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维生素b族怎么吃？一天要吃多少呢？
每日建议摄入维生素B一到两次，每次一片，饭后半小时服用。瓶装说明书上通常会有详细的用量指导，同时也可遵循医生的建议。根据《中国营养学会发布的最新中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》，人体必需的B族维生素共有八种。这些维生素分别是：B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸、烟酰胺）、B5（泛酸）、B6（吡哆素）、B7（生物素）、B9（叶酸）以及B12（钴胺素）。
这张表同样来自《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》，其中UL栏为最高耐受量（每日摄入上限），RNI为推荐摄入量（每日摄入下限）。从表格中可以看到，目前只有B6、叶酸和烟酸设有每日最高摄入量限制。
B族维生素是水溶性维生素，不会在体内大量留存，因此通常不会导致过量现象，除非大量服用保健品补充剂。日常补充建议如下：维生素B2摄入量应大于1.2mg，维生素B3大于15mg，维生素B6大于1.5mg，叶酸大于200mg。
维生素B族的功效众多。它可以缓解焦虑、抑郁和神经紧张，参与人体的糖类、脂肪以及蛋白质的代谢。推荐使用SuperiorSource的复合维生素B族，其营养功能相对全面，每天两粒即可满足日常营养需求。
对于饮酒者，维生素B有助于进入人体，分解酒精产生的毒素，从而保护肝脏，具有一定的解酒作用。此外，它还可以缓解呕吐，维持消化系统正常功能，促进胃肠蠕动，防止消化不良。
对于孕妇而言，B族维生素的摄入也尤为重要。它有助于预防胎儿发育畸形，促进胎儿健康成长。因此，孕妇需增加B族维生素的摄入量。
服用维生素B12有什么坏处？应如何服用？
维生素B12作为一种重要的维生素，对神经系统功能和血液形成有着重要作用。然而，任何物质摄入过量都会产生不良影响，维生素B12也不例外。当人体摄入过量的维生素B12时，可能会出现一系列过敏反应，如哮喘、荨麻疹、湿疹等，严重情况下甚至会导致过敏性休克。此外，过量摄入还可能引起叶酸缺乏症，特别是对于已经存在某些健康问题的人群，比如心脏病、血管问题等，可能出现更严重的并发症。维生素B12的副作用还包括可能导致真性红细胞增多症等疾病的发生。虽然维生素B12在肝脏护理方面有一定好处，但其也可能导致包括肿胀、皮疹在内的多种副作用的出现。尤其对于那些对钴元素过敏的人来说，摄入维生素B12可能会引发更严重的问题。因此，在摄入维生素B12时，必须严格遵循医嘱或说明书上的建议，以确保安全有效。对于特定人群如素食者、孕妇和老年人等，由于他们更容易缺乏维生素B12，因此需要特别注意补充。另外值得注意的是，维生素B12营养补品有激活细胞分裂的作用，虽然它不能分辨健康和不健康细胞，但也可能促进癌细胞增长。因此，在摄入维生素B12的同时，需要避免摄入大量高胆固醇和动物蛋白食物，以免增加患胃癌和食管癌的风险。总的来说，虽然维生素B12对身体有重要作用，但在服用时仍需谨慎。需要了解其可能的副作用和注意事项，严格按照医嘱或说明书上的建议进行补充，以确保安全有效。对于任何健康疑虑或问题，最好咨询专业医生或健康专家的意见。
