称烟酸、尼克酸、维生素PP。在体内转化为烟酰胺后，发挥药理作用，后者是辅酶Ⅰ和辅酶Ⅱ的组成部分，参与体内脂质代谢，组织呼吸的氧化过程和糖无分解的过程。烟酸还可降低辅酶A的利用；通过抑制密度蛋白的合成而影响胆固醇的合成，大剂量尚可降低血清胆固醇及甘油三酯的浓度，且有周围血管扩张作用。
尼克酸缺乏病又叫烟酸缺乏病（nicotinic acid deficiency），也称糙皮病。临床上以皮肤、胃肠道、神经系统症状为主要表现。本病的发生与尼克酸的摄入、吸收减少及代谢障碍有关，尤其在以玉米等谷类为主食，又缺乏适当付食品地区，有时可以地方性疾病表现。本病同时可有色氨酸和其他维生素的缺乏。在消化道吸收障碍和慢性消耗性疾病中，例如类癌综合征等也可见到。 【临床表现】尼克酸缺乏患者在早期阶段临床表现可不明显，往往有食欲减退、倦怠乏力、体重下降、腹痛不适、消化不良、容易兴奋、注意力不集中、失眠等非特异性病征。当病情进展时，可以出现较典型症状表现为夏秋季日光照射时发作，有时也可因辐射及皮肤物理性损伤而诱发。
B4：又称胆碱。胆碱和肌醇（另一种维生素B）一起合作来进行对脂肪与胆固醇的利用；
胆碱是少数能穿过“脑血管屏障”的物质之一。这个“屏障”保护脑部不受日常饮食的改变的影响。但胆碱可通过此“屏障”进入脑细胞，制造帮助记忆的化学物质。胆碱似乎可以乳化胆固醇，避免胆固醇积蓄在动脉壁或胆囊中。
效用 控制胆固醇的积蓄；帮助传送刺激神经的信号，特别是为了记忆的形成而对大脑所发出的信号；有防止年老记忆力衰退的功效（每天服用1～5g）； 因为有促进肝脏机能的作用，可帮助人体的组织排除毒素和药物； 有镇定作用；有助于治疗老年痴呆症。 缺乏症
可能引起肝硬化、肝脏脂肪的变性、动脉硬化，也可能是引起老年痴呆症（Alzheimer，s disease）的原因。富含胆碱的食物 蛋类、动物的脑、动物心脏与肝脏、绿叶蔬菜、啤酒酵母、麦芽、大豆卵磷脂。
B5：泛酸是B族维生素的一种，又名“遍多酸”，也称为维生素B5。这个名称来源自希腊语，意思是无所不在的酸类物质。 其无所不在，是指：①普遍存在于生物体内；②生物无不需要，缺乏时会生病致死；③体内参与广泛的代谢活动。
帮助细胞的形成，维持正常发育和中枢神经系统的发育；对于维持肾上腺的正常机能非常重要；是脂肪和糖类转变成能量时不可缺少的物质； 在抗体的合成、人体利用对氨基苯甲酸和胆碱的必需物质； 效用 有助于伤口痊愈； 可制造抗体抵抗传染病； 治疗手术后休克； 防止疲劳； 缓解多种抗生素的毒副作用。缺乏症 低血糖症，十二指肠溃疡、血液和皮肤异常症状。 富含泛酸的食物 肉、未精制的谷类制品、麦芽与麸子、动物肾脏/心脏、绿叶蔬菜、啤酒酵母、坚果类、鸡肉、未精制的糖蜜。
B6：维生素B6实际上是由几种物质——吡哆醇、吡哆醛、吡哆胺——的集合，彼此之间有密切的关系和相互的作用。富含维生素B6的食物：啤酒酵母、小麦麸、麦芽、动物肝脏与肾脏、大豆、美国甜瓜、甘蓝菜、废糖蜜（从原料中提炼砂 糖时所乘的糖蜜）、糙米、蛋、燕麦、花生、胡桃。 维生素B6效用：能适当地消化、吸收蛋白质和脂肪。防止各种神经、皮肤的疾病。缓解呕吐(为防止早晨起床时的呕吐感，医生的处方中都开有维生素B6)。可促进核酸的合成，防止组织器官的老化。减缓夜间肌肉的痉挛、脚的抽筋、手的麻痹等各种手足神经炎的病症。维生素B6的缺乏症：可引起贫血、脂溢性皮肤炎、舌炎等。
B7：又称生物素、辅酶 R、维生素 H。是合成维生素C的必要物质；对于脂肪和蛋白质的正常代谢作用是不可或缺的物质。
防止白发；对谢顶症有预防治疗作用；缓解肌肉的疼痛；减轻湿疹、皮炎症状
缺乏症 脸部和身体的湿疹、极度疲劳、有碍于脂肪的代谢、食欲不振、脱发、抑郁。
富含生物素的食物 牛奶、水果、啤酒酵母、牛肝、蛋黄、动物肾脏、糙米。
B11:亦称为叶酸、维生素BC或维生素M
叶酸是由喋啶，对氨基苯甲酸和谷氨酸残基组成的一种水溶性B族维生素，为机体细胞生长和繁殖所必需的物质。并与维生素B12共同促进红细胞的生成和成熟。在体内叶酸以四氢叶酸的形式起作用，四氢叶酸在体内参与嘌呤核酸和嘧啶核苷酸的合成和转化。叶酸缺乏时，脱氧胸苷酸，嘌呤核苷酸的形式及氨基酸的互变受阻，细胞内DNA合成减少，细胞的分裂成熟发生障碍，引起巨幼红细胞性贫血。
叶酸缺乏的主要临床表现有二：一是巨幼细胞贫血，一是舌炎。这些表现与维生素B12缺乏引起的巨幼细胞贫血须加区别。叶酸引起者没有神经系统的症状、体征；胃液中盐酸也可消失，但经叶酸治疗后可再出现；胃液中内因子存在。
B12：又称钴胺素。维生素B12间接参与胸腺嘧啶脱氧核苷酸合成。在体内需转化为甲基钻胺和辅酶B12使其具有活性，甲基钻胺参与叶酸代谢。缺乏时可致叶酸缺乏，而叶酸参与DNA的合成，因而导致DNA合成受阻，导致巨幼细胞贫血。本品还促使甲基丙二酸转变为琥珀酸，参与三羧循环，故缺乏时亦可影响神经髓鞘脂类的合成，维持有鞘神经纤维的正常功能。促进红血球的形成和再生，防止贫血；促进儿童发育，增进食欲； 增强体力；维持神经系统的正常功能； 能使脂肪、碳水化合物、蛋白质适宜地为体内所利用；消除烦躁不安； 促使注意力集中，增进记忆力与平衡感。
维生素B12缺乏时，主要影响造血系统和神经系统。这是因为造血系统的敏感性与细胞更新速率高。特别是红细胞系统表现得最为明显。主要特征是在外周血液中出现许多细胞碎片，变形细胞和高色素性巨大细胞。此外神经系统表现在脊髓和脑皮层中皆可见到有髓神经元的进行性肿胀，脱髓鞘的细胞死亡，从而引起广泛的神经系统症状和体征。如手足感觉异常，振动和体位感觉减退，以致站立不稳，深部腱反射减弱，晚期可出现记忆丧失，神志模糊，忧郁，甚至中枢视力丧失等。表现为妄想，幻觉，以至发展成一种明显的精神病。
维生素C：又叫抗坏血酸。
维生素C的主要生理功能是：①维持细胞的正常代谢，保护酶的活性；②对铅化物、砷化物、苯以及细菌毒素等，具有解毒作用；③使三价铁还原成二价铁，有利于铁的吸收，并参与铁蛋白的合成；④参与胶元蛋白合成羟脯氨酸的过程，防止毛细血管脆性增加；⑤促进心肌利用葡萄糖及心肌糖元的合成，有扩张冠状动脉的效应。
维生素C在胶原质的形成上扮演很重要的角色。胶原质对于人体的组织细胞、牙龈、血管、骨骼、牙齿的发育和修复是一种重要的物质； 帮助人体内铁的吸收；常被推荐为预防婴儿猝死症（SIDS）物质；抽烟者和老人需要更多的维生素C。（一支香烟可以破坏25～100mg的维生素C）。
效用 治疗受伤、灼伤、牙龈出血； 增强治疗尿道感染的药物之疗效； 加速手术后的恢复； 帮助降低血液中的胆固醇； 预防滤过性病毒和细菌的感染，并增强免疫系统功能； 具有抗癌作用；有助防止亚硝基胺（致癌物质）的形成；可当做天然的泻药；减少静脉中血栓的发生； 可治疗普通的感冒，并有预防效果；可使蛋白质细胞互相牢聚，从而能延长寿命；增加对无机铁的吸收；可减弱许多能引起过敏症的物质的作用；预防坏血病。
过量使白细胞的抗病能力明显下降。 服用过量的维生素C可能会引起草酸及尿酸结石的形成（摄取钙、维生素B6及每天喝充足的水可以予以调整）。摄取过量时，会引起一些不舒服的副作用，如腹泻、多尿、皮疹等。有以上症状时，必须减量。 正在接受放射线或化学药物治疗的癌症患者不宜服用维生素C。
维生素C缺乏
维生素C缺乏可以引起坏血病。主要表现是全身有广泛的出血点，毛囊角化，关节肿胀。重者还有皮下、肌肉、关节出血及血肿形成，粘膜部位也有出血现象，常有鼻钮、月经过多以及便血等。牙龈也可肿胀、萎缩而引起牙根外露，甚至脱落。还可导致骨钙化不正常及伤口愈合减慢等。严重的维生素C缺乏可以出现内脏出血，甚至危及生命。
富含维生素C的食物 主要食物来源为蔬菜与水果，如青菜、韭菜、塌棵菜、菠菜，柿子椒等深色蔬菜和花菜，以及柑桔、红果、柚子等水果含Vit C量均较高。野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等含量尤其丰富
维生素D：又称钙化醇，麦角甾醇，麦角骨化醇，“阳光维生素”，抗佝偻病维生素。脂溶性。种类很多，以维生素D2（麦角钙化醇）和维生素D3（胆钙化醇）较为重要。 来自食物和阳光（紫外线可以作用于皮肤中的油脂以制造出维生素D，然后被吸收入人体内）。 从口中所摄取的维生素D由小肠壁与脂肪一起吸收。 烟雾会遮断制造维生素D的太阳光线；在强烈的日晒灼伤后，皮肤将停止制造维生素D。
维生素D能促进小肠对钙的吸收，其代谢活性物促进肾小管重吸收磷和钙，提高血钙，血磷浓度，或维持及调节血浆钙，磷正常浓度。一般认为，只有钙与磷酸盐的血浆浓度适宜理，才呈现骨形成的正常速率。维生素D缺乏时人体吸收钙，磷能力下降，钙，磷不能在骨组织内沉积，成骨作用受阻。在婴儿和儿童，上述情况可使新形成的骨组织和软骨基质不能进行矿化，从而引起骨生长障碍，即所谓佝偻病。钙化不良的一个后果是佝偻病患者的骨骼异常疏松，而且由于支撑重力负荷和紧张而产生该病的特征性畸形。 在成人，维生素D缺乏引起骨软化病或成人佝偻病，最多见于钙的需要量增大时。如妊娠期或哺乳期。该病特点是骨质密度普遍降低。它与骨质疏松症不同，该病骨骼的异常在于包含过量未钙化的基质。而骨骼的显著畸形反见于疾病的晚期阶段。
维生素E：又名生育酚或产妊酚，在食油、水果、蔬菜及粮食中均存在。维生素E最突出的化学性质是抗氧化作用，它能增强细胞的抗氧化作用，有利用维持各种细胞膜的完整性；参加整体的某些细胞组织的多方面的代谢过程；保持膜结合酶的活力和受体等作用。有人认为，维生素E具有许多重要的生理功能。譬如：抗衰老作用、抗凝血作用、增强免疫力、改善末稍血液循环、防止动脉硬化，维持红细胞、白细胞，脑细胞、上皮细胞的完整性，从而保持肌肉、神经血管和造血系统的正常功能等。经研究还发现，维生素E有类似人参的生理作用，如对胃溃疡有保护作用；能促进DNA和蛋白质的合成；延长红细胞寿命；增强免疾活性；延缓血管和组织的衰老等，尚待研究。
人类长期缺乏维生素E可发生巨细胞性溶血性贫血，病人血液中维生素E含量降低。
长期服用大剂量维生素E可引起各种疾病。其中较严重的有：血栓性静脉炎或肺栓塞，或两者同时发生，这是由于大剂量维生素E可引起血小板聚集和形成；血压升高，停药后血压可以降低或恢复正常；男女两性均可出现乳房肥大；头痛、头晕、眩晕、视力模糊、肌肉衰弱；皮肤豁裂、唇炎、口角炎、荨麻疹；糖尿病或心绞痛症状明显加重；激素代谢紊乱，凝血酶原降低；血中胆固醇和甘油三酯水平升高；血小板增加与活力增加及免疫功能减退。
富含维生素E的食物 麦芽、大豆、植物油、坚果类、芽甘蓝、绿叶蔬菜、菠菜、有添加营养素的面粉、全麦、未精制的谷类制品、蛋。 无机铁（硫酸亚铁）会破坏维生素E，所以不能同时服用。假如服用含有少量硫酸亚铁的营养补品而又服用维生素E时，必须前后相隔8小时
维生素F：不饱和脂肪酸——亚麻油酸，花生油酸
脂溶性；从食物中的不饱和脂肪酸制造而成； 效用 防止动脉中胆固醇的沉积； 助长健康的皮肤和毛发； 在某种程度上，可防止X光线的有害影响； 帮助腺体发挥作用，并使钙能被细胞所利用，从而增进健康和成长；治疗心脏病；能转化饱和脂肪酸，可帮助减肥。
过量 摄取过量时易肥胖。
缺乏症 湿疹、粉刺。
食物来源 富含维生素F的食物 植物性油（由麦芽、亚麻种子、向日葵、红花、大豆、花生等榨取的油）、花生、葵花子、胡桃、美洲胡桃、核桃、鳄梨
维生素K：又叫甲萘醌
维生素K是肝脏合成凝血酶原（因子Ⅱ）的必需物质。还参与凝血因子Ⅶ，Ⅸ，Ⅹ以及蛋白C和蛋白S的合成。缺乏维生素K可致上凝血因子合成障碍，影响凝血过程而引起出血，此时给予维生素K可达到止血作用。维生素K2尚具有镇痛作用，其镇痛作用机制可能与阿片受体和内源性阿片样物质介导有关。维生素K是机体必需营养素之一，也是临床用于止血的药物之一。此外，它还可以对抗血管平滑肌痉挛，对抗组胺、肾上腺素及乙酰胆碱引起的血管舒缩功能紊乱，从而使得偏头痛症状改善，有效控制其发作。
一般作用 是促进血液凝固的化学物质之一，是形成凝血酶原不可缺的物质。 效用 防止内出血和痔疮；治疗月经过量； 促进血液正常的凝固
缺乏症 小儿慢性肠炎、热带性腹泻、结肠炎。维生素K缺乏症 维生素K作为凝血因子，有天然与人工合成之分。天然的为脂溶性，存在于苜蓿，菠菜之中的称为维生素K1（phylloquinone）；由动物肠道内细菌合成的为维生素K2（menaquinone）。人工合成的为水溶性，即维生素K3与K4。一旦维生素K吸收，利用出现障碍，将影响一系列凝血因子生成。严重时出现出血症状，此系维生素K缺乏症。 【临床表现】 主要表现为轻重不一的出血症状。常见有鼻衄、牙龈渗血，皮下青紫，黑粪，月经过多，痔疮出血，创面与术后渗血等。深部组织血肿与关节腔积血较少见。偶可见颅内出血危及生命。新生儿维生素K缺乏所致的出血症状常常很突然，无预兆。
富含维生素K的食物 酸奶酪、紫花苜蓿、蛋黄、红花油、大豆油、鱼肝油、海藻类、绿叶蔬菜。
维生素P
由黄酮（flavones、flavonals、citrin）、芸香素（rutin），橙皮素（hesperidin）所构成；水溶性。
在对维生素C的消化、吸收功能上是不可缺少的物质；黄酮在柑橘类中提供黄色和橙色的物质；
一般作用
是维持毛细血管通透性的要素。（P是通透性的意思，Permeability的第一个字母。）生物类黄酮（Bioflavonoids）主要的机能是增强毛细血管壁、调整其吸收能力；帮助维生素C维持结缔组织的健康；
效用 防止维生素C被氧化而受到破坏；增强毛细血管壁，防止瘀伤； 增加对传染病的抵抗力； 有助于牙龈出血的预防和治疗；增加维生素C的效果； 有助于对因内耳疾病所引起的浮肿或头晕的治疗。
缺乏症 毛细血管变弱。
富含维生素P的食物 柑橘类（柠檬、橙、葡萄柚）的白色果皮部分和包着果囊的薄皮。杏、荞麦粉、黑莓、樱桃、玫瑰果实等都含有维生素P。
维生素T
关于这种维生素，至今的了解仍然有限。只知道它能够帮助血液的凝固和血小板的形成。因为有这种作用，维生素T对贫血症和血友病的预防是很重要的。建议每日摄取量尚未确定。市面上没有维生素T出售。维生素T存在于芝麻和蛋黄中。未发现有副作用。
维生素U
对于维生素U的了解，比对维生素T更少。听说这种维生素在治疗溃疡上有重要的作用。但是对于这点，有的医生有异议。生甘蓝菜中含有维生素U。维生素U没有副作用。
每天一粒维生素b族好吗
每天一粒维生素b族好吗
每天一粒维生素b族好吗，们的身体健康是非常重要的，但身体出现了某些异常现象时候就要引起注意了，但不能盲目紧张，盲目治疗，应该及时就医，那么每天一粒维生素b族好吗？
每天一粒维生素b族好吗1 每天吃一粒维生素b2，对身体有什么好处？
爱美之心人皆有之，随着时代发展，女性朋友的中心话题就是如何变美。他们非常注意自己的外貌，想通过各种途径维持皮肤状态。很多女性朋友脸上长出痘痘，粉刺，色斑，感觉非常焦虑，认为这是一种显老的情况，影响整天的心情。此时吃一粒维生素B2，或能起到抗氧化作用，清除体内自由基黑色素，加快皮肤代谢，帮助毒素垃圾排出体外，维持皮肤水油平衡，从而起到美容养颜护肤及延缓衰老的功效。
维生素B2是人体不可缺少的成分，还能促进发育，加快细胞分化，从而更好的维持皮肤状态。
炎炎夏季，女性朋友一旦喝不上水就会导致皮肤水油平衡受损，出现蜕皮，干燥嘴角发炎，舌头溃烂，这种情况也可能是缺乏维生素B2导致每天吃一粒补充维生素，B2可改善这种身体情况，抑制炎症发作。
日常生活中很多女性朋友在外出门会有频繁头晕头痛，稍有不慎摔倒的情况，大多数人除了贫血缺铁外，也可能是需要补充维生素B2。因为维生素B2可有效转化铁元素供人体吸收，若没有足够的维生素B2成分影响了铁元素合成吸收导致贫血。
所以女性朋友生活中要想改善贫血或常常吃补铁成分，起不到效果就要吃点补充维生素B。
随着科学技术发展，人们每天盯着电子产品工作学习，导致眼视力疲劳，容易诱发眼睛流泪看东西，模糊迎风就出现眼屎的情况。久而久之还有机会发展为结膜炎，眼角炎。
这种情况可以选择吃维生素B2缓解眼疲劳，改善眼睛不适，但大家一定要遵循医嘱，避免摄入过多出现其他不良反应。
维生素B2还能有效降低半胱氨酸含量，升高高密度脂蛋白降低低密度，甘油三酯与胆固醇。有效呵护心脑血管疾，防治冠心病，心肌缺血，心衰。
医生在此提醒存在心脑血管疾病的患者要注意维生素B2并不能有效根治心脏病，还要辅助其他用药，所以一定要遵循医嘱，不要久病自医擅自改善用药方向。
现代人的工作多属于伏案类型，缺乏运动锻炼加上工作时间紧凑，不喜欢运动，久而久之人体消化功能严重受损，诱发便秘，排便干结。
如果便秘情况严重，生活中可以通过补充维生素B2缓解便秘问题，排便会越来越通畅。
除了维生素B2之外，维生素B族中的其他成分对于身体健康也有着好处，生活中不妨参考一下我国膳食指南，食物补充远远大于药补。
每天一粒维生素b族好吗2 维生素B包括很多种，如维生素B1、维生素B2、维生素B6等，不论是哪种，每天吃一粒对身体没有害。
维生素B是一种水溶性维生素，维生素B包括维生素B1、维生素B2以及维生素B6等，维生素B1具有促进消化的作用，并且还具有缓解身体疲劳的功效，同时还可以促进身体内的能量代谢，有利于身体生长发育。维生素B2可以用于舌炎、口腔溃疡以及口角炎，同时还可以改善冠心病以及心肌缺血等。维生素B6可以促进身体吸收蛋白质以及脂肪，而且当体内缺乏维生素B6时可能会导致贫血以及呕吐的现象。
每天吃一粒是可以的，能够补充身体内缺乏的营养物质，增强机体抵抗力和免疫力，一定不要服用过量。
在服用维生素b时要养成良好的生活习惯，不可以喝酒以及碳酸饮料，并且要戒烟，以免影响药物吸收的'效果。
人们每天都服用这类保健品是可以的。但是如果人们服用的过程中出现了不舒适的感觉或者是人们本身并没有表现出缺乏b族维生素的症状，那么这种情况下大家不要天天服用b族维生素。B族维生素包括维生素b1b2和维生素b6，而且它们的肌醇含量也比较丰富。
肌醇这种物质能够起到提高人体应激性的作用。现在的复合b族维生素片中大多都添加了双胺基安息香酸，这类物质能够起到促进叶酸合成的作用，而且它也是一种抗氧化剂。它可以起到防癌抗癌的作用。部分朋友们服用之后可能会出现尿液发黄的情况，这属于非常正常的现象，只要大家多饮水就可以缓解。
每天一片维生素b族好吗？从文章中可以看出人们每天服用一组维生素b族片是可以的。但如果人们本身并没有表现出缺乏b族维生素的症状，那么这种情况下大家不要每天服用。这类保健品能够起到保护肝脏的作用，而且它其中含有抗氧化剂，这类物质可以让人们显得更加年轻。
每天一粒维生素b族好吗3 如正常使用， 不超过建议剂量，常吃维他命b族是有益的。 由于维他命b是一种水溶性维他命，所以基本没有副作用。 如果过量摄取，很快就会以尿、汗的形式排出体外。不要积聚太多伤害肝脏，而且维生素b族，很容易与蛋白质结合，可提高蛋白质吸收率。所以吃起来也很容易，如果不过量就没有什么害处。不过不需要每天都吃，可以隔几天再吃。
每天吃一片维生素b族对身体应该是有好处的。维生素B族是人体不可缺少的维生素，包括维生素B1、B2、B6、B12等。维生素B族参与体内多种酶的组成，对于调节人体新陈代谢速率，维持酶活性和神经系统的功能是非常有必要的，而且维生素B族促进细胞生长和分裂，是身体生成发育必须的物质。如果维生素B缺乏会出现一些病症，如缺乏维生素B12会引起巨幼红细胞性贫血，缺乏维生素B2引起脚气病等。
适当补充维生素B族对身体有保健作用，维生素B族是一种水溶性的维生素，可以随着尿液排出体外，每天吃一片一般不会有毒副作用，服用膳食营养剂时建议根据药品说明书推荐剂量使用。但是也要注意，如果长期大量补充B族维生素，可能会出现烦躁不安、疲倦乏力、食欲减退等症状。
食用维生素B过多对身体有何危害？
维生素B过多会中毒。随意补充维生素不但对人无益，还有可能导致中毒。据《新民晚报》报道，维生素可分为水溶性维生素和脂溶性维生素两大类。前者主要有维生素B族和维生素C，大部分会随着人体代谢排出体外，在体内无法长期储存，因此人体每天都应定量摄入。
后者主要有维生素A、D、E、K，不溶于水，但却可储存在肝脏和脂肪中，参与机体的代谢，排泄过程需要很长时间。需要注意的是，据人民网“求真”栏目报道，脂溶性维生素摄入过多有发生中毒的风险。人体有维生素的最大耐受量，不论是水溶性维生素还是脂溶性维生素都不能摄入过多。
扩展资料
维生素B族有十二种以上，被世界一致公认的有九种，全是水溶性维生素，在体内滞留的时间只有数小时，必须每天补充。B族是所有人体组织比不可少的营养素，是食物释放能量的关键。全是辅酶，参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，因此被列为一个家族。
所有的维生素B必须同时发挥作用，称为VB的融合作用。单独摄入某种VB，由于细胞的活动增加，从而使对其它VB的需求跟着增加，所以各种VB的作用是相辅相成的，所谓“木桶原理”。罗杰.威廉博士指出，所有细胞对VB的需求完全相同。
参考资料来源：人民网-补充维生素不是想补就能补 补充过量会中毒
参考资料来源：人民网-维生素B族功效的有哪些 对人体的好处
缺维生素A：指甲出现深刻明显的白线，头发枯干，皮肤粗糙，记忆力减退心情烦躁及失眠。
缺维生素B1：对音响有过敏性反应，小腿有间歇性的酸痛。
缺维生素B2：嘴角破裂溃烂，出现各种皮肤性疾病，手脚有灼热感。对光有过度敏感的反应。
缺维生素B3：舌头红肿，口臭，口腔溃疡，情绪低落。
缺维生素B6：舌苔厚重，嘴唇浮肿，头皮特多，口腔黏膜干燥。
缺少维生素B12：行动易失平衡，身体时有间歇性不定位置痛楚，手指及脚趾酸痛。
缺少维生素C：伤口不易愈合，虚弱，牙齿出血，舌苔厚重。
开家庭药箱，除了必备的感冒药和创可贴，是不是各种各样的维生素药最多？真的很感谢它们，一旦有些小毛病，不用上医院，服上几片自己就能“搞定”。直到有一天，医生却告诉我们那些维生素并非百分百“善意”……那还等什么，赶快整理你的小药箱，如果有病还是去看看医生吧。
现在有很多人不去咨询医生，
不管自身营养状况，直接吞下复合维生素药片或者胶囊，以求达到服用维生素所能产生的“理想效果”。但是，营养专家指出，维生素要悠着吃，因为服用维生素过量或不正确都会导致不良反应，使身体健康受到危害。
过量服用危害多
营养专家们以前总是强调要保证体内营养物质的最小需求量，现在却变成了对营养物质补充过量的担忧——过多的热量、过多的蛋白质、过多的维生素和矿物质都给人们的健康带来隐患。当下，维生素服用过量就成为一些医学专家担心的问题。
“把维生素当成补品大剂量滥用或不正确服用，对身体有害无益”，协和医院营养科于康主任这样告诉记者。于主任指出，维生素是人体必不可缺的营养物质，但并不是越多越好，过量服用维生素对身体同样会造成危害，诱发或导致很多疾病的产生。维生素按理化性质可分为脂溶性和水溶性两大类。脂溶性维生素，如维生素A、D、E等在体内排泄较慢，服用后容易在体内蓄积，所以过量服用后引起中毒的可能性大。而水溶性维生素一般容易排泄，不易蓄积，因此相对较为安全。
有很多人认为，维生素是营养物质，不会对身体造成危害，其实维生素也同样具有副作用：
大量的维生素A会损害手臂和腿部的关节，会减少健康人大脑中的血流量，引起头痛脑涨甚至死亡。
维生素D服用过多则可能引起维生素D过多症，表现为口渴、眼睛发炎、皮肤瘙痒、呕吐、腹泻、尿频等症状。
维生素E过量使用会引起血小板聚集、血栓形成等。
过量服用B族维生素，也会引起许多问题，如过多的维生素B可以使人体神经中毒。
太多的维生素C可以引起胃痛和肠功能失调，还可影响红血球的产生，使人身体虚弱、疲劳。
另外，大量服用维生素还会影响服用其他药物的效果，也会产生成瘾性，一旦上瘾，突然停止服用，会引起身体不适。
饮食获取最安全
维生素是人体健康必须的营养要素之一，一般不能在人体内自身合成，主要从膳食中获得。营养学家认为，如果能够从食物中摄取到足够的营养，就完全不必服用任何维生素药物了。
据于康主任介绍，维生素按用途可分为治疗用维生素和营养补充用维生素两大类。治疗用维生素按缺乏症进行选择，按需治疗，缺什么补什么，如治疗夜盲症可补充维生素A；脚气病可补充维生素B1等。而营养补充用维生素主要应用于饮食不平衡的人群，现在市场上的维生素类药品、保健品、食品更多的是此类维生素。一些商家把眼光投向营养补充用维生素产品，通过广告宣传把消费者领入一个补充维生素的误区，认为这些维生素片、胶囊可以补充人体所需，而专家指出：想通过维生素片来达到人体所需维生素的“黄金量”是很难的。
于主任提醒人们，注意日常生活的饮食营养均衡，纠正偏食、挑食习惯，每日保证足够量的蔬菜、水果、肉、蛋等营养物质，这样全面均衡饮食可以不必额外补充维生素。确实需要补充维生素及微量元素的人，应该在医生的指导下，做到对症、安全。
你缺哪种维生素
缺维生素A：指甲出现深刻明显的白线，头发枯干，皮肤粗糙，记忆力减退，心情烦躁及失眠；
缺维生素B1：对外界刺激比较敏感，小腿有间歇性的酸痛；
缺维生素B2：嘴角破裂溃烂，出现各种皮肤性疾病，手脚有灼热感觉。对光有过度敏感的反应；
缺维生素B3：舌头红肿，口臭，口腔溃疡，情绪低落；
缺维生素B6：舌苔厚重，嘴唇浮肿，头皮特多，口腔黏膜干燥；
缺少维生素B12：行动易失平衡，身体时有间歇性不定位置痛楚，手指及脚趾酸痛；
缺少维生素C：伤口不易愈合，虚弱，牙齿出血，舌苔厚重。
如果发现有上述现象，最好请教医生，不要擅自服用维生素。
打开许多OL的包包，里面是不是也或多或少有着这种或是那种维生素丸？不知从何时起，吃维生素一下子成了在繁忙的工作中保持最佳状态的不二法门，那么，维生素真的有那么神奇吗？看看下面5位OL所经历的维生素事件，看看你会吃维生素吗？
事件一：Emily的“豪华”大餐
无论工作还是生活，对细节都要求一丝不苟的Emily，面对工作的压力和时间的窘迫，她调整自身状态的方式就是每天服用 “维生素大餐”。
在Emily的手包里，有一个做工精致的小盒子，那就是她的“维生素弹药库”。
早上上班前吃维生素A、复合微量元素、深海鱼油和钙片，午饭后维生素C是必不可少的，晚上睡觉前吃骨胶原与维生素E雷打不动。有时，为了保持或是提高自己的精神状态，Emily还会加大服用“维生素弹药”的量。
但近来Emily发现，自己常常会有恶心、心烦、想呕吐的感觉，到医院一查，原来她是服用维生素A过量了。
*错误分析：维生素是维持人体代谢和健康所必需的营养要素之一，一般不能在人体内合成，主要可以从膳食中获得。随着都市人生活节奏的加快，适当、均衡地补充一下复合维生素也是应当的，但是要注意的是，服用这些维生素类药只是一种“上保险”，绝对不应成为人体的主要营养来源。
*超量服用维生素的危害：
最容易出现问题的是大量服用脂溶性维生素A、D和E，这类维生素可以在人体的肝脏内储存较长的时间，所以长期大量服用这些维生素会把有益的营养补充变成有害的毒物。服用过多的维生素A会使人产生掉头发、恶心、呕吐和关节疼痛等症状。同样，服用太多的维生素E可使血液黏稠度降低。如果服用者是心脏病或高血压患者，同时服用的还有降血脂等使血液黏稠度降低的药物，将会导致内出血。此外，维生素K还有一些反作用，如能造成血凝结。如果服用降血脂药的人同时服用维生素K，就会互相抵消药的作用。
推荐产品：
双鹤维生素E·C复合剂
双鹤维生素E·C复合剂有效地结合脂溶性维生素E和水溶性维生素C，产生了特有双重抗氧增效功能，它可以改善血管通透性，阻止胆固醇在血管壁上的沉积，每天坚持服用不但可以保护血管，还可以减少色斑形成，被评为优秀的非处方药。
事件二：维生素E的神话
古老的神话中有个青春之泉，相传喝了泉水就可以返老还童、永葆青春。虽然神话中的青春之泉一直没有出现，却有很多人相信自己已经解开青春之泉的秘密，安莉就是其中之一。而这个秘密就是维生素E。
抗衰老、预防心血管疾病、丰胸、美白、抗肿瘤、增进运动技（机？）能??维生素E的神奇作用就如同青春之泉的神话流传开来。无论是在办公室还是生活圈里，安莉乐此不疲地向周围每一个人介绍这种神奇的维生素。对于她自己，每天吃适量的维生素E，更是和洗脸刷牙一样早已经成为了习惯。
*错误分析：在诸多种类的维生素中，最热门也最有争议的，莫如维生素E了。一般人对维生素E总有许许多多的期待，希望它能延迟老化、防止癌症，并希望它能返老还童。在一些商业广告的影响下，更是有不少人视维生素E为长寿、美容的万能药，长期大量服用。
由维生素E的结构来看，它是一种抗氧化剂，可以保护身体细胞膜的完整，不会受到自然界中氧化因素的破坏，就此点来看，似乎对防止老化或防止癌症有帮助，然而，临床上，普通成人使用维生素E的日常用量，口服是每天1_3次，每次10_100毫克，肌肉注射每天5_50毫克。如超过正常剂量使用，会导致很多不良反应，部分人会出现头晕目眩、视力模糊、口角炎，女性可能发生闭经，可导致激素代谢紊乱。
*给OL的建议：
维生素E最好通过食物补充，它主要存在于植物油、绿叶蔬菜、动物脏器、豆类、蛋黄、瓜果、瘦肉、花生等之中。如果需要特别补充，应在医生指导下进行，且最好补充纯天然维生素E。
推荐产品：
生命力维生素E
此品以最高科技从纯天然小麦胚芽油中分离出最精纯的天然维生素E(D-ALPHA-TOCOPHEROL)，品质安（稳？）定，服用后即迅速在身体各部组织中完全吸收。每粒含维生素E400mg
事件三：“维生素餐”等于瘦身之宝
小乔的家里和办公室里都摆满了各式各样的维生素、营养素，只要觉得肚子饿了，她就嚼几片补充能量，而米饭菜肉是坚决不碰的。小乔说，减肥是一场持久战，衣裳轻薄人会显得更漂亮，少吃几口饭就是必需的。
朋友们都说这个秘方非常有效，据说，不但减肥效果好，而且给身体补充了足够的能量，有益健康。吃饭不就是为了补充能量和维生素嘛，直接吃维生素不但简单而且不必摄入脂肪和碳水化合物，一定错不了。
*错误分析：仅靠服用维生素而舍弃正常的饮食，这样的瘦身法是否科学？回答是否定的。这种瘦身法是不合理的，也是不科学的。
在正常的饮食中主要摄入3大营养：蛋白质、糖和脂肪，如果人体缺少这些物质的摄入，就会引起乏力、疲劳、免疫力下降等症状。蛋白质更是维持人体各种生理机能最重要的物质，细胞的新陈代谢、组织更新等都需要依靠蛋白质，仅靠服用维生素，就会致使蛋白质缺失，长期如此，会引起不堪设想的后果。
医学专家在动物身上进行已知人体需要的七大类、四十多种营养素的配比实验，研究发现，动物是无法在营养素的饲养下良好成长的。
*人每天所需维生素和矿物质的量：
维生素 100%每日量值
维生素A 5000国际单位
维生素C 60毫克
维生素D 400国际单位
维生素E 20国际单位天（然？）来源或30国际单位合成来源
维生素K 80微克
维生素B1 1.5毫克
维生素B2 1.7毫克
维生素B3 20毫克
维生素B5 10毫克
维生素B6 2毫克
维生素B9 0.4毫克或400微克
维生素B12 6微克
维生素H 0.3毫克或300微克
矿物质 100% 每日量值
钙 1000毫克或1克
氯化物 3400毫克
铬 120微克
铜 2毫克
碘 150微克
铁 18毫克
镁 400毫克
锰 2毫克
钼 75微克
磷 1000毫克
钾 3500毫克
硒 70微克
锌 15毫克
推荐产品：
善存片
来自美国惠氏-百宫的善存，是适合所有人群服用的复合维生素和矿物质制剂。每天一粒善存，全面的A-Zn配方,能补充30种维生素和矿物质，全方位巩固每个人的健康基础。
事件四：维生素，我的加油站
都说在夜深人静的时候最容易迸发出灵感，从事策划工作的Daisy就是这样一个习惯在夜间工作的人，但不同于那些同样夜半开工的自由职业者，Daisy还需要第二天早上精神焕发出现在办公室里，除了咖啡和SK-Ⅱ，Daisy的另一样秘密武器是复合维生素。
除了日常服用，每次加班或者是熬夜之后，Daisy都会再额外为自己补充复合维生素片，用来补充体力、缓解疲劳。因为是复合型的，即使多吃也不会出现单一维生素摄入过多的情况，一定是多效能的营养补充剂。
*错误分析：虽然维生素相对其他产品来说安全一些，但“是药三分毒”，任一产品都不可能有万能的功效，也不可能完全涵盖所有的人群，因此，应该根据个人体质特征，在医生和营养师的指导下适量服用某种配型的维生素，而千万不要误以为服用维生素片可以恢复熬夜后疲劳的身体，防止疾病乘虚而入。要知道，规律的生活、充足的睡眠比什么都重要。
*我们该如何补充维生素和各种矿物质：
人们在为自己安排各种维生素和矿物质补充物时，一是要对症下药，二是要适量。当自己身体出现疾病或处于虚弱状态，需要增加维生素和矿物质补充物的服用量时，也应征求医生的意见，千万不要误以为维生素和矿物质补充物不是药，因而服用多少并不重要（没有关系？）。
推荐产品：
双鹤维生素E·C复合剂
善存片
经历五：方便快捷的“维生素果蔬”
因为工作原因，经常飞来飞去，Ruth的饮食结构早已经变得一塌糊涂，再加上一个月经常有3周时间是与客户工作午餐或是晚餐，吃些什么东西也常常不由自主，为了对自己的健康负责，Ruth每当感觉最近蔬菜水果吃得太少时，就会给自己来一杯果味泡腾水和几片维生素C。
慢慢的，Ruth养成了服用这种“维生素果蔬”的习惯。她觉得，蔬菜水果中主要就是含有大量的维生素，直接摄入自然也就能够达到同样的效果了。
*错误分析：维生素不能代替蔬菜。这是因为蔬菜中的维生素是按照一定比例存在的天然成分，而维生素制剂多数是人工合成的，两者在性质上会有所差别，所以，想用维生素制剂代替蔬菜几乎是不可能的。
在吃蔬菜少时，服用维生素C或还同时服用其他维生素的做法，可以适当地补充人体所需要的维生素，但就获得全面均衡的营养而言，吃蔬菜水果远比吃维生素重要。
*水果和蔬菜能够给予我们什么：
在水果和蔬菜中，天然维生素C是以抗坏血酸和芸香甙起着协助抗坏血酸发挥作用的（？），而人工合成的维生素C是纯药物制剂，在效果上远不如天然维生素C。此外，服用合成制剂往往用量较大，若长期服用可在体内形成草酸，而这是形成肾脏草酸盐结石的潜在威胁。
推荐产品：
维生素C泡腾片
维生素产品最讲求搭配均衡和吸收效果，维C泡腾片中调配了多种营养素，比如胡萝卜素、叶酸等，来增强人体对维C和维E的吸收，以达到最佳的补充效果。
怎样判定你缺少哪些维生素
现在，我们已经知道了维生素不可以乱吃，那么来看看我们真正缺乏维生素的表现有哪些，方可对症下药。
缺乏维生素A：指甲出现深刻明显的白线、头发枯干、皮肤粗糙、记忆力减退、心情烦躁及失眠等。
缺乏维生素B：消化功能差、便秘、对声音有过敏性反应、小腿有间歇性酸痛等。
缺乏维生素B2：嘴角破裂溃烂、出现各种皮肤性疾病、手脚有灼热感觉、对光有过敏感的反应等。
缺乏维生素B3：舌头红肿、口臭、口腔溃疡、情绪低落。
缺乏维生素P：舌苔厚重、嘴唇浮肿、头皮特多、口腔黏膜干燥等。
缺乏维生素B12：行动易失平衡、身体时有间歇性不定位置痛楚、手指及脚趾酸痛。
缺乏维生素C：伤口不易愈合、虚弱、牙齿出血等。
如出现上述现象，最好也先请教一下医生，然后再决定补充某一种维生素。
*补充维生素的作用
维生素A 预防夜盲症、角膜炎
维生素E 不育、免疫性不孕症、无排卵性不孕及习惯性流产。肌肉营养不良、清除自由基、延缓衰老
维生素C 坏血病、预防心脏病、减除面部色斑、缓解视疲劳
维生素D 促进钙质吸收、佝偻病(小儿) 、血友病
维生素B1 脚气、神经失调
维生素B2 皮肤病、神经失调
维生素B5 易怒、痉挛
维生素B12 恶性贫血
叶酸 贫血
TIPS：
1．维生素宜在饭后服
在有些人的心目中，维生素类药物都是“补品”，是蔬菜、水果的“代用品”，副作用少、安全性大，因此，不少人吃维生素类药犹如吃蔬菜、水果，非常随便，有时饭前吃，有时饭后服，没有规律。
其实，服用维生素类药和用其他药一样，也有一定的规定、要求和注意事项，那就是饭后服。维生素类药口服后主要由小肠吸收，若在饭前服用，因胃肠道没有食物，空腹服时药物被迅速吸收入血，致使维生素在血液中的浓度增高，尚未被人体利用之前即经过肾脏通过尿道排出体外，使药效明显降低。
2．如何保护蔬菜（中的？）维生素
俗话说，药补不如食补，要想多吸收蔬菜中的维生素，就必须注意保护蔬菜中的维生素。
做菜时要先洗后切，切过了不要泡在水里，因为许多维生素都能溶解在水中。有人喜欢把青菜放在热水里"烫一烫"再炒，这样维生素损失得太多。另外，菜不要煮得太烂，也不宜用油炸，特别是（因为？）维生素C非常不稳定，长时间的熬煮和高温，会把它破坏掉。还有，醋对维生素有保护作用，做菜时可略微加点醋。
对于有些带皮的蔬菜，如萝卜之类，外皮所含的维生素比里面多得多，吃时千万别把外皮去掉，以免不必要的营养损失。
维生素B族片虽好，但并不是说它就没有危害，毕竟任何东西吃多了都是不太好的，维生素B族片不宜过量服用，吸收过量引起肝脏肾脏的代谢负荷。
B族维生素是维持人体正常机能与代谢活动不可或缺的水溶性维生素，人体无法自行制造合成，必须额外补充。而紧张的生活、工作压力中，不当的饮食习惯或因某些特定药物的使用，加上B族维生素本身溶于水的属性，均会使人体内的B族维生素快速被消耗。B族维生素可以帮助维持心脏、神经系统功能，维持消化系统及皮肤的健康，参与能量代谢，能增强体力、滋补强身。
在选择上注意两点：1?看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2、看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。
人体自身有着非常强大的调节能力，一般不会出现维生素的缺乏，人为补充合成维生素，对身体没有好处，而且会破坏自身的调节机制。
食用维生素B过多也会造成身体负荷过重
糖尿病患者大量补充维生素B3（男女每天分别超过17毫克和13毫克）会导致血糖升高，补充剂量越大，造成的血糖问题就越严重。
每一种维生素都有推荐剂量和最高限量，推荐剂量是按照健康人群营养合理膳食中的数量，并考虑到个体差异、烹调损失、吸收率等因素来制定的。最高限量是维生素开始存在健康副作用的剂量临界值，超过这个量，就意味着存在健康风险，且超过越多，风险越大。
扩展资料人体每天需要13种维生素和11种矿物质才能保证充足的营养，缺乏其中的任何一种都会导致营养不良。如果一个人建立了良好的膳食模式，完全可以通过每天的饮食就摄入到足够的营养，而无需额外补充维生素等营养补充剂。
2016新版《中国居民膳食指南》指出，人类需要的基本食物包括谷薯类、蔬菜、水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果、油等，平衡膳食模式必须由多种食物组成，建议平均每人每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
参考资料来源：人民网-维生素吃不对易致命！5类人千万别吃维生素
参考资料来源：人民网-维生素补充剂吃过量是否无益？
维生素类的药品可以长期服用吗？对身体有什么影响？
维生素类的药物不可长期服用，例如维生素A极易被正常肠道吸收，不直接随尿排泄。因此摄取过量是有害的，维生素D摄入过量也会中毒。
维生素不可长期服用，如果身体不缺维生素，不必服用多种维生素。平时均衡饮食基本能保证身体对维生素的需求。如果身体缺某种维生素，可以单独补充该维生素。
维生素类的药物也不要长期服用，长期服用的话身体有的时候吸收不了或者是营养过剩，在这种情况下就会造成肾脏的这种负担或者是肝脏的负担对身体都有危害。
不知从何时起，我们周围开始充斥着各种维生素复合补养品的广告以及倡导多多补充维生素的营养建议。在这些宣传的推动下，不少人养成了额外补充一些维生素的习惯。比如说每天服用一粒复合维生素片或者每天服用维生素E和维生素C胶囊；更有个别达人还会自己搭配更加复杂的配方：午饭后一粒维生素C，晚饭后一粒鱼油，一粒复合维生素B……然而，利用这样的方式来保养健康，真的是科学有效的吗？
服用维生素E的男性更易患前列腺癌
维生素E（Vitamin E，VE）又称生育酚，是最主要的抗氧化剂之一。长久以来，抗氧化剂被认为可能具有预防、抵抗慢性疾病（比如癌症）的作用。另外，由于维生素E具有促进血液循环和增加激素水平的功效，许多女性也将服用或外涂维生素E看作延缓衰老、改善肤质的美容良方。 然而，最近发表在权威医学刊物《美国医学协会杂志》的研究表明，长期额外服用维生素E会增加男性患前列腺癌的风险[1]。
2000年时，美国多个研究机构的研究人员把从美国、加拿大、波多黎各等地找到的35000余名50岁或55岁以上符合条件的男性志愿者，分成4个小组进行试验：A组服用维生素E和硒（硒与维生素E有协同作用，常搭配在一起使用）；B组服用维生素E和硒安慰剂；C组服用维生素E安慰剂和硒；D组服用两种安慰剂。
这项研究本想探究维生素E在预防前列腺癌的过程中所起的作用。然而到了2008年，这项实验不得不提前终止。因为研究人员们发现长期服用维生素E对前列腺癌不但没有任何益处，反而会让患前列腺癌的风险增加17%，而且维生素E与硒协同服用跟单独服用维生素E没有差别。
但值得一提的是，这些志愿者们服用的维生素E的量为400国际单位，而通常销售的复合维生素片中维生素E的含量为30-200国际单位。高剂量很可能是造成这个实验结果的原因之一。
每天补充多种维生素健康反而远离你？
另外一篇同时期发表在《内科学纪要》的文章则从女性的角度阐述了额外摄入维生素和各种微量元素对健康的影响。在对38000多名平均年龄为61.6岁老年女性进行了长达19年的跟踪调查后，研究者发现，长期服用维生素补养品（包括复合维生素制剂、B族维生素，以及铁、锌、镁等微量元素）的女性的死亡率要高于不服用者。
而且在人群调查的伊始，63%的女性有服用维生素补养品的习惯，随着她们年龄的增长，这一比例最终增加到了85%。统计学分析表明，无论是维生素还是微量元素都与老年女性死亡率的增加相关（2.4%-6%不等）。
不过，与前一篇报道维生素E的文章相比，这篇文章有很多令人质疑之处。比如，以老年女性作为研究对象并不严谨——她们的健康状况并不一致，而体弱多病者服用各种补充品的倾向性更大；有关受试者使用维生素的种类和剂量的记录完全基于她们的自我阐述而没有跟踪监控，数据可信度低；受试者服用药品来源不一等等。
看待维生素的四个原则
其实，近两年来关于维生素对身体危害性的报道还有很多：比如常年摄入高剂量的维生素D会增加老年女性的骨折率；服用维生素B12加叶酸会增加患肺癌的几率等等。维生素能预防疾病的观点几乎被颠覆。
有关维生素的利与弊，学术界仍在探索。但如果能遵循以下4个准则来看待维生素的话，我们也就没必要在彷徨中等待最终学术结论。
维生素更像是把双刃剑。虽然目前多数的研究成果都揭示了服用维生素的弊端，但是支持维生素能预防疾病这一传统理论的报道也有不少，比如多补充维生素B6可以降低患肺癌的风险[7]。还有不少人群研究结果是吃维生素跟喝凉白开一样——没啥作用。所以，综合起来看，我们既不能把口服维生素制剂一杆子打死，也不能盲目地把它作为延年益寿的保养良方。维生素是利是弊——取决于你的身体状态。比如说同样是叶酸，老年人长期服用可能会增加死亡率，而年轻的怀孕女性服用却对身体和婴儿有好处[8]。维生素对健康有损害——高剂量是关键因素。许多关于维生素的研究都指出那些因为服用某种维生素而对身体造成不良影响的人群，他们摄取的维生素比一般情况下都要高出许多。可惜的是，我们到底每天应该摄入多少维生素才合适，至今也没有定论。自然饮食更健康。建议大家还是应该注重饮食均衡，用肉蛋蔬果中天然的营养物质来满足身体的日常需求，尽量不要长期服用额外的维生素药剂。如果存在某种维生素缺乏或身体有特殊需要的情况，也应当遵从医嘱，小心不要补过量。
维生素的危害和合理剂量还有待继续研究，健康的饮食和户外运动足以保证营养。至于那些说明里什么都不写、功效里什么都敢说的保健品，对钱包肯定是没好处的，谁买谁知道。
每天吃一粒维生素b可以吗？有什么作用？
维生素B是多种维生素B的统称，包括维生素B1，维生素B2，维生素B3也叫作烟酸或者维生素B5也叫作泛酸，以及维生素B6，维生素B12，叶酸，维生素B7等都是水溶性维生素，这些维生素可以增加人体的食欲，维持神经功能，促进人体的生长发育。当然，这些维生素必需共同发挥作用，协同相互作用，因此，习惯上统称为维生素B族。
维生素B族对人体的正常生理功能有着重要的作用，它参与了人体的多种脂质代谢，维持呼吸的氧化和糖类的无氧酵解。
维生素B可以调节新陈代谢，维持皮肤的健康，减轻皮肤炎症反应，可以抵抗日光的损害。可以帮助消化治疗消化不良，对皮肤有保健美容的作用。如果缺乏维生素b2容易患口角炎。缺乏维生素b1容易导致神经炎。维生素b6可以治疗恶心呕吐。所以适当的补充维生素b，是有好处的。但是也不能过量，因为营养平衡，才会身体健康。要合理营养，不要偏食。
如果每天吃一粒维生素B，建议可以多喝一些水，促进身体的新陈代谢，那么多余的维生素，也就会随着尿液还有汗液排除体外，因为维生素B族属于水溶性维生素，他不会堆积在体内。因此不会给身体带来其它的有害影响，如果长期服用，建议还是在医生的指导下用药。
每一天吃一粒维生素B是可以的，有利于身体健康，对身体好处是非常大的。
如果每天吃一粒维生素B，会让你的皮肤变得更加好，嗯，非常光滑有弹性。而且会增加你整体的抵抗力。
对于每天吃一粒维生素b是可以的，对想要长期吃的人群来说得注意合理且均衡性的吃，要不然很容易适得其反。而维生素b族有着帮助人的身体缓解消化道不适、改善口腔炎等问题改善。
这也是为什么多人选择此类营养补充，像汤臣倍健b族维生素片也是我常备的一款，补充营养也是杠杠的！
维生素b12一天吃几粒
一至两粒。维生素是人体不可缺少的营养素，但维生素b12很难直接被人体吸收，与钙结合，才能有利于人体的机能活动。
一粒至两粒。维生素是人体不可缺少的营养素，但维生素b12很难直接被人体吸收，与钙结合，才能有利于人体的机能活动。
维生素b12广泛存在于动物食品中。而且其形态不易被人体吸收。此外，维生素B12也是唯一含必须矿物质的维生素，因含钴而呈红色，又称红色维生素，是少数有色的维生素。维生素b12虽属B群维生素，却能贮藏在肝脏，用尽贮藏量后，经过半年以上才会出现缺乏症状。人体维生素b12需要量极少，只要饮食正常，就不会缺乏。
b12维生素
b12维生素在很多食物比如说牛肉，三文鱼，有机酸奶中含有着比较丰富的维生素b12，很多膳食营养专家强调，在平时必须要多吃这些富含维生素b12的食物，为什么呢？因为b12维生素它的功效性作用比较突出。b12维生素第一，维生素b12它能有效促进大脑神经系统的修复过程，让大家都维持在健康的神经状态下，特别是上了年纪的老年人，他们的脑容量会不停缩小，这时候就最好多吃一些富含维生素b12的食物，因为这样做的话能有效预防老年人出现脑萎缩。第二，它能有效改善人体心脏的状态，要知道，现在有很多的西药中都融入了维生素b12。第三，多吃富含维生素b12食物的话，能有效的促进人体的消化，这是因为维生素b12它能让人体胃消化酶的合成过程变得比较快速，消化酶多了，当然了，各种各样食物的消化化学反应进程就会变得比较快，不是吗？所以腹胀问题就会远离。如果大家觉得每天大量吃这一些富含b12维生素食物比较麻烦的话，也可以选择直接购买一些维生素b12软胶囊，每天一粒坚持着吃，也能看到上面这样的功效。
服用B族维生素后尿色很黄，这是为什么？
B族维生素也就是复合维生素B，主要成分是维生素B1、维生素B2、维生素B6、烟酰胺、泛酸钙等。其中维生素B2又被叫做核黄素，当摄入量超过人体需求量的时候就会通过尿液将多余的核黄素排掉，而核黄素的颜色一般在尿液中呈现为荧光黄色，能够将尿液变成相同的颜色，也就是促使尿液发黄。
其实这是一种比较正常的现象，因为b族维生素过量以后，多余的没有被人体吸收的部分将会被排出体外，遇到这种情况最好是听从医生的建议服用，多喝水多吃蔬菜水果。
因为维生素b族代谢后有大量的核黄素，经尿液排出体外，尿液排出体外表现就是尿液发黄。一般停止吃药两天后，可以明显的改善。
维生素B2又叫核黄素 大概10分钟就会到达肾脏 多余的会析出 水溶性维生素都是这样 只是这个颜色比较明显。
因为服用后会从尿液排出体外
服用B族维生素后尿色很黄，这是为什么？
服用b族维生素片后，尿液会变黄。 这是正常现象，因为药物经过尿的代谢后才有效果。 缺乏b族维生素会得一些病。 正常补充b族维生素有一定的帮助，但不能长期大量服用。 请一定要理解自己的病。过去人们把维生素b称为维生素b，而维生素b是b族维生素的总称，并不仅仅指某种维生素。 b族维生素的种类很多，最常见的有维生素B1、维生素B6、维生素B12等。 缺乏b族维生素，会对身体产生很大的影响，很多人会补充b族维生素，但是补充了b族维生素后，尿液为什么会变黄呢？
服用b族维生素导致尿液发黄是比较正常的现象，这种情况不需要恐慌也不需要停药，如果没有需要治疗b族维生素的疾病，尽量不要长期服用。 b族维生素每天一次，每次一粒。 由于b族维生素通过尿代谢排出，服用b族维生素后会有尿变黄的现象。服用b族维生素后，多喝水，尿液会变淡。 平时要注意饮食的合理搭配。 服用维生素B2后，尿液会变黄。 维生素B2是治疗皮肤溃疡角化等病变的，如果维生素不足引起的疾病还没有确定的话，不建议使用这种药物以免维生素中毒。
复合维生素b的成分为维生素B1、维生素B2、维生素B6、磺胺酰胺、泛酸钙等，可以预防和治疗因b族维生素缺乏而引起的营养不良、厌食、脚气病或糙皮病等。 无论体内是否缺乏这些b族维生素，都不建议长期服用，最好间接使用，药物最好在病情消除后停止使用。服用维生素b之后，小便很黄，这个是正常的现象，因为维生素b属于水溶性的维生素，颜色是呈现黄色的，在服用之后就会从尿液里面所排出，所以是正常的情况，不用担心的。
