本文目录一览：
- 1、维生素B12有什么功效
- 2、维生素b12能助眠吗
- 3、维生素b12治失眠吗？
- 4、中老年人补充维生素B12可以促进睡眠
- 5、失眠是因为缺乏维生素？经常失眠的人，建议适当补充这2种维生素
- 6、同济医院教授：一片维生素B12，每天服1次，睡眠情况或慢慢好转
- 7、失眠是因为身体缺少哪几样维生素？
- 8、补什么维生素可以治失眠？
- 9、每天晚上都会失眠，可能是身体里缺少了哪种维生素？
维生素B12有什么功效
维生素B12主要功能
1、促进甲基转移
2、促进红细胞的发育和成熟，使肌体造血机能处于正常状态，预防恶性贫血;维护神经系统健康
3、以辅酶的形式存在，可以增加叶酸的利用率，促进碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢
4、具有活化氨基酸的作用和促进核酸的生物合成，可促进蛋白质的合成，它对婴幼儿的生长发育有重要作用
5、代谢脂肪酸，使脂肪、碳水化合物、蛋白质被身体适当运用
6、消除烦躁不安，集中注意力，增强记忆及平衡感
7、是神经系统功能健全不可缺少的维生素，参与神经组织中一种脂蛋白的形成
8、提高叶酸利用率，与叶酸一起合成甲硫氨酸(由高半胱氨酸合成)和胆碱，产生嘌呤和嘧啶的过程中合成氰钴胺申基先驱物质如甲基钴胺和辅酶B12。
参与许多重要化合物的甲基化过程。维生素B12缺乏时，从甲基四氢叶酸上转移甲基基团的活动减少，使叶酸变成不能利用的形式，导致叶酸缺乏症。
9、维护神经髓鞘的代谢与功能。缺乏维生素B12时，可引起神经障碍、脊髓变性，并可引起严重的精神症状。
10、维生素B12缺乏可导致周围神经炎。小孩缺乏维生素B12的早期表现是情绪异常、表情呆滞、反应迟钝，最后导致贫血。
11、是促进红细胞的发育和成熟。将甲基丙二酰辅酶A转化成琥珀酰辅酶A，参与三羧酸循环，其中琥珀酰辅酶A与血红素的合成有关。
14、四是维生素B12还参与脱氧核酸(DNA)的合成，脂肪、碳水化合物及蛋白质的代谢，增加核酸与蛋白质的合成。
扩展资料
维生素B12缺乏症状
1、恶性贫血(红血球不足)
2、月经不调
3、眼睛及皮肤发黄，皮肤出现局部(很小)红肿(不疼不痒)并伴随蜕皮;
4、恶心，食欲不振，体重减轻
5、唇、舌及牙龈发白，牙龈出血
6、头痛，记忆力减退，痴呆
7、可能引起人的精神忧郁，
维生素B12不良反应
1、可致过敏反应，甚至过敏性休克。
2、促进恶性肿瘤生长。
3、遇维生素C、重金属盐类失效。
4、偶可引起皮疹、瘙痒、腹泻及哮喘等。
参考资料：人民网-维生素B12的主要功能有哪些
【作用】 几乎不含于植物性食物的维生素B12，是素食者最容易缺乏的维生素，也是红血球生成不可缺少的重要元素，如果严重缺乏，将导致恶性贫血！ 维生素B12是相当特别的维生素，蔬菜中几乎完全找不到，只有紫菜及海藻类蕴涵。此外，维生素B12也是唯一含必须矿物质的维生素，因含钴而呈红色，又称红色维生素，是少数有色的维生素。 维生素B12虽属B群维生素，却能贮藏在肝脏，用尽贮藏量后，经过半年以上才会出现缺乏症状。人体维生素B12需要量极少，只要饮食正常，就不会缺乏。少数吸收不良的人及素食者须特别注意。 【吸收代谢】食物中的维生素B12与蛋白质结合，进入人体消化道内，在胃酸、胃蛋白酶及胰蛋白酶的作用下，维生素B12被释放，并与胃粘膜细胞分泌的一种糖蛋白内因子（IF）结合。维生素B12-IF复合物在回肠被吸收。维生素B12的贮存量很少，约2~3mg在肝脏。主要从尿排出，部分从胆汁排出。 【生理功能】主要有两个：①作为甲基转移酶的辅因子，参与蛋氨酸、胸腺嘧啶等的合成，如使甲基四氢叶酸转变为四氢叶酸而将甲基转移给甲基受体（如同型半胱氨酸），使甲基受体成为甲基衍生物（如甲硫氨酸即甲基同型半胱氨酸），反应如图所示。因此维生素B12可促进蛋白质的生物合成，缺乏时影响婴幼儿的生长发育。②保护叶酸在细胞内的转移和贮存。维生素B12缺乏时，人类红细胞叶酸含量低，肝脏贮存的叶酸降低，这可能与维生素B12缺乏，造成甲基从同型半胱氨酸向甲硫氨酸转移困难有关，甲基在细胞内聚集,损害了四氢叶酸在细胞内的贮存,因为四氢叶酸同甲基结合成甲基四氢叶酸的倾向强，后者合成多聚谷氨酸。 【主要功能】 * 促进红血球形成及再生，预防贫血 * 维护神经系统健康 * 促进儿童成长，增进食欲 * 代谢脂肪酸，使脂肪、碳水化合物、蛋白质被身体适当运用 * 消除烦躁不安，集中注意力，增强记忆及平衡感 【缺乏症状】 * 恶性贫血（红血球不足） * 月经不顺 * 眼睛及皮肤发黄 * 恶心，食欲不振，体重减轻 *唇、舌及牙龈发白，牙龈出血 * 头痛，记忆力减退，痴呆 副作用： 有些病人对本品有过敏反应，甚至过敏性休克，使用时应注意。 【营养水平鉴定】鉴定方法有：①血清维生素B12的测定是最直接的鉴定方法。血清维生素B12的浓度低于100μμg/ml，即可诊断为维生素B12 缺乏(正常值为100～300μμg/ml)。② 尿中甲基丙二酸的测定是间接的方法，维生素B12缺乏时，由于特殊的代谢障碍，尿中甲基丙二酸的排出量增多，但是叶酸缺乏时并不增加，故可用来区分维生素B12缺乏和叶酸缺乏。③维生素B12吸收试验。以放射性钴为标记的维生素 B122.0μg给受试者口服，同时肌肉注射维生素B121000μg，然后测定48小时内尿的放射性。维生素B12吸收正常者，48小时能排出口服放射性钴的5～40％;维生素B12吸收有缺陷者（如恶性贫血、胃切除后、热带营养性巨幼细胞性贫血时）则只有 5％以下。④治疗性试验，是临床工作中最早采用、最简单方便的一种诊断手段,在不具备开展上述各种检查的条件时,可采用此法。用维生素B12治疗后网组织红细胞上升，同时,骨髓中巨幼红细胞转变成正常形态的红系细胞，即可判断为维生素B12缺乏。 【主要食物来源】 * 动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类、蛋、牛奶、乳酪、乳制品 * 维生素 B 12 不易被胃吸收，大部分是经由小肠吸收，故长效型锭剂效果较好 * 若出现食欲不振、消化不良、舌头发炎、失去味觉等症状，便是缺乏维生素 B 12 的警讯 * 严重缺乏维生素 B 12 时，医师多会以注射方式补充 * 老年人对维生素 B 12 的吸收较困难，可至医院透过注射方式补充 【不良反应】 可致过敏反应，甚至过敏性休克。 可促进恶性肿瘤生长。 遇维生素C、重金属盐类失效。
维生素B12 【英文名称】： Vitamin B12 【别名】 钴胺素 氰钴胺 动物蛋白因子 抗恶性贫血维生素 【分子式】 ：C63H88CoN14O14P 【外文名】Vitamin B12 ,Anacobin, Berubigen, Cobalin, Cyanocobalamin, Dobetin, Vibicon 【作用】几乎不含于植物性食物的维生素B12，是素食者最容易缺乏的维生素，也是红血球生成不可缺少的重要元素，如果严重缺乏，将导致恶性贫血！ 维生素B12是相当特别的维生素，蔬菜中几乎完全找不到，只有紫菜及海藻类蕴涵。此外，维生素B12也是唯一含必须矿物质的维生素，因含钴而呈红色，又称红色维生素，是少数有色的维生素。维生素B12虽属B群维生素，却能贮藏在肝脏，用尽贮藏量后，经过半年以上才会出现缺乏症状。人体维生素B12需要量极少，只要饮食正常，就不会缺乏。少数吸收不良的人及素食者须特别注意。 【吸收代谢】食物中的维生素B12与蛋白质结合，进入人体消化道内，在胃酸、胃蛋白酶及胰蛋白酶的作用下，维生素B12被释放，并与胃粘膜细胞分泌的一种糖蛋白内因子（IF）结合。维生素B12-IF复合物在回肠被吸收。维生素B12的贮存量很少，约2~3mg在肝脏。主要从尿排出，部分从胆汁排出。 【生理功能】主要有两个：①作为甲基转移酶的辅因子，参与蛋氨酸、胸腺嘧啶等的合成，如使甲基四氢叶酸转变为四氢叶酸而将甲基转移给甲基受体（如同型半胱氨酸），使甲基受体成为甲基衍生物（如甲硫氨酸即甲基同型半胱氨酸），反应如图所示。因此维生素B12可促进蛋白质的生物合成，缺乏时影响婴幼儿的生长发育。②保护叶酸在细胞内的转移和贮存。维生素B12缺乏时，人类红细胞叶酸含量低，肝脏贮存的叶酸降低，这可能与维生素B12缺乏，造成甲基从同型半胱氨酸向甲硫氨酸转移困难有关，甲基在细胞内聚集,损害了四氢叶酸在细胞内的贮存,因为四氢叶酸同甲基结合成甲基四氢叶酸的倾向强，后者合成多聚谷氨酸。 【主要功能】 1.促进红细胞的发育和成熟，使肌体造血机能处于正常状态，预防恶性贫血；维护神经系统健康 2.以辅酶的形式存在，可以增加叶酸的利用率，促进碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢； 3.具有活化氨基酸的作用和促进核酸的生物合成，可促进蛋白质的合成，它对婴幼儿的生长发育有重要作用。 4.代谢脂肪酸，使脂肪、碳水化合物、蛋白质被身体适当运用 5.消除烦躁不安，集中注意力，增强记忆及平衡感 6.是神经系统功能健全不可缺少的维生素，参与神经组织中一种脂蛋白的形成。
维生素B12 【英文名称】： Vitamin B12 【别名】 钴胺素 氰钴胺 动物蛋白因子 抗恶性贫血维生素 【分子式】 ：C63H88CoN14O14P 【外文名】Vitamin B12 ,Anacobin, Berubigen, Cobalin, Cyanocobalamin, Dobetin, Vibicon 【作用】几乎不含于植物性食物的维生素B12，是素食者最容易缺乏的维生素，也是红血球生成不可缺少的重要元素，如果严重缺乏，将导致恶性贫血！ 维生素B12是相当特别的维生素，蔬菜中几乎完全找不到，只有紫菜及海藻类蕴涵。此外，维生素B12也是唯一含必须矿物质的维生素，因含钴而呈红色，又称红色维生素，是少数有色的维生素。维生素B12虽属B群维生素，却能贮藏在肝脏，用尽贮藏量后，经过半年以上才会出现缺乏症状。人体维生素B12需要量极少，只要饮食正常，就不会缺乏。少数吸收不良的人及素食者须特别注意。 【吸收代谢】食物中的维生素B12与蛋白质结合，进入人体消化道内，在胃酸、胃蛋白酶及胰蛋白酶的作用下，维生素B12被释放，并与胃粘膜细胞分泌的一种糖蛋白内因子（IF）结合。维生素B12-IF复合物在回肠被吸收。维生素B12的贮存量很少，约2~3mg在肝脏。主要从尿排出，部分从胆汁排出。 【生理功能】主要有两个：①作为甲基转移酶的辅因子，参与蛋氨酸、胸腺嘧啶等的合成，如使甲基四氢叶酸转变为四氢叶酸而将甲基转移给甲基受体（如同型半胱氨酸），使甲基受体成为甲基衍生物（如甲硫氨酸即甲基同型半胱氨酸），反应如图所示。因此维生素B12可促进蛋白质的生物合成，缺乏时影响婴幼儿的生长发育。②保护叶酸在细胞内的转移和贮存。维生素B12缺乏时，人类红细胞叶酸含量低，肝脏贮存的叶酸降低，这可能与维生素B12缺乏，造成甲基从同型半胱氨酸向甲硫氨酸转移困难有关，甲基在细胞内聚集,损害了四氢叶酸在细胞内的贮存,因为四氢叶酸同甲基结合成甲基四氢叶酸的倾向强，后者合成多聚谷氨酸。 【主要功能】 1.促进红细胞的发育和成熟，使肌体造血机能处于正常状态，预防恶性贫血；维护神经系统健康 2.以辅酶的形式存在，可以增加叶酸的利用率，促进碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢； 3.具有活化氨基酸的作用和促进核酸的生物合成，可促进蛋白质的合成，它对婴幼儿的生长发育有重要作用。 4.代谢脂肪酸，使脂肪、碳水化合物、蛋白质被身体适当运用 5.消除烦躁不安，集中注意力，增强记忆及平衡感 6.是神经系统功能健全不可缺少的维生素，参与神经组织中一种脂蛋白的形成。
维生素B12：抗脂肪肝，促进维生素A在肝中的贮存；促进细胞发育成熟和机体代谢；治疗恶性贫血。
以下是维生素b12的功效：
1、预防贫血。维生素B12是维持神经细胞和血红细胞健康状态的必须的微量元素，防止细胞不健康引起贫血。
2、改善睡眠。研究发现，轻度失眠患者服用维生素B12后可提高睡眠质量。
3、延缓智力退化。国外研究发现，同龄老年人中，血液中维生素B12高的人群认知能力远远高于体内维生素B12缺乏的人群。
扩展资料：
维生素B12缺乏的临床表现
1、恶性贫血：当缺乏B12时，导致红细胞中DNA合成障碍，诱发巨幼细胞贫血。
2、神经系统损害：维生素B12缺乏可引起斑状、弥漫性的神经脱髓鞘，出现精神抑郁、记忆力下降、四肢震颤等神经症状。
3、引起高同型半胱氨酸血症，从而增加心血管病的危险性，并可造成神经系统损害。
参考资料：维生素b12的功效--人民网
维生素b12能助眠吗
人们从60岁开始步入老年阶段，基础代谢率下降，细胞的功能下降，同时器官的功能也有所改变。而老年人的睡眠质量普遍不高。维生素b12能助眠吗？
维生素b12能助眠吗
缺乏维生素B12会导致神经功能的损伤、精神抑郁、睡眠质量不好、记忆力下降等，东京国家神经学及精神疾病中心有一项研究发现，让慢性失眠患者服用维生素B12数天后，多数人的睡眠情况都获得改善，一旦停止服用，失眠的问题又回来了;美国《睡眠》期刊也有报告指出，维生素B12能显着改善睡眠情况。
另外，缺乏维生素B12可能会加速老年人的智力退化。美国科学家对1000多名65岁以上老年人进行了为期10年的跟踪调查，结果显示，血液中维生素B12含量较高的老人，认知能力要好于缺乏这种维生素的同龄人。
维生素B12还是维持健康的神经细胞和血红细胞所必需的，缺乏它就会引发疲劳和轻微头晕，严重的则会出现神经受损、贫血和痴呆等。
有数据显示，10%～30%的老年人对维生素B12吸收不良，这可能是因为有些老年人常吃素食，而植物性食物中基本上没有维生素B12。同时有些老年人胃酸过少，影响了维生素B12的吸收。
对于爱吃素食的老年人，可以通过含有维生素B12的强化食品和营养补充剂来获取维生素B12。我国对维生素B12的建议摄入值是每天2.4微克，维生素B12较多的食物还有动物内脏、鱼类、鸡蛋、臭豆腐、豆豉、黄酱、酱油等。
含维生素B12的食物
维生素B12又叫钴胺素，自然界中的维生素B12都是微生物合成的，高等动植物不能制造维生素B12。维生素B12是需要一种肠道分泌物(内源因子)帮助才能被吸收的惟一的一种维生素。
维生素B12只存在於动物性的食物中，以肝脏，肉为主，乳制品中亦含少量。肠道中细菌也可合成少量的B12，我们要吸收维生素B12时，需要胃部分泌内在因子与之结合，才能被肠道吸收，利用牛肝、牛肾、猪肝、猪肾、猪心、牛肉、青鱼、虾、鸡蛋、龙虾、比目鱼、蟹类、臭豆腐、豆豉、黄酱、酱油。
维生素b12治失眠吗？
有缓解的作用的，造成失眠的原因很多.精神紧张，兴奋，抑郁，恐惧，焦虑，烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重，环境改变，噪音，光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱，睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠.【拓展资料】一、维生素B12又叫钴胺素，是一种含有3价钴的多环系化合物，4个还原的吡咯环连在一起变成为1个咕啉大环（与卟啉相似），是唯一含金属元素的维生素。维生素B12为红色结晶粉末，无嗅无味，微溶于水和乙醇，在pH值4.5～5.0弱酸条件下最稳定，强酸（pH二、高等动植物不能制造维生素B12，自然界中的维生素B12都是微生物合成的。维生素B12是唯一的一种需要一种肠道分泌物（内源因子）帮助才能被吸收的维生素，参与制造骨髓红细胞，防止恶性贫血，防止大脑神经受到破坏。三、谷胺酰和甲基谷氨是B12的两种辅酶形式。在钴啉环平面上方钴离子与5，6-2甲基苯基咪唑的N-3相连，在平面下方与5'-脱氧腺苷的C5’相连。一般应用的B12，和钴离子相连的是CN，称为氰钴氨，为绿色结晶。四、已知B12是几种变位酶的辅酶，如催化Glu转变为甲基Asp的甲基天冬氨酸变位酶、催化甲基丙二酰CoA转变为琥珀酰CoA的的甲基丙二酰CoA变位酶。B12辅酶也参与甲基及其他一碳单位的转移反应。五、维生素B12广泛存在于动物食品中。而且其形态无法被人体吸收。此外，维生素B12也是唯一含必须矿物质的维生素，因含钴而呈红色，又称红色维生素，是少数有色的维生素。维生素B12虽属B群维生素，却能贮藏在肝脏，用尽贮藏量后，经过半年以上才会出现缺乏症状。人体维生素B12需要量极少，只要饮食正常，就不会缺乏。少数吸收不良的人须特别注意。
中老年人补充维生素B12可以促进睡眠
当年纪变大时，睡眠质量就会逐渐的变差，这也是很多老年人觉得头疼的事情。其实老人睡眠不好的原因有很多，老人平时可以吃一些有助于睡眠的食物，这样会提高睡眠。老人睡眠不好可以吃一些含有维生素B12的食物，下面就为大家讲解一下。
有数据显示，10%～30%的老年人对维生素B12吸收不良，这可能是因为有些老年人常吃素食，而植物性食物中基本上没有维生素B12。同时有些老年人胃酸过少，影响了维生素B12的吸收。维生素B12吸收不好就会导致体内的维生素B12变少，这样身体还会出现一些小毛病，也会给老人带来一些困扰。所以平时老人需要补充维生素B12。
缺乏维生素B12会导致神经功能的损伤、精神抑郁、睡眠质量不好、记忆力下降等。东京国家神经学及精神疾病中心有一项研究发现，让慢性失眠患者服用维生素B12数天后，多数人的睡眠情况都获得改善。但是如果停止服用维生素B12的话，很多人又出现了失眠的问题，这个研究表明，维生素B12对于睡眠的影响是非常的大的。
我国对维生素B12的建议摄入值是每天2.4微克。100克牛肉含有1.8微克，100克羊肉含有2.15微克，而100克猪肝含有26微克维生素B12。所以如果均衡膳食，是不会缺乏维生素B12的。含有维生素B12的食物是很多的，老人可以吃一些动物内脏，还可以吃一些鱼类，鸡蛋里面的维生素B12含量也是很高的。还可以吃一些豆鼓、黄酱来补充维生素B12。酱油里面也含有维生素B12，不过酱油要少吃。
维生素B12对于老人的睡眠有着很大的影响，所以为了提高睡眠，老人平时多吃维生素B12的食物是有帮助的。提醒大家，如果平时老人爱吃素的话，最好额外吃点维生素B12剂来补充，加上食补效果会更加的好。
失眠是因为缺乏维生素？经常失眠的人，建议适当补充这2种维生素
生活中影响失眠的情况有很多，包括 白天睡觉过多，身体过于疲劳 ， 睡前喝咖啡等兴奋饮品，睡前坚持大量运动等， 这些行为都会导致人出现失眠情况，从而影响睡眠质量。此外，还有一部分人的 失眠与缺乏维生素有很大关系 ，所以，要想有效治疗失眠症状，需要找对导致失眠的方法，然后对症下药。
1、维生素B1
维生素B1 在人体的正常运转中有着不可取代的作用，就比如维生素B1能起到促进有机化合物合成，代谢葡萄糖，维持身体各器官正常运转的，可以说，维生素B1的功能是多样化的。 维生素B1与人的情绪思维有很大关系 ，当人体内缺乏维生素B1时，情绪就会变得烦躁，失眠也因此而逐渐产生，所以维生素B12平时应该适当摄入。
2、维生素B6
维生素B6 生活中人们提起较少，所以不太清楚维生素B6的作用。其实，相比于维生素B1或b12的多样化功能， 维生素B6可能更专注于神经的调节 ，如果人体内所含维生素B6较少，那么人就会因此产生亢奋的情况，而这也会极大程度的影响人的睡眠质量。所以生活中 要想改善失眠症状，补充维生素B6也是一项选择。
（1）睡前尽量远离手机
其实，除了补充维生素之外，我们更应该 调整不良的生活习惯 。现在众多地方晚上都已经是灯火通明，于是很多人晚上在休息时间也变成了 娱乐 时间，特别是晚上躺床上玩手机的情况越发增多，手机所产生的蓝光会影响神经系统的正常运转。所以 睡前经常玩手机的话，也很容易导致失眠症状。
（2）睡前泡脚
现在很多人的 生活压力和工作压力比较大 ，所以，当人们回到家里后，通常都是拖着疲惫的身体，以至于睡觉也无法正常入眠。其实当我们疲劳一整天后，可以选择 睡前热水泡脚 ，这样能够使身体逐渐得到放松，并且压力也会减轻，自然睡眠质量就能得到保证。
维生素补充的方式也是比较重要的， 通常建议以蔬菜和水果的摄入来补充最好， 这样即能保证 健康 ，也能缓解症状。如果蔬菜水果的摄入存在问题，维生素片等药剂也可以适当补充。现在医疗方法非常先进，食物的获取也更加方便，所以我们 只要有 养生 和保护 健康 的想法，那么生活大部分都能满足。
同济医院教授：一片维生素B12，每天服1次，睡眠情况或慢慢好转
在网络上，总会有一批失眠患者彼此在交流调理睡眠的方式。
“听说，你最近睡眠情况好转了不少呀，有什么诀窍吗？”
“哪有什么诀窍，我就是现在每天吃片维生素B12，然后感觉好像有点效果。”
“真的吗？那我也试一下。”
……
随着 社会 的进步和经济的发展，我国已经越来越向着失眠“大国”的方向发展，如今我国失眠患者数量高达3.14亿人，是世界上患病人数最多的国家。失眠在中医看来，跟脾胃不和、阴阳失衡、肝火旺盛、痰扰内阻等情况有关，因此中医上对于失眠病患的治疗，更加注重“内调”。
93岁神经内科医师邓全忠，在失眠研究方面有着60余年的深厚经验，在邓医师看来，现代人之所以频频发生失眠病症，多半是出在日常的饮食状况上。如果不想让自己的睡眠情况深受其害，就要从日常的饮食调节做起。
主治医生提醒：若想摆脱失眠困扰，少吃3种食物
1、胀气食物
引起胃胀的食物有很多种，例如：豆类，卷心菜，洋葱，西兰花，茄子，土豆，地瓜，芋头，玉米，香蕉等。这些食物在午餐时可以适当吃一些，但到了晚餐就不要吃了，因为容易导致肠胃功能的紊乱，从而诱发失眠病症。
2、辛辣食物
辛辣刺激性的食物，会在较大程度上影响和破坏肠胃功能，容易导致黏膜状况发生损伤病变，这会在较大程度上妨碍人们入睡和降低睡眠质量。若想更好改善睡眠状况，不妨先从戒掉辛辣饮食开始。
3、隔夜饭菜
现代很多上班族，往往第二天早起来不及做饭，就会特意在第一天晚上多做一些放到冰箱里，等到第二天拿出来热一热再吃 。但是这种隔夜饭菜中却会含有一些亚硝酸盐化合物，会刺激和破坏神经功能活性，使得人们睡眠质量降低，更易罹患失眠病情。
同济医院教授：一片维生素B12，每天服1次，睡眠情况或慢慢好转
维生素B12是B族维生素的一种，在DNA合成、能量产生、红细胞形成和神经信号传导等方面，发挥着重要调节作用。每天服用一片维生素B12，可以有助于体内细胞的合成和神经纤维的修复，对于递质正常传导而言具有促进作用，进而起到改善睡眠情况的效果。但是，需要注意的是，维生素B12一旦停服，失眠情况又会反弹。
失眠是因为身体缺少哪几样维生素？
是因为缺少钙，锌，镁，铁，钾等一些维生素元素。所以当我们出现这种情况的时候，一定要去医院检查身体。
可能缺乏的是维生素b1，维生素b3，维生素b6，维生素b9，维生素b12。
可能缺乏维生素C，维生素B9，维生素B3，维生素B2，维生素B6等。
很多人工作压力大，没办法宣泄，就会出现失眠的症状，中老年人由于年纪的问题，身体代谢和分泌会随着年纪增长而削弱，也是“失眠症”的一大群体。下面就给大家分享一下身体缺少哪几样维生素会失眠。
1，维生素b1维生素B1维持神经系统的正常功能。研究表明，维生素B1有助于身体的安心，可以改善精神状态，从而达到缓解失眠的作用。
2，维生素b3也叫烟酸或烟酰胺，在中枢神经系统的代谢过程中起到重要作用。如果身体缺乏维生素B3，它会变得焦虑和烦躁，导致抑郁和失眠。补充维生素B3可以有效缓解失眠症患者的抑郁情绪，从而改善抑郁症引起的失眠。研究表明，维生素B3对半夜醒来后难以入睡的失眠患者非常有效。
3，维生素b6维生素B6在5-羟色胺合成中发挥着关键性作用，而5-羟色胺（也叫血清素），是大脑中的一种抑制性神经递质，可改善人体的情绪，还能制造褪黑素，为了达到调节睡眠周期和缓解失眠的效果。此外，维生素B6还有助于将色氨酸转化为维生素B3（烟酸），从而缓解抑郁症引起的失眠。
4，维生素b9（叶酸）叶酸参与髓鞘的形成，髓鞘更多地分布在脑脊液和细胞外液中，可以缓解抑郁引起的失眠，对人体的心理和情绪健康起着重要作用。
5，维生素b12维生素B12有助于缓解神经和精神疾病（例如，抑郁，失眠，轻度记忆障碍，神经兴奋增加等）的症状，并且可以防止这些疾病的进一步恶化。此外，褪黑激素的分泌也受到人体内维生素B12水平的影响。在一些人中，失眠是由体内褪黑激素分泌不足引起的。在这种情况下，维生素B12可用于纠正和改善。
补什么维生素可以治失眠？
维生素是我们身体所需的重要营养元素，一旦我们的身体缺乏维生素就会出现各种状况，所以人们往往都会吃很多富含维生素的食物。而据说维生素中的部分维生素对失眠是非常有帮助的。那么补什么维生素可以治失眠？哪些维生素可以治疗失眠？1、补什么维生素可以治失眠B族维生素属于水溶性维生素，可谓是人丁兴旺的“大家庭”，包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素PP、叶酸、泛酸、生物素和胆碱。它们作为人体生存所必需酶类的辅酶，其作用各不相同，有的参与糖、脂肪、蛋白质的代谢，有的参与体内氧化还原反应等，是推动人体内代谢和能量转化的重要物质。B族维生素可以营养神经，调节内分泌，达到平衡情绪、松弛神经的效果。B族维生素广泛存在于各种杂粮、动物内脏、坚果、蔬菜和水果中。现在研究认为，B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能，有消减烦躁的作用。维生素B1可改善精神状况，维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常，含有丰富维生素B1的食品，如糙米、杂粮、猪肉、大豆、花生、鸡肝、豆类和干果等。维生素B6缺乏时，也会引起神经衰弱、忧郁和失眠。维生素B6在肝脏、谷类、肉、鱼、蛋、豆类及花生中含量较丰富。天然的谷类里含有丰富的B族维生素，但生活条件越来越好以后，人们吃的越来越精细，很多人习惯了吃精白米面，粗粮杂粮吃的很少。殊不知，谷类经过精加工之后，谷类外层的很多营养素，如纤维素、矿物质、脂肪和B族维生素都丢失了，所以精制谷类吃多了，容易引起B族维生素的缺乏，并出现相应的缺乏症。新鲜水果也是维生素的重要来源，如香蕉、甜瓜、菠萝、橙子、柑橘等。香蕉能增加大脑中使人愉悦的5—羟色胺物质的含量，帮助人驱散悲观、烦躁的情绪，保持平和、快乐的心情，有助于睡眠。橙子、柑橘能增强体力，调节情绪，减轻身体疼痛的敏感性，有助于肌肉松弛，尽早进入梦乡。因此，补充B族维生素，不需要吃各种营养补充剂，多吃点粗粮、杂粮和豆类，就是很好的补充品，一句话，食物就是治病良药！2、失眠吃什么食物1、富含色氨酸的食物色氨酸是一种特殊的氨基酸，它是人体合成5-羟色胺的重要原料，5-羟色胺在含量低时可以放松精神使人精神愉悦，含量高的时候则会降低大脑的思维强度，使人产生睡意，延长睡眠时间。小米小米的色氨酸在各种谷类食物中排前面，同时，小米中还含有淀粉，可以促进人体胰岛素的分泌，从而增加进入大脑色氨酸的数量，在小米粥中加白糖，助眠效果更佳。牛奶牛奶中含有1.5%的色氨酸，还含有能调节生理作用的肽类，能感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡，睡前1个小时喝一杯牛奶，可以用有效放松神经，使人更快入睡。鸡蛋平日里每天一个鸡蛋，促进机体色氨酸的吸收，对入睡也有一定的效果，鸡蛋中含有1.6%的色氨酸，鸡蛋清中则含有1.2%的色氨酸。2、富含B族维生素的食物B族维生素是一个大家族，包括B1，B2，B12，叶酸和烟酸等，均有促进睡眠的作用，B族维生素中任何一种元素缺乏都会影响神经系统额功能，正常的兴奋抑制节律会被打破，研究显示，维生素B12能有效改善睡眠，对半夜易醒的人效果特别好，维生素B1，B2和烟酸对情绪不佳引起的睡眠障碍有很好的缓解作用。全麦制品，绿色蔬菜和坚果等食物都是B族维生素的良好来源，晚餐时增加绿叶蔬菜的比重，以粗粮代替米饭等都可以增加B族维生素的摄入。3、富含钙的食物钙在人体存在的形式可分为两部分，99%以上的钙盐的形式沉积在骨骼，牙齿部位，余下的1%则以钙离子的形式分布在血液与体液中，这数量极少的钙，是决定神经系统兴奋性的关键元素之一，能有效降低神经系统兴奋性。常见食物：晚餐时增加一些豆及其制品，如蚕豆，扁豆，豆腐，豆芽等，可以提高血液中钙离子的浓度。4、富含镁的食物镁元素的作用机理与钙相同，当其在体内的浓度增高之时，神经系统的兴奋性也会随之降低，紧张焦虑等不良情绪也会逐渐消失，使人有想睡的感觉。常见食物：花生，香蕉，黄豆，小米，芝麻，桂圆，牛奶，坚果，蘑菇，荞麦，紫菜，荞麦面等。
每天晚上都会失眠，可能是身体里缺少了哪种维生素？
经常失眠，可能是因为体内缺少这种“维生素”，平时注意多补充
每天晚上会失眠，可能身体里缺少了某种维生素，所以平时要注意补充维生素的营养，多吃含维生素丰富的食物，比如瓜果蔬菜，还有瘦肉，注意营养均衡才不会导致失眠的症状。
可能是缺少维生素B1和维生素B6，所以在平时才会晚上失眠，可以在平时多吃一些营养价值高的食物。
可能是缺少维生素b1。它被称为精神性维生素，能够缓解疲劳和紧张。也有可能是缺少维生素B6。缺少的话容易给身体带来情绪波动，失眠等问题。
失眠不是因为缺少维生素引起的，所以不是因为缺少维生素，而是压力大呀焦虑这些其他原因。
现在有大量的人患上了失眠，而失眠，已经成为一个不容忽视的情况。因为失眠，原因很多，有的人因为生病导致失眠，有的人因为自己的情绪导致失眠。因此，最重要的是确定失眠的原因并及时治疗。今天我们就来说说失眠维生素缺乏引起的。
那么，哪些维生素会引起失眠？
1.维生素b1
维生素b1有助于平静人的大脑，保持身体放松。维生素b1对神经系统有保护作用，有助于维持神经系统的正常功能。所以当人体缺乏维生素b1时，每个人的精神状态都会受到影响，从而导致失眠。
2.维生素b3
维生素b3可以帮助人们保持积极的态度，因为维生素b3可以促进中枢系统的新陈代谢。所以，如果一个人缺乏维生素b3，他的情绪就会失控，整个人就会变得暴躁易怒，也会导致抑郁，引起失眠。
3.维生素b6
维生素b6在血清素的合成中起着重要作用。如果维生素b6缺乏，大脑分泌的血清素就会减少，从而影响褪黑素的合成，进而导致失眠。这种情况下，建议补充维生素b6和褪黑素，可以有效改善失眠。
4.维生素b9
缺乏维生素b9会导致失眠由于抑郁症，因为维生素b9对人类的情绪和心理健康起着重要的作用，所以一旦缺乏维生素b9，就会使情绪消极。对于这类失眠患者，建议吃一些富含维生素b9的食物，如肝脏、菠菜、卷心菜等。
5.维生素b12
褪黑素是一种可以改善睡眠质量，延缓衰老的物质。维生素b12的缺乏会影响人体内褪黑激素的水平。当人体内褪黑素水平过低时，失眠就会被触发。此外，维生素b12对缓解负性抑郁有很好的作用。所以这类失眠患者可以重点补充维生素b12。
失眠，原因很多，一定要搞清楚原因，对症下药。如果是由于上述维生素缺乏引起的，一定要及时补充相关维生素。许多食物含有上述维生素，如猪肉、大豆和动物肝脏。如果我们多吃这些食物，可以有效缓解失眠。
