本文目录一览：
- 1、竞走的正确姿势是什么
- 2、径走的正确姿势
- 3、竞走和跑步的根本区别
- 4、男女混合35公里竞走规则
- 5、竞走是脚跟先着地吗
- 6、竞走的正确姿势
- 7、竞走的正确姿式
- 8、竞走怎么走，竞走的正确姿势，竞走怎么走图解
- 9、体育项目中的竞走运动对人的姿势步长等有什么要求呢？
竞走的正确姿势是什么
竞走的正确姿势：
1、竞走的正确姿势之头部的姿势
抬头挺胸，眼睛看着前方，不要含胸驼背，容易出现腰背痛的现象。
2、竞走的正确姿势之肩部的姿势
双肩与臀部在同一条线上，躯干正直。两肩与躯干配合两腿动作沿着身体纵轴稍有转动，以维持身体平衡，加强后蹬的效果。
3、竞走的正确姿势之手臂的姿势
竞走中，摆臂时两臂屈肘成90度左右。两手半握拳在体侧有力的前后摆动，摆动时一般不超过身体中线，高度不要超过下颌。向后摆动时肘部稍向外偏，上臂约与肩平。
4、竞走的正确姿势之腿部的姿势
腿部是竞走中最重要的部位，有单脚支撑和双脚支撑两个阶段。单脚支撑又有前蹬和后蹬两个阶段。 前蹬:当身体处于垂直部位时，支撑腿完全伸直，全脚着地，摆动腿还在摆动着，其膝关节比支撑腿的膝关节略低，大小腿间的角度略大于直角，骨盆的横轴稍有倾斜。 后蹬:当身体重心前移超过垂面时，即开始后蹬。
5、竞走的正确姿势之脚步
脚步着地技术及步形脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚指发力蹬离地面结束。要求每走出一步都要用脚指认真的发力蹬离地面。这其中有两种意义;第一增加运动的能量消耗，一是提高脚踝和脚指的力量。这一点对提高老年人的行为能力(防止摔倒)是有非常的重要意义。行走时身体重心变化也是一个重要因素，严格老年人行走时不能双脚走在一条直线上时，说明人的体经系统出了问题(小脑或大脑出现疾患或是萎缩)。
6、竞走的正确姿势之呼吸方法
呼吸方法，一般采用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。呼吸要有节奏，一般是两步一呼两步一吸。
怎么竞走锻炼修长双腿
竞走步速:
节拍走得越快，对热量的消耗也就越大，但这并不意味着要加大步幅。相反，最佳的竞走方式应该是提高步速，减小步幅。
双臂和呼吸要配合到位:
竞走时要主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高;前行的时候，利用手杖触地的反弹力推动身体向前。配合缓而深的呼吸，大步快速前进。运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。
必须始终有一只脚落在地面上。
从前脚落地一刻起直到腿部达到垂直的姿势，腿部必须保持直线，膝盖不能弯曲，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在脚跟接触到地面时，任何时间两脚都不得同时离开地面。身体沿着直线前后作扭转动作，身体要保持倾或直立姿势，两臂弯曲成90度，配合两脚摆动，就像企鹅一样摇摆，看起来很特别的样子。
竞走的好处
竞走能长时间对峙:竞走是中、低强度的有氧活动，冲击力、迸发力不是很强。还能瘦弱腿、大腿、收紧臀部，平上腹、小腹，收紧腰部，塑造全身线条。更能加速胃肠道的蠕动，预防便秘，加速盆腔的血液轮回预防某些妇科病的发作。
有益于身体机能活力重现:练习竞走能发展腿部肌肉的力量及髋关节的灵活性增强体质，促进健康，提高血液循环系统和呼吸系统的机能，培养吃苦耐劳、勇敢顽强的意志品质。竞走的速度取决于步频和步长。普通走每分钟约为一百到一百二十步，而竞走可达一百八十到二百步，优秀的竞走运动员每分钟超过二百步。普通走的步长一般是七十到八十厘米，竞走的步长可达九十到一百一十厘米，身材高大的运动员的一步是一百二十厘米左右。
训练肌肉:普通走，每步一般需要0.50-0.55秒，而竞走每步只需要0.27-0.32秒，甚至还要少一些。因此，这就加大了肌肉紧张和放松交替工作的困难程度，需要在训练中很好地解决。
竞走的练习法
1.步长
正确的髋部动作能增大步长，同时也能形成沿着一条直线的正确的放脚。转髋动作不足或受骨盆柔韧性的限制，将导致脚落在一条直线的两侧。
运动员不能靠用脚伸出超越身体之前太远而试图达到增加步长的目的，因为这将引起跨大步。运动员应显现出髋部带动腿和脚，增大髋部的速度直接增大腿的速度。
2.姿势
判断好的竞走姿势的原则是简单。在整个迈步过程中，身体应始终正直和放松，后背始终平直，迈步时骨盆没有向前或向后倾斜。
3.留心观察：
●腰部向前弯曲
这种姿势使后背紧张并限制了髋部的运动。可能是由于肌肉力量减弱或躯干肌肉力量失调造成的。
●凹背
这种姿势限制了髋部的运动，并使身体后移。另外，它也可能缩短步幅，并导致非法迈步。原因可能是由于肌肉力量减弱或是由于后背或腹部的肌肉紧张造成的
●低头
通常由于缺乏注意力或颈部肌肉力量减弱引起的。这将导致颈部和肩部紧张并痉挛。
●整个身体过分向前或向后倾斜
这些都是潜在的、有害的错误动作，并减小了力学效果。为了保持正确的身体姿势，运动员的头部应处于一种自然的位臵，并看前下方的路面。
4.髋部运动
髋部运动是人体向前运动的原始动力。通过向前转髋(横轴平面平行与地面)，后腿被推离地面。髋部动作就像一部发动机，使膝关节和脚加速向前运动。在之后的`摆动动作阶段，膝关节赶上向前运动的髋的位臵。当接触地面时，脚后跟稍微超过膝关节。
●髋部过分下沉
现代的竞走技术重视没有髋关节过分上下运动的转髋技术。
●髋部过分侧向运动
如果髋部从左向右运动，人体的重心将随之运动，这将降低向前运动的速度，并浪费能量。
竞走的健身优势
竞走没有年龄、性别、体力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且锻炼效果可以高出30%-40%，又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。
竞走是最好的走路运动
20世纪70年代风靡世界的跑步运动，对呼吸系统和心血管系统的锻炼很有益处。现在不少国家的动向又趋于竞走。因跑步时连续不断的震动，对肾、骨盆及脊柱都有影响。
而竞走只不过如加快步伐的走路，有力地摆动双臂就行了，所以最简便易行，又不易发生意外，称为“不受伤的运动”，也是“目前较为盛行的健身运动”。
在竞走中，腿的前、后肌肉都会得到充分锻炼和加强，全身肌肉几乎都要进行活动，比长跑消耗的热量还要多，是理想的减肥运动。
竞走中因要有力地摆动双臂，使腹部、背部、胸部的肌肉得到锻炼，这项运动对中老年和体弱的人来说是较适宜的。相对于其他运动项目来说，竞走是身体较能适应的项目，因为它可以从慢速开始，逐渐加速加量。
竞走减肥法的好处很多，最大的好处就是能消耗平常普通走10倍以上的脂肪哦!想减肥的MM通过竞走的方式，减肥效果更理想。竞走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上，竞走约20分钟后，可达到燃烧脂肪。而且可以达到减肥不反弹的效果。
竞走是从日常行走的基础上发展出来的运动，规则规定支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，以确保没有出现“腾空”的现象，而这也是竞走与跑步的主要分别。
竞走运动是一种长距离、长时间，中、低强度的有氧运动，它有利于减肥、瘦身。
竞走没有年龄、性别、体力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且锻炼效果可以高出30%-40%，又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。
径走的正确姿势
竞走的正确姿势是两手半握拳在体侧有力的前后摆动，摆动时一般不超过身体中线，高度不要超过下颌，向后摆动时肘部稍向外偏，上臂约与肩平。
腿部是竞走中最重要的部位，有单脚支撑和双脚支撑两个阶段。单脚支撑又有前蹬和后蹬两个阶段。前蹬时当身体处于垂直部位时，支撑腿完全伸直，全脚着地，摆动腿还在摆动着，其膝关节比支撑腿的膝关节略低，大小腿间的角度略大于直角，骨盆的横轴稍有倾斜。后蹬时当身体重心前移超过垂面时，即开始后蹬。
脚步着地技术及步形脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚指发力蹬离地面结束，要求每走出一步都要用脚指认真的发力蹬离地面；这其中有两种意义，第一增加运动的能量消耗，二是提高脚踝和脚指的力量。
竞走的特点
1、步态：竞走时，上体基本保持正直，眼看前方，颈部肌肉放松，两臂自然前后摆动。
2、步频和步速：竞走的步频和步速因个人和比赛等级而异。一般来说，竞走的步频较快，步速较快，步态平衡向前。
3、呼吸方法：竞走时，要注意呼吸方法，保持呼吸均匀，不要憋气。
4、节奏感：竞走时，要注意身体的节奏感和节奏控制，保持身体的平衡和稳定。
5、精神状态：竞走时，需要保持良好的精神状态，不要过于紧张或兴奋，保持冷静和专注。
6、耐力和毅力：竞走是一项耐力和毅力要求较高的运动，需要具备良好的身体素质和心理素质。
竞走和跑步的根本区别
竞走和跑步的根本区别是：姿势不同、运动形式不同、方式不同。
1、姿势不同
竞走要求膝盖关节处不能弯曲，腿部必须处于伸直状态，否则就会被判定为犯规，还有就是，竞走的时候一只脚要始终保持与地面有接触，不能有腾空现象；而跑步者的腿是可以弯曲的，并且在急速奔跑的时候出现双脚同时离地是可以的。
2、运动形式不同
跑步分为长跑和慢跑，长跑属于无氧运动，慢跑属于有氧运动；而竞走不管事长距离还是短距离运动，都属于有氧运动。
3、方式不同
跑步和竞走的起始方式也不同。跑步一般是静止出发，而竞走则是站立出发，且只有在发令枪响起后才能开始行动。
此外，竞走还存在着“轮滑”和“控制时间”两种规则。轮滑指的是在前一页的脚离开地面之前，后一页脚必须着地；而控制时间则是指竞走运动员在每公里末端时，必须在规定的时间内到达，否则就会被判罚。
竞走的正确姿势：
1、头部的姿势，抬头挺胸，眼睛看着前方，不要含胸驼背，容易出现腰背痛的现象。肩部的姿势双肩与臀部在同一条线上，躯干正直。两肩与躯干配合两腿动作沿着身体纵轴稍有转动，以维持身体平衡，加强后蹬的效果。
2、手臂的姿势，竞走中，摆臂时两臂屈肘成90度左右。两手半握拳在体侧有力的前后摆动，摆动时一般不超过身体中线，高度不要超过下颌。向后摆动时肘部稍向外偏，上臂约与肩平。
3、腿部的姿势，腿部是竞走中最重要的部位，有单脚支撑和双脚支撑两个阶段。单脚支撑又有前蹬和后蹬两个阶段。
前蹬：当身体处于垂直部位时，支撑腿完全伸直，全脚着地，摆动腿还在摆动着，其膝关节比支撑腿的膝关节略低，大小腿间的角度略大于直角，骨盆的横轴稍有倾斜。
后蹬：当身体重心前移超过垂面时，即开始后蹬。摆动腿屈膝向前摆动，带动骨盆沿上下轴向前转动，小腿依靠大腿向前摆动的惯性而前摆，逐渐伸走膝关节，并用脚跟先着地，从而加大了步幅。
在摆动腿的脚跟和地面接触时，形成了刹那间的双脚支撑。这时要两腿伸直，防止重心下降。当摆动腿的脚跟着地时，后蹬腿的脚尖立即蹬离地面，从而结束后蹬动作。
4、脚的姿势用脚跟着地再过渡到前脚掌，以脚指发力蹬离地面结束。从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面。
男女混合35公里竞走规则
男女混合35公里竞走规则：每队至多由两男两女四名运动员组成，比赛取每队成绩最好的一名男运动员和一名女运动员成绩之和计算队伍最终成绩，总用时最少的队伍获得胜利。
杭州亚运会男女混合35公里竞走团体比赛于2023年10月4日一早进行，中国队凭借名将切阳什姐的出色发挥摘得金牌。男女混合35公里竞走团体项目首次在杭州亚运会上设立，每队至多由两男两女四名运动员组成，比赛取每队成绩最好的一名男运动员和一名女运动员成绩之和计算队伍最终成绩，总用时最少的队伍获得胜利。
中国队以5小时16分41秒的成绩获得金牌，日本队成绩最好的女运动员比切阳什姐慢了五分多钟，最终日本排名第二，印度队获得铜牌。
竞走的正确姿势
1、保持直立姿势：竞走时，保持身体直立，头部略微向前倾斜，可以减少风阻，使重心更加稳定。同时，不要过度前倾或后仰，以免造成姿势不良。
2、放松肩膀和手臂：行走时，应该让手臂自然摆动，并与身体的节奏协调一致不。要耸肩或过度紧张，这会阻碍手臂的自然摆动。
3、保持步伐轻快稳定：竞走时，每一步都应该轻快而稳定在。着地时，应该先让脚跟接触地面，然后通过脚掌的滚动来推动身体向前移动。
4、弯曲膝盖并保持背部挺直：弯曲膝盖可以使腿部肌肉得到更好的伸展，同时保持背部的挺直，可以减少不必要的能量消耗。
5、保持呼吸均匀：竞走时，应该保持均匀的呼吸，避免气喘吁吁。可以采用腹式呼吸或深呼吸，帮助调整呼吸频率和节奏。
竞走是脚跟先着地吗
竞走正确的姿势，应该是后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚步，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，脚的曲线就会变得紧实匀称。
正确地走，上体伸直，身体的任何部位都不过于用力，心情舒畅，步伐轻松，飒爽英姿。说起来容易，做起来难。下面将正确走法归纳为五个要点。
重要的是五个方面的动作要协调成一个动作。五个动作作为一个整体，形成走这个动作。最基本的是腰要伸展，腰若弯，就不能恰当地支撑体重，上体也不能直立。其他五个要点是由此派生出来的。
竞走的正确姿势
竞走的正确姿势是：步态轻快，步幅适中，步频较高，手臂自然摆动，腰部自然挺直，腿部向前摆动并伸展。
竞走的步态要求脚与地面接触时间尽可能短，步幅适中，步频较高。每一步的动作应该自然、流畅，不拖沓。竞走时，手臂应该弯曲并向前摆动，同时保持与腰部齐平。在向前摆动时，手肘应该稍微弯曲以保持手臂的自然运动。
竞走时，腰部应该保持自然挺直，以支撑身体的重量并保持稳定性。同时，腰部应该放松，不要过度用力，以避免疲劳和受伤。竞走时，腿部应该向前摆动并伸展，同时脚跟要着地。在向前摆动时，膝盖应该保持弯曲以缓冲冲击力。竞走时，应该保持呼吸均匀、自然。在呼吸过程中，应该尽量让肺部充分吸氧，同时避免呼吸过快或过慢。
正确的竞走姿势可以提高速度和耐力，同时避免受伤。正确的姿势应该根据个人的身体素质和经验进行调整和练习。
中国竞走的代表人物
1、徐永久，中国女子竞走运动员。1982年，徐永久在上海首创中国女子5千米全国纪录，成绩为是26分24秒9。1983年，徐永久获第3届世界杯女子10千米竞走冠军，并创造了当时这个项目的世界最好成绩，这是中国历史上第一个田径世界冠军，成绩为45分13秒。
2、陈跃玲，中国女子竞走运动员。1987年，陈跃玲在第6届全运会上以43分52秒1的成绩获得女子10千米竞走冠军。1990年，陈跃玲获第11届亚运会女子10千米竞走冠军，成绩为44分47秒。1992年，在巴赛罗那奥运会上，陈跃玲以44分32秒的成绩为中国获得女子10千米竞走金牌。
3、阎红，中国女子竞走运动员。1983年，阎红在第5届全国运动会中获5千米竞走冠军。1984年，阎红在挪威国际竞走邀请赛中创造21分40秒3的5千米世界纪录。一周后，在丹麦又创造了45分39秒5的10千米世界纪录。1987年，阎红在第2届世界田径锦标赛上获得10千米竞走第3名，成绩为44分42秒。
竞走的正确姿式
什么是竞走？快走是不是就是竞走呢？究竟怎样才是正确的竞走姿势呢？陈华杲首先对竞走的定义进行了诠释。（录音：运动员与地面保持接触，连续向前迈进的过程，没有人眼可见的腾空，两只脚不能同时离地前腿触地的瞬间，垂直部位必须伸直。）
据陈华杲介绍，竞走分为场地竞走和公路竞走，这次在我们无锡举行的2009年国际田联竞走挑战赛暨全国竞走挑战赛属于公路竞走，对于公路竞走的场地和裁判的设置都是有一定规定的。（录音：场地公路竞走是2公里。）
那么，运动员在比赛过程中出现什么样的情况才算是犯规呢？（录音：跟我们平时走路不同。就是不能腾空，两只脚不能同时离地，）
运动员竞走比赛时如果犯规的话，会根据不同程度受到黄卡和红卡的处罚，我们经常在电视画面中观看比赛，发现运动员有时会出现连续多次的犯规动作，但是裁判却不会对这名运动员的犯规动作进行处理，这是为什么呢？（录音：同一次犯规不能给第二次警告，腾空不能连续给他警告，假如弯腿，你还能给他警告。）
陈华杲说，竞走比赛项目持续的时间比较长，对运动员的技术和耐力都是考验，接近终点时，运动员会开始最后的冲刺，而往往在这个时候，运动员求胜心切，往往容易出现犯规，如果运动员出现犯规动作的话，将被淘汰出局。（录音：最后一百米，加快速度了，有很明显的犯规了，这个时候，主裁判都有权把你的成绩取消，取消比赛资格。）
正确的姿势 _ 健步走教程
正确的竞走姿势：要求步幅自然、宽大、频率快、身体重心轨迹波动小，移动速度快，实效性高。动作自然、协调、节奏感强、轻松省力、经济性好。双脚不能同时离地。
一、普通走速度。普通走每步速度每小时大约5km左右，竞走的速度会快很多。哪怕是用中等速度竞走，也会比普通走快上一倍左右。竞走要求规则支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡双脚支撑。摆动腿的脚跟接触地面钱后，蹬腿的脚尖不得离开对面，这样才能保证双脚支撑。不会出现腾空的现象，这就是竞走和跑的基本区别。简单来讲，普通走每走一步需要0.5秒或者0.55秒，反而竞走每走一步只需要0.27秒，0.32秒，一些竞走高手可能还会用时更少一些。所以这就加大了肌肉紧张和放松交替的困难程度，需要有良好的训练和良好的基础才能解决。
二、竞走速度。竞走的速度取决于步的频率和步的长度，我们普通走每分钟可能会100到120步，竞走每分钟会达到180到200步，优秀的竞走运动员会每分钟超过200部，普通走的步长一般是70到80cm，竞走的步长可以达到90到110cm。有些身材优秀的运动员每一步可能会达到120cm左右。不常和布的频率是相互制约的，加大步长会一定程度影响步频率，加快步的频率也会影响到步的长度。所以一般要保证步长的前提也会保证步频率。
总的来说竞走的单脚支撑和双脚支撑是不一样的，单脚支撑要比双脚支撑时间长得多。要想加快竞走速度，必须缩短单脚支撑和双脚支撑的时间，但缩短双脚支撑时间是主要的，而缩短单脚支撑时间其效果是不明显的。
竞走怎么走，竞走的正确姿势，竞走怎么走图解
竞走时要求两脚不能同时离地，两脚同时离地则是跑步。
竞走姿势：两脚交替向前走，前脚要求脚后跟先着地，着地时，重心从脚后跟过渡到前脚掌，膝关节不能弯曲，所以，走时要扭髋；摆臂如同跑步，前不露肘，后不露拳；因为步幅大、频率快才能加快速度，所以，走时不能抬脚过高，抬脚过高容易膝关节弯曲违例，靠摆臂有力加快频率，和呼吸配合形成节奏，经经常锻炼提高体能，这样才能走出好成绩。
正确的姿势 _ 健步走教程
1 是一项耐力性体育项目
2 任何时间都不得两脚同时离地，每一步向前迈进的脚在着地过程中，腿必须有一瞬间的伸直，特别是支撑腿在垂直部位时必须伸直。
3 起源于英国
4 王丽萍在2000年悉尼奥运会上获得女子20公里竞走冠军，使我国竞走运动步入世界先进行列。
1昂首挺胸,双肩挺直展开， 不能含胸驼背，跑步时必须保证双肩和臀部始终在同一条也线上。因为腰部完全竞走，会增加脊柱和腰部负担，引起 运动结束后的腰殷背痛等不适感
2双手握空心拳，两手臂自然弯曲提起，在竞走式跑步过程中匀速地前后摆臂，摆臂幅度不用太大，以拳心不超过肩胛骨的髙度为好（图2）
3在竞走式跑步过程中， 支撑腿必须始终是伸直的，从中脚支掉过渡到双脚支撑的过程中，后 脚的脚尖不能离开地面
4竞走时要求两脚不能同时离地，两脚同时离地则是跑步。竞走姿势：两脚交替向前走，前脚要求脚后跟先着地，着地时，重心从脚后跟过渡到前脚掌，膝关节不能弯曲，所以，走时要扭髋；摆臂如同跑步，前不露肘，后不露拳；因为步幅大、频率快才能加快速度，所以，走时不能抬脚过高，抬脚过高容易膝关节弯曲违例，靠摆臂有力加快频率，和呼吸配合形成节奏，经经常锻炼提高体能，这样才能走出好成绩。
体育项目中的竞走运动对人的姿势步长等有什么要求呢？
普通走步速度为每小时5公里，而竞走的速度要比普通走步快上一倍。竞走速度主要取决于步频和步长，竞走时步频最高可达每分钟超过两百步，而步长最高可达120厘米左右，这都比普通走步速度快。
一定要注意髋部关节的运动，需要注意放脚的姿势，一定要保持在一条直线上，这样才可以更快的提高速度。
竞走运动要求步幅自然、宽大、频率快、身体重心轨迹波动小，因为这样走起来不那么累，而且快。
一、竞走姿势
在进行竞走运动时，保持正确的身体姿势是十分重要的。 一般的，采取正确的竞走姿势，要求运动员在迈步过程中要始终保持身体的挺直和放松，后背始终平直，迈步时骨盆没有向前或向后倾斜。身体的纵轴与地面相垂直。运动员的头部位置要自然，并要看下方的路面，这是保持正确身体姿势的需要。
二、竞走步长
竞走运动中的步长与髋部动作有着密切的关系。正确的髋部动作可以使步长增大，同时也能保证放脚的正确性，使沿着一条直线放脚顺利完成。将脚指向身体的正前方是正确的放脚姿势。增加运动员步长的方法有多种，如通过利用脚伸出超越身体之前太远可以增加步长，但这种方式会引起跨大步。因此，运动员一般不会采用。以髋部带动腿和脚，通过髋部速度的增大使腿的速度直接增大，这是增加步长的正确方式，也经常被运动员采用。增加对髋部的运用，将会使脚着地几乎精确到在一条直线上。如果一名竞走运动员对这种放脚姿势进行刻意模仿，但髋部动作却不正确，往往会处于一种不必要的通过膝的紧张状态。
三、髋部运动
竞走运动员的髋部运动在竞走运动中非常重要，因此一定要保持正确的髋部运动动作。正确的髋部动作是通过向前转髋（横轴平面平行于地面），后腿被推离地面。髋部动作就像一个发动机，通过其作用，膝关节和脚可以加速向前运动。在之后的摆动动作阶段，膝关节赶上向前运动的髋的位置。依此直到完成竞走。当接触地面时，脚后跟略超过膝关节。
四、摆臂动作
在竞走运动中，运动员的行进伴随着一定的摆臂动作，虽然不同的运动员个体竞走中的摆臂动作会有差异，但是它仍然有着一定的标准。一般来说，竞走运动中的摆臂动作是：运动员肘部弯曲的程度在 90° ～ 45°之间，肘的弯曲角度必须固定，但肌肉应在整个摆臂过程中处于放松状态，摆臂的方向不是从左到右，而主要是前后方向。与之前摆动相比，这种屈臂摆动不仅使转动半径得到缩短，还加快了摆动。因此对竞走的速度和效果有更好的辅助作用。在这一过程中，运动员得到一定的放松，对更长距离的竞走非常有利。
