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心情不好怎么办
1.心情不好时，可以尝试以下方法来缓解
2. 倾诉：找一个信任的朋友或亲人，与他们分享你的感受。倾诉可以帮助你缓解压力，得到关心和支持。
3. 运动：进行适量的运动，如散步、跑步、瑜伽等。运动可以帮助你释放负面情绪，增强身体素质。
4. 调整作息：保持规律的作息，保证充足的睡眠，有助于改善心情。
5. 专注当下：将注意力集中在手头的事情上，避免让负面情绪占据主导。
6. 情绪转移：尝试从负面情绪转移到积极的事物上，如听音乐、看电影、阅读等。
7. 自我反思：分析情绪不好的原因，找出问题所在，并尝试解决。
8. 求助：如果情绪困扰持续严重，影响正常生活，建议寻求专业心理咨询师的帮助。
9. 保持乐观：尽量以积极的心态面对困难和挑战，相信自己有能力克服。
10. 培养兴趣爱好：参加自己感兴趣的活动，如绘画、摄影、舞蹈等，让心情得到舒缓。
当然，每个人的情况不同，以上方法可能不一定适用于所有人。关键是学会了解自己，找到最适合自己的缓解方式。如果情绪困扰持续严重，请务必寻求专业帮助。
心情不好，该怎么办
心情不好，需要找好的办法调节：
1、分析源头：比如工作、人际关系、家庭矛盾等，如果能找到源头，可以尽可能去把此事疏解平复，如果不能，可以暂时离开，先让自己从压力较高的环境下脱离出来，比如与工作相关，可以先暂停、放缓工作节奏；
2、运动：当身体、身心处于低潮的状态，可以适当运动尤其有氧运动，较好起到调节情绪的作用；
3、转移注意力：做感兴趣、轻松的事情，容易暂时忘掉周围的纷扰、难题，能够使内心获得平静；
4、学会倾诉：人类是群居的社会化动物，当有困难发生、出现不愉快时，分享会缓解、减轻内心的情绪。
心情不好怎么办？
01
保证充足的睡眠，让身心得到充分的休息；
高质量的睡眠能给人带来平和的情绪。人只有在得到充分的休息之后，情绪才会好起来。
每天保持充足的睡眠时间，让自己的身体在一天的劳累都得到充分的休息。
有研究表明，人在睡眠充足情况下，更容易获得快乐和满足。
所以没事早点睡 ，保证充足的睡眠时间，让身体精力得以恢复。
02
去做运动，在运动中释放多巴胺，让自己快乐起来。
适当的运动不但能让人的保持身体健康，还能让人变得更快乐。
人在运动的时候，身体会释放一种叫多巴胺的激素，让自己感到的身心愉悦起来。
当你觉得不开心的时候就去运动吧，在运动过程中释放压力，让自己变得开心起来。
03
出去外面走一走，看一看外面的世界；
人不能一直呆在一个地方，因为时间久了，就会觉得没了新鲜感，就会容易变得不快乐。
我一直觉得人要适当的流动，才更有利于人的身心发展。
当我们觉得烦闷的时候，不妨出去走一走，看一看外面的世界，或许就会发现很多不一样的东西。
当我们看到不一样的世界，就会更加珍惜眼前的生活，也就更容易获得快乐。
04
让自己静下来，偶尔独处、放空自己；
生活有时候就该让自己慢下来，静下来，享受一个人独处的宁静，享受片刻惬意的时光。
独处的时候，不用顾虑太多，自己想做什么就做什么。
生活在这个快节奏的时代，能够静下来。去除浮躁，适当的独处，适当地放空自己，也是一种能让自己更好遇见自己的一种方式。
05
吃点甜食，治愈自己低落的情绪；
心情不好的时候，适当吃一点甜食吧。生活虽苦，但甜食能让我们的味蕾变得甜起来。
甜食虽然解决不了很大的问题，但是至少它会让你觉得当下的味蕾里是甜的。
就像有句广告词说的：“众生皆苦，唯你独甜。”
适当吃点甜食可以让自己的心情变得开心起来。
06
找一个人拥抱，让自己蓄满能量；
不得不说，当我们在情绪低落的时候，一个拥抱真的能治愈一切。
跟爱的人拥抱，就像是在给自己充电，每一次拥抱都觉得好像全世界都在爱自己。
在网上看过一则科普说：人在拥抱的时候，大脑会分泌一种叫催产素的激素，它可以缓解恐惧、焦虑，从而让拥抱的双方更加信任彼此。
多和爱的人拥抱，能让自己更开心。
07
适当地奖励自己，让自己的生活更有动力；
《自律力》一书中说：
“当我们完成了一项任务后，可以适当地奖励自己，比如逛街，购物，吃一餐美食等。
让自己在努力的同时和愉悦的心情联系在一起，创造正反馈，这样我们开始下一项任务时，才会有更多的期望和动力。”
适当地奖励自己，东西不一定要很贵，关键是让自己觉得自己值得一切美好。
08
学会拒绝，省去生活中很多烦恼；
生活中有些人不懂拒绝别人的请求，自己本来不愿意，但是又迫于面子答应别人，每一次都压抑自己真实的想法，这样的人会活得很痛苦。
正如《人间失格》里说的这段话：
“我的不幸，恰恰在于我缺乏拒绝的能力，我害怕一旦拒绝别人，便会在彼此心里留下永远无法愈合的裂痕。”
不知道拒绝别人，生活只会越来越苦，你总是在成全他人，却总是在让自己吃亏。
我们要善良，但也要学会适当拒绝别人，自己不想去做的，大可以大大方方说出来，要有自己的底线。
09
结交正能量的好友，常与好朋友谈心；
人的一生中一定要交那种鼓励自己，不会贬低自己的好朋友。
经常和鼓励自己的好友在一起，时间久了我们也会因此改变很多，比如变更自信。
迷茫的时候与他们谈谈心，听听他们的建议，或许在某个瞬间自己就豁然开朗了。
10
多做自己擅长并热爱的事，给自己多一点成就感。
做自己擅长并热爱的事，容易给自己带来成就感。
很喜欢的一句话：“保持热爱，总会有很多瞬间告诉你，生活温柔且浪漫。”
生活就是由一个个的小确幸，串成了人生长长的幸福。
多去做自己热爱并擅长的事，你会发现一切小美好都在井然有序地发生着。
偶尔心情不好是很正常的，毕竟生活中不可能每件事都能令我们满意，但如果老是心情不好，那就容易影响正常的生活、工作，而且严重的还有可能会影响心理健康，所以我们最好想办法进行自我调节，让心情好起来:
1、倾诉。心情不好时，应该勇于倾诉，向亲人、向朋友、向同事倾诉，敢于倾诉自己郁闷的人亦不是弱者，通过倾诉，人的紧张心理可以趋于平静，烦闷情绪能够得到化解，还可以通过宣泄，得到点拨或安慰。
2、旅游。每到节假日，漫山遍野攒动的人头都证明了外出散心的有效性，据了解，外出旅游、置身于大自然的怀抱中，是摆脱坏心情的一种很好的方法。在大自然壮丽的景色中得以怡然开脱，心融化到温暖的协调生活之中。体会到一览众山小的心境后，你就会觉得，人生在世短暂如斯，何必要为一点感情纠葛把自己和世界隔绝起来呢?
3、运动。运动一直是备受推崇的释放压力的方法，既可以无保留地宣泄压力，还可以强身健体，一举数得，像跑步、疾走、游泳、骑车或反复持续的活动都有助于人的精神振作，而耗氧运动更是一种改变恶劣心情的有效方法。运动在振奋精神上比服药更有效。因为运动能加速心搏，促进血液循环，并改善身体对氧的运用。应每星期坚持运动3—5次，每次至少20分钟。但做家务之类的体力劳动没有什么功效。
4、冥想。心情不好的时候，多听轻柔的音乐，放松身体，让自己进入冥想状态，清空身心，这样才能平静下来，不会陷入坏心情。
5、不要胡思乱想。心情不好的时候，不要去想坏事，也不要强迫自己去想好事，这样只会适得其反，让自己的身心空虚，这样才能更快地走出坏心情。
6、买你喜欢的东西。心情不好怎么办？心情不好的时候，买以前不愿意买的东西，心情不好的时候对自己好一点，这样会让心情变好。
7、看场电影，心情不好时，可以约个人或者自己一个人去看一场电影，当然，心情不好的时候就不要再选择悲剧电影了，可以看看喜剧，看完以后一般就能感觉心情轻松了，人也开心起来了。
8、嗑瓜子。人脑其实对于一些高热量的食物是比较喜欢的，当吃热量高的食物后，人体神经中枢就会生成许多多巴胺，这种多巴胺会让人感觉心情愉快，而且嗑瓜子其实是在完成一个个小目标，也就是把瓜子皮去除吃到其中的瓜子仁，这也容易产生成就感，让人感到满足。
心情不好怎么办
一些快速缓解坏心情的小tips：
1. 站起来，一口气做50-60个深蹲。
这个方式简单粗暴，但极其好用，目的是通过让血液流到腿上，减少脑部的供血量，可以立即转移注意力。而且，剧烈运动后我们的脑部会分泌脑内啡，是止疼的一种激素，会让我们有舒服的感觉。一定要使劲蹲，蹲到你的极限哦，慢吞吞是没有用的。
2.转移环境。心情不好一般都会猫在房间里或宿舍，但是，心情不好切忌一个人呆着，你可以不和别人倾诉，但最好走到外面人多的地方去。
3.听能让心情变好的音乐。
有哪些令人听到就心情大好的歌？ - 音乐推荐
4.看一部喜剧、浪漫爱情，或者令人感动的电影。
5.对着镜子微笑，或者做鬼脸，或者直接做嘟嘴或者生气的表情，然后你就会觉得自己这个样子好好笑啊！
6.如果你喜欢画画，就在纸上乱写乱画一会。
7.如果外面有太阳，可以到阳台晒晒太阳，阳光可以让人分泌血清素（5-羟色胺），是可以让人感到幸福的荷尔蒙哟~
8.吃巧克力或者香蕉，这两种食物同样可以让心情变好，不仅仅是因为好吃。
9.去长时间运动，半小时以上有氧。
10.干自己感兴趣的事情，总之是让你舒服的事情。
......
心情不好不要老是反复去想（就是纠结啊！！）那个让你不开心的事情，及时转移注意力就是最好的，当你心情变好了，那个导致你不开心的事情自然看起来就没那么糟糕了，不是吗~
找你最好的朋友聊一聊，倾诉一下你的苦衷。时间是不能停留，就没有必要伤春悲秋。一个人的快乐，不是因为他拥有的多，而是他计较的少。人生的路很长，烦恼也好多。要调好心态。人生没有笔直路，坎坎坷坷过一生。人生在世，烦恼无量。好的心情就是天堂，愤怒的情绪就是地狱、要想快乐的事，忘记不愉快的事，不愉快的事过去就是过去了。不要再去想它了，就像日历你翻过去就不要再翻回来了。去爬爬山，看看蓝天、白云，听听音乐，跳跳舞了。时间会冲淡一切，没有过不去的火焰山。雨过天晴会出彩虹。只要你调好心态，一切都会好起来的 。
我们每个人都会有这样的时候，心情不好时，感觉一切都没有了原先的色彩，天空顿时会塌陷。有的朋友在心情不好的时候，会找个地方大喊大叫。有的朋友在心情不好的时候，会玩个极限运动刺激神经。有的朋友在心情不好的时候，会用酒精麻醉自己。但是这都只是暂时的调整，当你大喊之后、刺激神经、酒醒后，你的坏情绪又会回来。下面为大家介绍几种方式，帮助朋友更好的解决心情不好的问题!
1.寻找情绪不佳的原因
当你闷闷不乐或忧心忡忡的时候，不要任其发展下去，关键要找出原因，究竟是别人误会了你，还是自己做错了事，找出问题的症结后，想办法对付它。如果找不出原因，那么你可能处于情绪周期的“低潮期”或“危险期”，也可能由于天气等环境的影响，过一段时间就好了。匹兹堡大学医学中心的罗拉德?达尔教授的一项研究发现，睡眠不足对我们的情绪影响极大，他说：“对睡眠不足者而言，那些令人烦心的事更能左右他们的情绪。
2.做一些运动
去散散步，或者做一些身体的锻炼。写下 10 件你可以做的事，然后开始按照列表去做，来克服身体的惰性。
3.记录你的想法和感受
万一你意识到让你苦闷、烦躁的原因，你可以把它记录下来，不时翻一翻，看看你的记录反映了你怎样的心情。你也可以通过Blog记录自己的想法和感受。
4.找一些快乐的事情去做
看书、听音乐，或者出去逛逛，体验一些新的玩意。
把你希望做的事情列一个清单，当你无聊的时候，拿出来看看哪些事情适合你去做。
5.适当地宣泄情绪
保持稳定的情绪并不是让你感情冷漠，对什么事都没有情绪反应，而是不做无克制的发作。喜怒哀乐是人之常情，遇到伤心的事当然会哭，遇到快乐的事当然会高兴，但要适当表现，而不能过分、过久。例如，亲人亡故是一件令人伤心的事，强忍不哭反而有害于身体的健康，泪水可以带走体内的有害物质，也可缓解悲伤和紧张。但如果痛哭不止，并持续不断就属于不正常了。遇到烦恼，找个知心朋友倾吐一下，把想说的说出来，就可以使心情平静下来。当你心里积满了怨气想向别人发泄时，你可以找一些个代替物来进行发泄，比如摔几下摔不坏的洋娃娃，打几下很粗的大树等。我们要学会发泄情绪，即发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。 ?
6.回避令你厌烦的人或者环境
如果因为周围的人或者所处的环境使你感觉无聊、厌烦，你可以回避一下。虽然不可能完全摆脱它们，不过，你可以暂时避开它们，给自己一天空间来做自己喜欢的事情。
7.采用深呼吸的方法
当你过分紧张、恐惧的时候，可通过身体的放松来缓解心理的紧张。你可以深深地呼吸一口气，然后慢慢地呼气，这个过程能使肌肉很快地放松。同时不断地暗示自己“放松、放松”，把注意力集中在有趣的事物上停留几分钟。可重复这几个步骤，直至缓解一些不良情绪。这种深呼吸的方法十分简单，无论是在假想情景还是实际情景中，都可以多次重复练习。这种放松方法是1972年由布格发明的。 ?
8.培养好奇心
培养自己对周围发生的事请以及自己发生的变化的好奇心。你觉得生活枯燥，是因为你重复一些习惯的模式。通过培养好奇心，你可以主动地想想事情还可以按照什么模式去做。
9.培养兴趣爱好
培养自己的喜好，比如绘画、演奏、烹饪、钓鱼、徒步旅行等等。如果你对某一项比较精通，你可以把这些技巧教给别人，这样也能避免自己无聊。
10.走出去跟外界交流
如果有人在你旁边和你一样无聊，你们算是聊到一起了。通常你们会开始谈论自己现在是多么无聊。如果你能找到一个很好的人聊天，你的烦躁会很快消去，你也可能会学到一些东西。
11.转移注意力
当情绪有所反应时，头脑中有一个较强的兴奋点，此时如果建立一个或几个新兴奋点，便可抵消或冲淡原来的优势中心。中学生正处在情绪变化比较激烈的时期，很容易为一些小事情怒气冲天。强压怒火对身体有害，任其发泄就会害人害己，不如暂回避一下，让自己冷静地分析一下，去寻找一下更适合的解决办法。例如，当某次考试不理想，不必整日长吁短叹、自我责难，你尽可以去打打球、散散步或做其他一些轻松的活动，如听听喜欢的音乐等等，使自己的情绪松弛下来，然后客观地分析失败的原因，争取下一次取得好成绩。 ?
12.学会让步
要学会自我批评，不要把责任全往别人身上推。也要学会拓宽心理容量，使自己有良好的修养和宽大胸怀。对于琐事，没有必要花大量的时间去争论和纠缠，也没有必要事事争强好胜。要认识到每个人都有优点和缺点，每个人的才智都是有限的，不可能样样都超过他人。否则只会使你经常陷于不满、愤怒和自责等不良情绪中。
13.激发想象力
通过想象来刺激你的想法。想象一下你想去哪里，你想成为什么样的。利用你的想象力来模拟你想象中的生活，想象的奇妙之处在于，你可以创造任意你想体验的东西。
心情不好怎么办？
当心情很灰暗的时候，我们可能会感到沮丧、无助和失落。以下是一些可能有用的方法来帮助你改善心情：
找到支持：和家人、朋友或其他支持人士谈话。和他们分享你的感受和想法，让他们支持和鼓励你。
保持积极：尽量保持乐观和积极，让自己沉浸在积极的思维中，比如专注于自己的优点和成功的经历。
运动：适度的运动可以释放身体内的积极能量和压力，有助于缓解情绪问题。
培养爱好：找到一个自己喜欢的爱好，并投入时间和精力去做。这可以帮助你分散注意力和积极的发泄情绪。
寻求专业帮助：如果你的情绪问题很严重，可以考虑寻求专业帮助，如心理咨询或治疗。
请记住，改善心情需要时间和耐心。不要过分追求快速的解决方案，而是尝试各种方法，并寻找最适合自己的方式。
1、放下手边的事，休息。
长时间的工作学习会使我们身心疲惫，也容易让人烦躁易怒，做事效率也会大大降低睡眠不足会让我们的心情越来越糟。如果有条件的话，这种时候请放下手中忙碌的事情，躺倒床上，盖好被子，什么都不要想，安安稳稳的睡一觉，补充精力，补充能量，这样当我们醒来时才能以一个精力充沛的状态面对工作和学习任务。
2、改造周边的环境，整理。
你可能没有意识到，周边的环境对人的心情影响有多大，在一个乱糟糟的环境中人们也会感到心烦意乱。如果你正身处一个杂乱的环境中，那不妨先着手改变一下周围的环境。清洁、整理、排列，在做这些事情时，也相当于在整理我们的坏心情，当周边的环境变得整洁漂亮，我们的心情也会愉悦舒适。
3、寻找知心的朋友，倾诉。
当你心情低落，无法解脱时，千万不要自己一个人默默地承受。寻找自己要好的朋友，把自己的烦恼对朋友倾诉，其实这个说的过程，便是一个发泄压力的过程，当把自己的烦恼说出口后，也许你会发现，它其实并没有自己想象中那么严重。真情实意的交流，也会帮助我们和朋友之间的友谊的增进，从而获得更多的社会支持。
4、找寻影响心情的原因，解决。
当心情不好时，要学会找寻影响了自己的心情的原因，只有知道问题出在哪里，才能去解决它。这是一种主动出击的方法，当然，如果人在心情不好时，大多数是没有心情去考虑，我为什么心情不好？是什么影响了我？我该怎么去改变？这一类问题的。这个建议是对那些比较理性且积极的人会有些帮助。
5、改变自身想法，转变。
凡事都不是绝对的，有时候我们换个角度看问题，往往会得出不同的结论，因此，我们心情不好时，可以试着换个角度看问题，把焦点从对外转向对内，试着想一下，是不是自己也有一些不对的地方。我们无法改变别人却能改变自己，无法改变生活，却能改变自己的心态。
心情不好该怎么办
心情不好可以通过一般自我调整、心理治疗和药物治疗 ，介绍如下：
一、一般自我调整主要应用在日常生活中常见的心情不好，可以通过运动的方法进行调整，运动是比较全面的放松训练，通过运动激发大脑内内啡肽的分泌，起到改善情绪的作用。另外转移注意力到自己感兴趣的活动当中，可以提高愉悦感和掌控感，也可以改善情绪。
二、心理治疗，如果心情不好，已经到达疾病的状态，通过改善其不合理的认知模式，如绝对化、以偏概全等不合理认知，可以达到认知重建，最终起到改善情绪的作用。
三、如果说心情不好，抑郁、焦虑达到了严重的影响社会职业功能时，需要进行抗焦虑、抗抑郁药物治疗。此时在临床选择上应用苯二氮卓类抗焦虑药，或者是5-羟色胺再摄取抑制剂类抗抑郁药，如劳拉西泮、阿普唑仑或者是帕罗西汀、舍曲林等药物治疗效果认可。
已解决问题 收藏 转载到QQ空间 [ 标签：心情 ] |▍.丄丄签 回答:14 人气:53 解决时间:2008-03-27 19:40 检举 满意答案心情不好也不一定非要有原因,有时候也许天气不好心情也会跟着郁闷起来,关键是看自己怎么调节. 心情不好的时候也许会想怎样才能快乐起来呢?怎样才能让心情变好呢? 建议如果你心情不好的时候最好不要考虑这些问题,因为当你在想怎样让自己变的快乐的时候你已经不快乐了. 所以当自己觉得心情低落的时候,听一些舒缓的音乐先放松心情,或者做一些激烈的运动让自己身体疲惫一些,睡一觉起来后顿时会感觉浑身轻松的,这比较适合男孩子发泄自己的心情. 如果是女孩子的话,那就去做饭,做家务,拖地不仅可以让家里的地板干净还可以锻炼自己的肢体灵活性,长时间做饭也许会让女人烦躁，但是当在心情不好的时候做自己喜欢吃的美味,可以让自己忘掉烦恼喔. 调节心情的方法： 1、向好朋友倾诉。向好朋友诉说自己心理上的障碍是调节心情挺有效的方法，也是最常用的方法之一。但要注意的是，诉说也要有度，否则太多的负面情绪带给朋友，也有让朋友受不了的时候！ 2、转移法。当心情不好时，可以转移注意力，比如做一些需要较多注意力的事情，或者投身到大自然中，心情可以明显好转。 3、善待自己。可以让自己奢侈一次，请自己吃点好的或给自己买件礼物！ 4、做白日梦。当你不开心时，找个没人的地方当然最好是安全并自然的。全身放松，心理进入冥想，什么开心想什么。在现实中得不到的在冥想得到了。慢慢地再从冥想回到现实中，不开心的事就没那么心烦啦！ 5、痛哭一场。痛哭一场后，心理上真的觉得好多了。据说还可以排出毒素呢！ 希望你能心情愉快!
找你最好的朋友聊一聊，倾诉一下你的苦衷。时间是不能停留，就没有必要伤春悲秋。一个人的快乐，不是因为他拥有的多，而是他计较的少。人生的路很长，烦恼也好多。要调好心态。人生没有笔直路，坎坎坷坷过一生。人生在世，烦恼无量。好的心情就是天堂，愤怒的情绪就是地狱、要想快乐的事，忘记不愉快的事，不愉快的事过去就是过去了。不要再去想它了，就像日历你翻过去就不要再翻回来了。去爬爬山，看看蓝天、白云，听听音乐，跳跳舞了。时间会冲淡一切，没有过不去的火焰山。雨过天晴会出彩虹。只要你调好心态，一切都会好起来的 。
心情不好是一种悲观的情绪，我们应该怎么解决这个问题？欢迎大家一起来借鉴一下！ 心情不好选择发泄方式 1.分享 心理学专家说：“正确地表达自己的愤怒不但能为自己辩护，还能让人知道你当时所感到的不舒服。向朋友倾诉是个降低愤怒的有效方法。 2.呼吸 做10次深呼吸，每次吸气都要让小肚子鼓起来。精神病学教授专家说，这种呼吸技巧能让你吸入更多的氧气，并释放一些镇静的激素，如血清素。 3.写日记 心理学的专家研究说，在纸上写下让你生气的事情可以协助你更好的去认识愤怒，并且学会理解愤怒。那么就试着写一本愤怒的笔记，帮你看看自己为什么会生气。 4.散步 根据某心理杂志上发表的一项研究发现，每天散步一个小时的女性，四周后，她们的愤怒和暴力水平较低了15%以上。 5.美美睡一觉 感觉到心情不好，可以躺到床上美美的睡一觉，睡之前可以喝一点牛奶，吃点甜食，有利于舒缓我们的情绪。 6.饱餐一顿 吃东西也可以让人感觉到非常的开心，所以心情不好的时候就放自己一个机会，不要怕变胖，不要怕脂肪，好好的饱餐一顿吧。 7.游泳 游泳也可以缓解人的注意力，舒缓一些不愉快的心情，但是游泳要在专门的健身中心等场所进行，不建议大家去河塘或天然海域，这样既不卫生又不安全。 8.整理房间 让自己忙碌起来是缓解不愉快心情的好方法之一，忙碌工作，收拾房间都是不错的选择哦。 9.扔枕头 摔东西是很多人生气时候的表现，心情不好同样可以用这招，当然了，我们摔枕头，安全，也不会破，可不要摔易碎物品哦。 10.吃点巧克力 吃甜食会让人的心情变好，巧克力还可以镇静人的情绪，所以心情不好的时候不妨吃些巧克力看看，说不定你的心情一下子就豁然开朗了。 11.跑步 运动可以让人减少焦虑的情绪，跑步是一个不错的体育运动，不限制场所，不限制时间，想什么时候都可以。 12.大声的唱歌 大声唱歌可以缓解人心中的不快，建议在KTV最合适，当然了，在自己家的阳台也可以，拉上好朋友一起去唱歌缓解不愉快的心情。 13.改善营养 情绪低落怎么办?恰当的饮食也会有很大协助，如丰富的维生素B有助于改善情绪。因此，情绪低落时可适当多吃一些全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。 14.自我鼓励 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。 15.走进大自然 大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。 长期心情不好的危害 1、长色斑 生气时，血液大量涌向头部，因此血液中的氧气会减少，毒素增多。而毒素会刺激毛囊，引起毛囊周围程度不等的炎症，从而出现色斑问题。 建议：当遇到不开心的事情，不妨双腿分开，吸气，双手平举。这个姿势可以调节身体状态，让毒素排除体外。 2、脑细胞衰老加速 大量血液涌向大脑，会使脑血管的压力增加。这时血液中含有的毒素最多，氧气最少，不亚于一剂“毒药。 建议：此时坐下，因为这样会大大减少冲突的概率。 3、胃溃疡 生气会引起交感神经兴奋，并直接作用于心脏和血管上，使胃肠中的血流量减少，蠕动减慢，食欲变差，严重时还会引起胃溃疡。 建议：每天多按摩胃部，缓解不适。 4、心肌缺氧 每一次的生气或敌意会引起心跳加快，心脏收缩力增强血压升高，血液变粘稠，大量的血液冲向大脑和面部，使本来供应心脏的血液减少造成心肌缺氧。 心脏为了足够的氧供应只好加倍工作，一通乱蹦，于是心跳更加不规律，也就更加不规律，也就更致命，引发各种心脏疾病。 建议：此时请尽量微笑，并回忆一些愉快的`事情，这样可以令血液趋于均匀，心脏跳动恢复节奏。 5、伤肝 生气时，人体会分泌一种叫“儿茶酚胺的物质，作用于中枢神经系统，使血糖升高，脂肪酸分解加强，血液和肝细胞内的毒素相应增加。 建议：生气时喝杯水。水能促进体内的游离脂肪酸排出，减小毒性。 6、引发甲亢 生气会搞乱内分泌系统的控制中枢，使甲状腺分泌激素过多。甲状腺是身体参与新陈代谢的重要器官，当你感到热血沸腾的时候就是甲状腺受到刺激了，久之会引发甲亢。 建议：你不妨放松坐下来，闭眼，深深吸气，头向前方弯下来，下巴紧紧抵着胸骨，然后慢慢抬起头，呼气。 7、伤肺 情绪冲动时，呼吸就会急促，甚至出现过度换气的现象。肺泡不停扩张，没时间收缩，也就得不到应有的放松和休息，从而危害肺的健康。 建议：专注地、深而缓解的呼吸5次，感受吸进呼出的空气的温度变化。这样可以让肺泡得到休息，充足的氧气还可以改善大脑的状态，协助我们冷静下来。 8、损伤免疫系统 生气时，大脑会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质固醇。质如果在体内积累过多，就会阻碍免疫细胞的运作，让身体的抵抗力下降。 心情不好吃什么 南瓜 南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能协助身体所储存地血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一地“快乐燃料。 低脂牛奶 研究发现，让有经前症候群地妇女吃1000毫克地钙片3个月之后，3/4地人都在不同程度上解除了紧张、暴躁或焦虑。 全麦面包 专家表示，吃复合性地碳水化合物如全麦面包、苏打饼干，它们所含有地微量矿物质如硒能提高情绪，有如抗忧郁剂。 香蕉 香蕉含有一种被称为生物碱地物质，可振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6地超级来源，这些都可协助大脑制造血清素，减少忧郁。
心情不好怎么办
a. 有氧运动法
无论是轻微的周期性情绪低落，还是严重到需要诊治的抑郁症，有氧运动都可以起到改善情绪的作用。
这是因为有氧运动可以提高心率，促进血液循环，改善人体和大脑吸收与利用氧的机能。
要选择动态性的运动项目，例如游泳、慢跑、打球、跳舞，每周3－5次，每次持续活动20分钟以上，并形成规律性，就能达到改善情绪，稳定心理状态的效果。
b. 饮食缓解法
在情绪激动和紧张的时候，进食一些以面粉、土豆、玉米类为主的食物，既能促进大脑产生使人放松的效果，又可通过细嚼慢咽来缓解和转移对有关事物的注意力。
心情不好时应避免食用含有咖啡碱的食物，它容易使人沮丧、烦躁和焦灼不安。
c. 音乐陶冶法
在心情不好时，可以先听一会儿与当时情绪一致的音乐。如生气时听快节奏的摇滚乐，使情绪得以宣泄，但不宜过长。
而后换成自己情绪稳定时喜欢听的音乐，并由低沉向欢快过渡，让音乐渐渐唤起好心情。
心情不好是正常的现象，我们不需要为此感到焦虑无力。
重要的是找到合适的放松方法，学会调整情绪，才能保持最佳的状态继续迎接新的生活。
1.大哭一场。把自己窝在沙发上，或埋在被子里，别在乎别人的看法，无所顾忌的大哭一场，把所有的烦恼和悲伤哭出来，大哭过后心情会轻松很多，但要注意不要影响到别人的休息。
2.享受美食。美食美景，可以抵挡全世界的迷茫和失落。当我们心情不好时，可以从食物开始，安抚好自己的胃，让身体的压力得到释放。食物太治愈了，它不仅可以填饱肚子，还可以在不同的故事不同的环境里，在你的味蕾中品尝出一种特殊的情感。它会分散注意力，让人们忘记烦恼，帮助我们消除身体的空虚，给予满满的充实感。世界上没有什么坏心情是一顿美食治愈不了的，如果有，那就两顿。
3.独处冥想。冷静下来，闭上眼睛，放松自己，尽情想象。想象一下，走在沙滩上，听着海浪的声音，感受细沙在脚趾上滑动，或在森林里漫步，听鸟儿歌唱，享受微风吹过脸颊。你也可以想象一个故事，你是故事的主角，或骑士公主，或无争田园，再狗血也没关系，因为这是属于你的故事。享受这段故事，让你忘记烦恼，放松身心。
4.做深呼吸。坐在家里或在公园草地上，放空自己，不要想任何事情，不要在意你周围发生的事情，忘记烦恼，深呼吸。当你深呼吸时，找到适合自己的节奏并缓慢呼吸。尽量使用腹式呼吸，吸气时，腹部会隆起，直到整个肺部充满空气，让空气停留在肺部几秒钟，然后慢慢呼气。
5.找人倾诉。心情不好，最好和朋友聊聊，把自己心里的苦水一吐而干。有时我们不希望朋友提出解决方案，只是想拥有一个完全信任的人来倾听，道出你的郁闷所在，心情会放松得多。注意朋友只是你的听众，而不是你的麻烦传递者，别对你的朋友发脾气。若是没有值得倾诉的朋友，写日记也是一个很好的方法。
6.大吼三声。不要压抑你的情绪，为了抛弃你的烦躁和不满，你可以大声再大声吼出来，吼完后你会觉得整个人更放松了，内心的不顺也变少了。注意，你得找一个几乎没有人的地方去吼，例如郊区或公园。时间段也应该注意，不要影响他人的休息。
7.灯下阅读。阅读也是放松和调整自己的好方法，首先，找一本你喜欢的书，最好是一本有着丰富故事情节和起伏的书，这样你就可以将情绪快速融入书中的情节，感受主角的内心起伏，从而忘记你的烦躁，阅读时配上舒缓的音乐效果更好。
8.行几里路。无论你是在街头，公园还是野外小径上漫步，步行总能让人感到舒服。什么都不用做想，什么都不用做做，在没有目的地的情况下四下闲逛，聆听风声，呼吸自由空气。留意周围的景色，也许在下一个转角，你可以收获一种别样的惊喜，听着歌散步也是很好的。
9.外出旅行。找个地方远离生活的喧嚣，有着美丽的自然风光，拖着行李箱，来一场说走就走的旅行。你可以和朋友一起去，或者你可以一个人去。在旅行的道路上，捕捉掠过的风景，感受大自然的美丽，让心灵和大自然融为一体，让那些恼人的情绪在大自然的浩瀚之臂中飘散。注意，如果你是自己出游，一定得保管好自己的随身物品，注意安全。
10.有氧运动。无论你喜欢的是舒缓的瑜伽还是激烈的运动，都可以通过汗水来放松心情。首先，找出你喜欢的运动，然后全身心投入，抛弃你的目的性，在运动结束后给你会收获意想不到的惊喜。注意，运动要适度，不要太累，注意保护自己不要受伤。
11.听轻音乐。葛优瘫在沙发上，或找一个舒服的姿势，完全让自身放松，放一些你喜欢的轻音乐，闭上眼睛感受音乐的魔力。节奏舒缓的音乐可以让呼吸平稳，心跳减缓，心情平静，减轻失落和苦闷的压力。温情的音乐也可以帮助人们更好地入睡。
心情不好怎么办
每个人都会有这样的感觉:心情不好时,感觉一切都没有了原先的色彩,天空顿时会塌陷.其实,周围的一切如故,山依旧是山,水不会变为蒸气.心情不好时,试着去干自己最认为有激情的事,可以完全脱胎换骨,换个全新的的面孔,不要想着别人会取笑你,你要深信如果还作他人,说不定不如你表现的棒!
心情不好怎么办？
你们对自己的情绪状况了解吗？你想学会更好地控制自己的情绪吗？通过这一课的学习相信会对你有很大的帮助。
中医有这样的说法：怒伤肝、喜伤心、思伤脾、恐伤肾。也就是说稳定、愉快等积极的情绪有利于机体的内脏器官和腺体的正常活动，增强身体的抵抗力。而烦躁、愤怒、狂喜等大起大落的不良情绪则会引起机体的生理活动紊乱，导致免疫系统的功能障碍。另外，良好的情绪还有利于提高记忆力、注意力以及建立良好的人际关系。而中学生的情绪反应强度较大，也易变化，常常为一点小事就会勃然大怒或得意非凡。因此中学生一定要学会控制和调节自己的情绪。
心情不好的时候，心里肯定难受，心里难受可以使用以下方法进行治疗：
1、心理治疗。当患者心里难受，可以到医院就诊，在心理医生的指导下进行心理治疗。
2、药物治疗。若患者心里难受，可以到医院就诊，在医生的指导下使用氟西汀、西酞普兰等药物进行治疗。
3、行为治疗。如果患者心里难受，还可以通过与人沟通，适当的倾诉心中的不适，从而患者心里难受的情况。还可以通过转移注意力进行缓解这种情况，一般可以使用聚餐、玩游戏、逛街等方式进行。
建议患者在治疗期间应注意饮食清淡，避免食用辛辣刺激性的食物。同时，患者还应注意保持自身的干净卫生。此外，患者还应注意保持愉悦的情绪，避免出现焦虑、烦躁、抑郁等不良情绪。另外，患者还应注意保持适当的锻炼，可以增强自身的抵抗力和免疫力。
心情不好怎么办？
1、眼泪不要硬憋着。
不得不说，哭真的是很好的一种发泄方式，当你感觉自己很委屈的时候，而且在这种委屈无人诉说的情况下。
大声哭出来，会让心里好受很多，轻松很多。
就像有时候你正在开车，前一秒还好好的，后一秒突然被一句话、一件事触动了临界点，眼泪不自觉的流了出来，这时候，千万不要硬憋着，很容易一下子积郁到心里去，时间久了，会出大问题的。
而且你要是不释放出来，这件事始终潜藏在内心深处，无限积累到最后爆发时，无法承受。
可能大家都会考虑到自己的面子，可大哭一场不见得就要找有人的地方啊，在车里，在被窝里，在海边，都可以。
2、一个人出去散心。
我身边有一个朋友，他心情不好的时候，就会一个人默默开车去远一些，风景好的地方。
他不喜欢带朋友，用他的话说，不想把自己的负面情绪感染给身边人，因为自己破坏别人的好心情，而且和朋友在一起，反而达不到那种放松的状态。
不自觉就会努力压制自己的情绪，使得心更累了。
他喜欢一个人出去散心，是出去看风景，而不是去游乐场之类的地方，因为心情不好时，他能真实感受到一种心累，对所有玩的地方都不感兴趣，也没有力气去玩。
所以只想看好的风景，看一些壮丽山河，在高山流水面前，感到心旷神怡。
这个世界上如此美好，还有那么多漂亮的风景，比起这些，那些让自己不愉快的事情又算得了什么呢？领悟到了人生的意义。
3、看超自然的影像。
可能，女孩子对这个应该不感兴趣，因人而异吧！
一般来说，男孩子的好奇心比较强，对未知事物的探索欲较大，在心情不好时，一方面可以转移自己的注意力，另一方面，能感觉到自己的渺小。
关于宇宙、文明、奇迹的影像，感受其中的伟大和浩瀚，那一刻真会觉得，自己能活这么大简直就是个奇迹。
人只有在直面死亡时，才会恐惧死亡，珍惜活着的美好。
在生离死别面前，天大的事情也显得微不足道，那一刻你就会突然醒悟，还有什么事情能大过生死，活着就是幸福，不是吗？
心情不好可以使用以下方法进行调整和治疗：
1、可以考虑积极调节心态，努力去转移心情不好的注意力，做让自己开心或感兴趣的事情，比如和好朋友一起逛街、看电影、买喜欢的衣服、吃美食、读世界名著，从而让自己的心情好起来。
2、也可以考虑进行心理咨询和心理治疗，比如当自己心情郁闷、非常压抑，可以考虑认知行为疗法、人本主义疗法、系统脱敏疗法等。寻求心理咨询师安慰，同时将自己的负面情绪告诉自己的心理咨询师，从而获得温暖。
只有积极使用以上方法综合去做，才能够有效解决心情不好的问题，变得乐观、积极、阳光、快乐起来。心情不好总有心情不好的理由，找到心情不好的原因才能找到适合的方法调节心情，有些人会因为工作、生活、人际交往等等事情心情不好，不管因为什么事情导致的心情不好，总会有解决的方法。
1、运动
其实很多人在心情不好的时候会选择运动，比如爬山、跑步等等，在运动的时候，我们的身体会感到疲惫，自然也就不会去想那些不开心的事情，而且人在运动的时候，身体会释放更多的多巴胺，多巴胺有改善人心情的作用，作用会使得我们的心情变好。
2、冥想
在心情不好的时候，多听听轻柔的音乐，放松自己的身体，让自己进入冥想状态，放空自己的身心，这样会让自己能够平静下来，也就不会陷入坏情绪了。
3、不要胡思乱想
在心情不好的时候，千万不要去想坏事情，也不要强迫自己去想好的事情，这样只会适得其反，让自己身心放空，这样才能让自己更快从坏情绪中走出来。
4、吃一顿好吃的
吃一些美味的事情会让自己的心情变好，尤其是吃自己喜欢的食物，这样既能让自己的注意力转移，不会让自己一直陷入坏情绪，心情也就慢慢变好了。
5、买自己喜欢的东西
在心情不好的时候，买自己喜欢的以前不舍得买的东西，在心情不好的时候对自己好一点，这样会让心情变好。
当自己心情变好的时候，很多事情都会迎刃而解，这些事情都会变成你以后的动力，而这些动力会让你工作非常的认真和专注，在这样的情况下， 你的能力也会稳定的得到提升，而且提升的空间很多，恰恰因为心情不好才会让你的动力变的如此的强大，所以与其抱怨着烦恼，不如试着好好的去感谢，去感恩。
