本文目录一览：
- 1、睡眠质量不好吃什么维生素
- 2、晚上睡不着吃什么维生素能改善？（想太多压力大）
- 3、哪种维生素可以改善睡眠？
- 4、失眠的”祸根“找到了！中医提醒：身体缺乏这3种营养素”预警“
- 5、每天晚上都会失眠，可能是身体里缺少了哪种维生素？
- 6、失眠是因为身体缺少哪几样维生素？
- 7、那些经常失眠的人，与缺乏维生素有哪些关系呢？
- 8、补什么维生素可以治失眠？
睡眠质量不好吃什么维生素
吃什么有助于睡眠
B族食物：胚芽米、小麦胚芽、菠菜、香菇、猪腿肉、花生、黑米、动物肝脏、牛奶、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、奶酪等。
还有就是注意粮食不要吃太精细的，越精的米维B损失就越多，要适当食用粗粮。
日常注意调养吧。
调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增进免疫系统和神经系统的功能。
多吃富含B族的食物就好了，没特殊情况的话不要刻意去补，这是健康保健认识的误区，也是一种浪费。
B族食物：胚芽米、小麦胚芽、菠菜、香菇、猪腿肉、花生、黑米、动物肝脏、牛奶、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、奶酪等。
你一般都几点睡呀?睡眠不好是由好几个原因造成的,光吃维生素的话效果不明显.709904702
养生堂78元一瓶还不错的我以前吃过
我现在吃的是纽斯堡我觉得效果比以前的好94元一瓶
我的情况是，睡着了老是要做梦，基本没有正常睡觉的时间．都是在只有梦效果不错 ，我吃的都是VC
B族维生素。
维生素B2、B6、B12、叶酸及烟酸，都被认为和睡眠密切相关。维生素B2有维持神经系统健康、消除烦躁不安的功能，能使难以入眠及常在半夜醒来的人改善睡眠状况。维生素B6可以帮助制造血清素，而且它和维生素B2、B12一起作用，可使色氨酸转换为烟酸。
人体如果缺乏烟酸，常会焦虑、易怒进而睡不好，医学上烟酸常被用来改善因抑郁症而引起的失眠。富含B族维生素的食物包括全麦制品、肉类、蛋类等。
扩展资料改善睡眠的其他营养素
1、色氨酸
色氨酸能促使脑神经细胞分泌5-羟色胺，使大脑活动受到暂时的抑制，从而有助入睡。
2、钙
人体缺钙会影响大脑神经元的正常代谢，易导致大脑皮层持续处于兴奋状态，可能会出现深睡眠的不足或缺失。豆制品、牛奶及其制品、绿叶菜等富含钙。
3、镁
镁有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，在调节人体睡眠功能方面起到关键作用。深绿色带叶蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆类、小扁豆以及某些鱼类等都含有丰富的镁。
参考资料来源：人民网-失眠试试四种营养素
晚上睡不着吃什么维生素能改善？（想太多压力大）
B族维生素。
1、维生素B6在神经递质的合成过程中必不可少，缺乏时往往导致失眠、焦虑和思维混乱。
2、维生素B1与神经系统的功能关系密切，缺乏时会令人情绪沮丧，思维迟钝，而熬夜或睡眠不佳会增加维生素B1的消耗。
研究发现，吃全谷类食物，血糖反应较低的主食，有利于改善睡眠质量。
扩展资料
改善睡眠的方法
1、失眠的人可以每周进行一定的运动，散步、慢跑等都可以，这样子可以有效供应脑部的血氧，失眠自然就消失了，所以，运动是很重要的，失眠的人运动更重要。
2、放松是治疗失眠有效的方法之一，如果我们经常失眠，可以在睡觉前放松自己，让自己的身心得以放松，可以躺在床上暗示自己，当自己全身都放松了就入睡，达到真正的放松，这样子我们自然而然就入睡了。
参考资料：人民网《缺B族维生素，易失眠》
人民网《经常失眠该怎么办？
五招帮你轻松入睡》
B族维生素。
1、维生素B6在神经递质的合成过程中必不可少，缺乏时往往导致失眠、焦虑和思维混乱。
2、维生素B1与神经系统的功能关系密切，缺乏时会令人情绪沮丧，思维迟钝，而熬夜或睡眠不佳会增加维生素B1的消耗。
研究发现，吃全谷类食物，血糖反应较低的主食，有利于改善睡眠质量。
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扩展资料改善睡眠的方法
1、失眠的人可以每周进行一定的运动，散步、慢跑等都可以，这样子可以有效供应脑部的血氧，失眠自然就消失了，所以，运动是很重要的，失眠的人运动更重要。
2、放松是治疗失眠有效的方法之一，如果我们经常失眠，可以在睡觉前放松自己，让自己的身心得以放松，可以躺在床上暗示自己，当自己全身都放松了就入睡，达到真正的放松，这样子我们自然而然就入睡了。
参考资料：/health.people.com.cn/n1/2018/0707/c14739-30132615.html"target="_blank"title="人民网《缺B族维生素，易失眠》">人民网《缺B族维生素，易失眠》
/hn.people.com.cn/n2/2018/0523/c371273-31617001.html"target="_blank"title="人民网《经常失眠该怎么办？五招帮你轻松入睡》">人民网《经常失眠该怎么办？五招帮你轻松入睡》
一般的话都说吃香蕉比较好，但是说实话，水果的作用只是补充你体内的维生素，对于治疗失眠的话还是没有什么特别大的效果的。其实失眠呢在现在而已是一个很大众都关注的问题，很多人都收到失眠的困扰，如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，原来是很聪明的人也会变得糊涂起来。
如果想去医院检查一下的话，推荐一下西安红缨失眠症诊疗中心，效果很不错哦。
如果晚上睡不着，而且白天精神还不好，常常白天想睡觉，那么每天早起吃维生素B+谷维素，调节植物肾经，连续一个月。
1\建议睡前喝杯牛奶,因为它有助于睡眠.
2\晚上如果条件允许,可以跑跑步,让自己出身汗,然后回家洗个热水澡,总之让自己累一点.
3\自己的心态调节很重要,有些事你想得太多也没有用,不如顺其自然.心理学上有个森田疗法,他主张的观点就是:顺其自然,为所当为.
4\如有必要,你可以吃一点镇静安神的药品.
下面维生素可改善睡眠：
1、维生素B1：维生素B1，参与体内糖代谢，提供脑神经充足的营养。因此，维生素B1是维持神经系统，特别是中枢神经系统不可缺少的营养成分。如果在睡眠不足时服用维生素B1，可消除脑神经的疲劳和全身疲乏。
2、维生素B6：维生素6在体内参与氨基酸代谢，可使氨基酸转变为了一氨基丁酸(GABA)。GABA是脑内中枢神经的抑制性递质，可促进睡眠。如果维生素B6不足，就可能造成失眠现象。
3、维生素Β：维生素Β是脱氢辅酶Ⅰ、Ⅱ的辅酶，参与体内生物氧化还原反应，对维持机体新陈代谢不可缺少。维生素Β同维生素B6合用，可减少体内过氧化脂质的生成，预防脑动脉硬化的发生，防止中性脂肪及胆固醇沉积于血管壁，使脑供血畅通。因此，维生素Β对神经衰弱及失眠有～定辅助治疗作用。
维生素B6和维生素B1、B2一起作用，可以使色氨酸转换为烟酸，进而改善睡眠。烟酸是一种水溶性维生素，属于维生素B族，人体若缺乏烟酸，常会感到焦虑、易怒进而睡不好。因此，医学上，烟酸常被用来改善因忧郁症而引起的失眠。维生素B12有维持神经系统健康、消除烦躁不安的功能，能使难以入眠及常在半夜醒来的人改善睡眠状况。
哪种维生素可以改善睡眠？
（1）维生素B族
维生素B族是个庞大的家族，包含维生素B1、 B3、 B6等，它们对人体起着非常重要的作用，不仅可以为身体提供能量支撑，而且还能营养神经，滋养五脏六腑，特别是维生素B3,还能提高神经系统的兴奋性，保护血液和神经系统，如果机体含量不足，会导致神经系统反应迟钝，人体难以入睡，即便入睡也会有失眠多梦现象出现。
所以如果日常失眠比较多，不妨考虑是否缺少了维生素B族，可多吃一些绿色蔬菜，坚果等增加摄入量
（2）维生素C
维生素C很常见，许多人都知道这个营养元素，尤其女生基本上都会补充，因为它有美白养颜的功效，其实维生素C还有助眠的作用，主要对神经中枢起到镇定作用，抑制大脑细胞活跃度，如果缺乏，也会引起入睡困难，牙龈出血等，所以日常可以多吃一些柑橘类，绿叶蔬菜类来补充。
维生素B2有改善睡眠的作用,但是服用要适当,不可经常服用,
谷维素可以 调节神经，助睡眠，可以适量吃点，
谷维素,维生素B1和B6
好像没有维生素，松果体可以改善睡眠的。
（1）维生素B族
维生素B族是个庞大的家族，包含维生素B1、 B3、 B6等，它们对人体起着非常重要的作用，不仅可以为身体提供能量支撑，而且还能营养神经，滋养五脏六腑，特别是维生素B3,还能提高神经系统的兴奋性，保护血液和神经系统，如果机体含量不足，会导致神经系统反应迟钝，人体难以入睡，即便入睡也会有失眠多梦现象出现。
所以如果日常失眠比较多，不妨考虑是否缺少了维生素B族，可多吃一些绿色蔬菜，坚果等增加摄入量
（2）维生素C
维生素C很常见，许多人都知道这个营养元素，尤其女生基本上都会补充，因为它有美白养颜的功效，其实维生素C还有助眠的作用，主要对神经中枢起到镇定作用，抑制大脑细胞活跃度，如果缺乏，也会引起入睡困难，牙龈出血等，所以日常可以多吃一些柑橘类，绿叶蔬菜类来补充。
03 维生素可以改善失眠，1种营养物质多吃，提高入睡速度，改善失眠状态
维生素的及时补充可以让失眠的人重获婴儿般睡眠，但维生素的促眠作用是有限的，要想真正的安然入睡，还需直接补充一些可以改善失眠的营养物质。
失眠的人可以适当摄入贡栖赤芝类营养物质，它里面有腺苷，核酸，生物碱以及多糖，腺苷有助松果腺体分泌褪黑素，加快入睡速度，提高睡眠质量，多糖能分泌令人快乐的因子，疏肝理气，畅达情志，改善失眠。
失眠的”祸根“找到了！中医提醒：身体缺乏这3种营养素”预警“
到了晚上，人们明显已经感觉很困了，可是一躺在床上又无法入睡，大脑又开始胡思乱想。
有的人可能不在意可能觉得失眠没有什么大不了的，但大多数情况下，可能是身体出了问题，像是营养元素的缺失就会让你出现反复难眠的情况出现。
体内缺少三种营养素，导致人们长期失眠
1.B族维生素
人们长期失眠，就会变得紧张焦虑，情绪波动比较大，此时身体内可能缺少的是B族维生素，这种维生素可以调节人们的情绪，同时也能够帮助我们尽快的进入睡眠的状态。
若发现自己的身体缺少B族维生素，就可以在日常多吃一些全麦类的食物，可以补充身体中所缺失的维生素B1。平时多吃一些坚果和新鲜的蔬菜，能够补充维生素B6，更好地缓解紧张的情绪。
2.钙和镁
如果人们的身体长期缺少钙镁的话，就会影响自己的睡眠状态，保证每天摄入充足的钙镁元素，在饮食方面进行调整，多吃一些含钙比较丰富的食物。除了普通钙片之外，另一种还可以通过晒太阳补钙，有助于身体合成维生素d，促进人体对于钙元素的吸收。
3.色氨酸
体内缺少色氨酸也会影响到人们的睡眠，若想补充色氨酸，就可以在日常多吃一些肉类和蛋类，这些食物所含的蛋白质比较多，适当的进行补充有助于缓解失眠的症状。
长期失眠睡不好，这几个危害比你想到的还要多！
1.精神状态不佳
长期出现失眠的情况，就会导致人们的情绪非常的低落，做事非常的心急，情绪也会异常的不稳定，甚至还会出现焦虑、抑郁等情况，失眠的人群更容易患抑郁症。
2.变得肥胖
如果长期失眠的话，就会导致食欲激素快速地增长，在夜晚就会吃很多的东西，就会让自己的身材逐渐地走样。
3.诱发多种疾病
长期失眠会使人体的抵抗力不断地下降，抵抗力下降也会诱发很多的疾病，比如失眠的人群更容易患“三高”，就连患肠胃方面疾病的概率也要比正常人高很多。如果是老年人，长期出现失眠的情况，还有可能会导致患者得老年痴呆。
失眠对人体的伤害非常的大，偶尔失眠可能是由于自己的精神压力比较大，如果长期失眠，就应该引起自己的重视，到医院进行系统的检查，查看自己的身体，到底缺少哪些营养元素，尽快的调整饮食结构，把身体所缺失的营养元素尽快的补回来。
要想解决失眠，仅补充以上这2种营养素是远远不够的，毕竟起效特别慢，还需要长期坚持来补，要想缓解失眠，以及 失眠引起的其他症状，最好采用食疗的方法。
酸枣仁：被称为“东方睡果” ，张仲景的 《金匮要略》 中也有记载：" 虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之 。"搭配其他食材，助眠效果会加倍。
每天晚上都会失眠，可能是身体里缺少了哪种维生素？
经常失眠，可能是因为体内缺少这种“维生素”，平时注意多补充
每天晚上会失眠，可能身体里缺少了某种维生素，所以平时要注意补充维生素的营养，多吃含维生素丰富的食物，比如瓜果蔬菜，还有瘦肉，注意营养均衡才不会导致失眠的症状。
可能是缺少维生素B1和维生素B6，所以在平时才会晚上失眠，可以在平时多吃一些营养价值高的食物。
可能是缺少维生素b1。它被称为精神性维生素，能够缓解疲劳和紧张。也有可能是缺少维生素B6。缺少的话容易给身体带来情绪波动，失眠等问题。
失眠不是因为缺少维生素引起的，所以不是因为缺少维生素，而是压力大呀焦虑这些其他原因。
现在有大量的人患上了失眠，而失眠，已经成为一个不容忽视的情况。因为失眠，原因很多，有的人因为生病导致失眠，有的人因为自己的情绪导致失眠。因此，最重要的是确定失眠的原因并及时治疗。今天我们就来说说失眠维生素缺乏引起的。
那么，哪些维生素会引起失眠？
1.维生素b1
维生素b1有助于平静人的大脑，保持身体放松。维生素b1对神经系统有保护作用，有助于维持神经系统的正常功能。所以当人体缺乏维生素b1时，每个人的精神状态都会受到影响，从而导致失眠。
2.维生素b3
维生素b3可以帮助人们保持积极的态度，因为维生素b3可以促进中枢系统的新陈代谢。所以，如果一个人缺乏维生素b3，他的情绪就会失控，整个人就会变得暴躁易怒，也会导致抑郁，引起失眠。
3.维生素b6
维生素b6在血清素的合成中起着重要作用。如果维生素b6缺乏，大脑分泌的血清素就会减少，从而影响褪黑素的合成，进而导致失眠。这种情况下，建议补充维生素b6和褪黑素，可以有效改善失眠。
4.维生素b9
缺乏维生素b9会导致失眠由于抑郁症，因为维生素b9对人类的情绪和心理健康起着重要的作用，所以一旦缺乏维生素b9，就会使情绪消极。对于这类失眠患者，建议吃一些富含维生素b9的食物，如肝脏、菠菜、卷心菜等。
5.维生素b12
褪黑素是一种可以改善睡眠质量，延缓衰老的物质。维生素b12的缺乏会影响人体内褪黑激素的水平。当人体内褪黑素水平过低时，失眠就会被触发。此外，维生素b12对缓解负性抑郁有很好的作用。所以这类失眠患者可以重点补充维生素b12。
失眠，原因很多，一定要搞清楚原因，对症下药。如果是由于上述维生素缺乏引起的，一定要及时补充相关维生素。许多食物含有上述维生素，如猪肉、大豆和动物肝脏。如果我们多吃这些食物，可以有效缓解失眠。
失眠是因为身体缺少哪几样维生素？
是因为缺少钙，锌，镁，铁，钾等一些维生素元素。所以当我们出现这种情况的时候，一定要去医院检查身体。
可能缺乏的是维生素b1，维生素b3，维生素b6，维生素b9，维生素b12。
可能缺乏维生素C，维生素B9，维生素B3，维生素B2，维生素B6等。
很多人工作压力大，没办法宣泄，就会出现失眠的症状，中老年人由于年纪的问题，身体代谢和分泌会随着年纪增长而削弱，也是“失眠症”的一大群体。下面就给大家分享一下身体缺少哪几样维生素会失眠。
1，维生素b1维生素B1维持神经系统的正常功能。研究表明，维生素B1有助于身体的安心，可以改善精神状态，从而达到缓解失眠的作用。
2，维生素b3也叫烟酸或烟酰胺，在中枢神经系统的代谢过程中起到重要作用。如果身体缺乏维生素B3，它会变得焦虑和烦躁，导致抑郁和失眠。补充维生素B3可以有效缓解失眠症患者的抑郁情绪，从而改善抑郁症引起的失眠。研究表明，维生素B3对半夜醒来后难以入睡的失眠患者非常有效。
3，维生素b6维生素B6在5-羟色胺合成中发挥着关键性作用，而5-羟色胺（也叫血清素），是大脑中的一种抑制性神经递质，可改善人体的情绪，还能制造褪黑素，为了达到调节睡眠周期和缓解失眠的效果。此外，维生素B6还有助于将色氨酸转化为维生素B3（烟酸），从而缓解抑郁症引起的失眠。
4，维生素b9（叶酸）叶酸参与髓鞘的形成，髓鞘更多地分布在脑脊液和细胞外液中，可以缓解抑郁引起的失眠，对人体的心理和情绪健康起着重要作用。
5，维生素b12维生素B12有助于缓解神经和精神疾病（例如，抑郁，失眠，轻度记忆障碍，神经兴奋增加等）的症状，并且可以防止这些疾病的进一步恶化。此外，褪黑激素的分泌也受到人体内维生素B12水平的影响。在一些人中，失眠是由体内褪黑激素分泌不足引起的。在这种情况下，维生素B12可用于纠正和改善。
那些经常失眠的人，与缺乏维生素有哪些关系呢？
经常失眠的人，可能体内缺乏维生素B1。我们可以通过饮食，比如食用蔬菜水果等补充维生素。也可以用维生素B1和谷维素搭配去使用，能够很好的治疗失眠问题。
如果经常有失眠的问题，那么与体内缺少B族维生素是有很大的关系的，其中b1，b3，b6，b9，b12对于失眠都是有很大的影响，里面的维生素B1是关节。这种物质在体内主要是促进葡萄糖代谢。还能够维持我们神经的正常运转。一旦缺失，就会导致神经系统紊乱。人的精神状态会很差。久而久之，就会诱发失眠问题。
失眠与维生素的缺乏没有必然的联系，患者在工作中压力过大，造成患者有焦虑、抑郁、紧张的时候，会出现失眠的现象
如今，有很大一部分人正经受着失眠的困扰，失眠已经成为了一种不可忽视的情况。由于引发失眠的原因有很多，有的人是因为疾病导致了失眠，有的人是因为自己的情绪导致了失眠，因此，确定失眠的原因并及时治疗才是最重要的，今天我们就来讲一讲因缺乏维生素所引起的失眠。
那么，缺乏哪些维生素会引发失眠呢？1、维生素b1
维生素b1有助于平静人体心绪，让身体保持放松的状态。维生素b1对神经系统有保护作用，有助于维持神经系统正常的功能。因此，当人体缺乏维生素b1时，大家的精神状态就会受到影响，进而就导致了失眠。
2、维生素b3
维生素b3可以帮助大家保持积极的心态，因为维生素b3可以促进中枢系统的代谢作用，因此，如果一个人缺乏维生素b3的话，其情绪就会不可控，整个人会变得易怒、暴躁，还会导致人体出现抑郁情绪而造成失眠。
3、维生素b6
维生素b6在血清素的合成中起着很重要的作用，如果缺乏维生素b6，就会使大脑分泌的血清素减少，影响褪黑素的合成，进而导致失眠的出现。对于这种情况，建议在补充维生素b6的同时，也补充一些褪黑素，这可以有效改善失眠状况。
4、维生素b9
缺乏维生素b9会引起因抑郁而导致的失眠，因为维生素b9在人体情绪和精神健康方面起着重要的作用，因此，一旦缺少维生素b9就会让情绪消极化。对于这种失眠患者，建议可以吃一些富含维生素b9的食物，如肝脏、菠菜、甘蓝等。
5、维生素b12
褪黑素是一种具有改善睡眠质量、延缓衰老作用的物质，而维生素b12的缺乏，就会影响人体内褪黑素的水平，当体内褪黑素水平过低时，就会引发失眠。另外，维生素b12还对消极抑郁情绪的缓解，有很好的作用，因此，这一类失眠患者可以着重补充维生素b12。
温馨提示
引发失眠的原因有很多，大家一定要明确原因，对症下药，如果是因为缺乏以上维生素所致，一定要及时补充相关维生素，有很多食物中都含有以上维生素，像猪肉、大豆、动物肝脏等，大家多吃这些食物，就可以有效缓解失眠的情况。
补什么维生素可以治失眠？
维生素是我们身体所需的重要营养元素，一旦我们的身体缺乏维生素就会出现各种状况，所以人们往往都会吃很多富含维生素的食物。而据说维生素中的部分维生素对失眠是非常有帮助的。那么补什么维生素可以治失眠？哪些维生素可以治疗失眠？1、补什么维生素可以治失眠B族维生素属于水溶性维生素，可谓是人丁兴旺的“大家庭”，包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素PP、叶酸、泛酸、生物素和胆碱。它们作为人体生存所必需酶类的辅酶，其作用各不相同，有的参与糖、脂肪、蛋白质的代谢，有的参与体内氧化还原反应等，是推动人体内代谢和能量转化的重要物质。B族维生素可以营养神经，调节内分泌，达到平衡情绪、松弛神经的效果。B族维生素广泛存在于各种杂粮、动物内脏、坚果、蔬菜和水果中。现在研究认为，B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能，有消减烦躁的作用。维生素B1可改善精神状况，维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常，含有丰富维生素B1的食品，如糙米、杂粮、猪肉、大豆、花生、鸡肝、豆类和干果等。维生素B6缺乏时，也会引起神经衰弱、忧郁和失眠。维生素B6在肝脏、谷类、肉、鱼、蛋、豆类及花生中含量较丰富。天然的谷类里含有丰富的B族维生素，但生活条件越来越好以后，人们吃的越来越精细，很多人习惯了吃精白米面，粗粮杂粮吃的很少。殊不知，谷类经过精加工之后，谷类外层的很多营养素，如纤维素、矿物质、脂肪和B族维生素都丢失了，所以精制谷类吃多了，容易引起B族维生素的缺乏，并出现相应的缺乏症。新鲜水果也是维生素的重要来源，如香蕉、甜瓜、菠萝、橙子、柑橘等。香蕉能增加大脑中使人愉悦的5—羟色胺物质的含量，帮助人驱散悲观、烦躁的情绪，保持平和、快乐的心情，有助于睡眠。橙子、柑橘能增强体力，调节情绪，减轻身体疼痛的敏感性，有助于肌肉松弛，尽早进入梦乡。因此，补充B族维生素，不需要吃各种营养补充剂，多吃点粗粮、杂粮和豆类，就是很好的补充品，一句话，食物就是治病良药！2、失眠吃什么食物1、富含色氨酸的食物色氨酸是一种特殊的氨基酸，它是人体合成5-羟色胺的重要原料，5-羟色胺在含量低时可以放松精神使人精神愉悦，含量高的时候则会降低大脑的思维强度，使人产生睡意，延长睡眠时间。小米小米的色氨酸在各种谷类食物中排前面，同时，小米中还含有淀粉，可以促进人体胰岛素的分泌，从而增加进入大脑色氨酸的数量，在小米粥中加白糖，助眠效果更佳。牛奶牛奶中含有1.5%的色氨酸，还含有能调节生理作用的肽类，能感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡，睡前1个小时喝一杯牛奶，可以用有效放松神经，使人更快入睡。鸡蛋平日里每天一个鸡蛋，促进机体色氨酸的吸收，对入睡也有一定的效果，鸡蛋中含有1.6%的色氨酸，鸡蛋清中则含有1.2%的色氨酸。2、富含B族维生素的食物B族维生素是一个大家族，包括B1，B2，B12，叶酸和烟酸等，均有促进睡眠的作用，B族维生素中任何一种元素缺乏都会影响神经系统额功能，正常的兴奋抑制节律会被打破，研究显示，维生素B12能有效改善睡眠，对半夜易醒的人效果特别好，维生素B1，B2和烟酸对情绪不佳引起的睡眠障碍有很好的缓解作用。全麦制品，绿色蔬菜和坚果等食物都是B族维生素的良好来源，晚餐时增加绿叶蔬菜的比重，以粗粮代替米饭等都可以增加B族维生素的摄入。3、富含钙的食物钙在人体存在的形式可分为两部分，99%以上的钙盐的形式沉积在骨骼，牙齿部位，余下的1%则以钙离子的形式分布在血液与体液中，这数量极少的钙，是决定神经系统兴奋性的关键元素之一，能有效降低神经系统兴奋性。常见食物：晚餐时增加一些豆及其制品，如蚕豆，扁豆，豆腐，豆芽等，可以提高血液中钙离子的浓度。4、富含镁的食物镁元素的作用机理与钙相同，当其在体内的浓度增高之时，神经系统的兴奋性也会随之降低，紧张焦虑等不良情绪也会逐渐消失，使人有想睡的感觉。常见食物：花生，香蕉，黄豆，小米，芝麻，桂圆，牛奶，坚果，蘑菇，荞麦，紫菜，荞麦面等。
