本文目录一览：
- 1、15条帮你走出抑郁的实用建议
- 2、十个方法让你走出抑郁
- 3、十个方法让你走出抑郁不吃药
- 4、十个方法让你走出抑郁不吃药
- 5、十个方法让你走出抑郁
- 6、如何走出抑郁迷茫？
- 7、抑郁症的五大调整方法
15条帮你走出抑郁的实用建议
15条帮你走出抑郁的实用建议
1.多吃点好的
如果你在夏天没有胃口，那就吃点好的挑选均衡 且营养密度高的食物
2.规律的作息
作息不规律会对身体和情绪有明显影响规律的作息能给我们一定掌控感抑郁的诱因之一便是缺乏掌控感
3.运动
运动是改善情绪的好方法可以根据身体状况喜好挑选有氧或无氧运动
4.多晒太阳
数据表明 在光照时间段的地区抑郁发生率更高“光照疗法”也是目前较为普遍的抑郁辅助疗法
5.收拾房间
可以让你行动起来并转移注意力
6.了解环境因素
有的人会因为温度 适度 脏乱而导致情绪不稳定 暴躁观察了解自己才能针对性解决
7.养宠物
养宠物可以使人更快乐 健康抚摸毛孩子能帮助我们减少焦虑和压力
8.去旅行
投入新的环境让大脑接受新的刺激可以帮助激活并增强奖赏回路
9.可以“发会疯” 试试拳击
游乐场可以让人大喊大叫的活动我们是可以在不伤害他人的前提下通过行为来表达 发泄情绪的
10.定“哭泣日”
哭泣可以有效宣泄情绪找一个令自己安全的空间痛痛快快哭一场吧
11.见令你高兴的人
人际交往对“社会性动物”至关重要
12.别比惨
每个人都有自己脆弱之处会在他人看来不足挂齿的事情上感到痛苦这是真实的 不要评价自己的伤口
13.别类比他人
别再相信“别人可以，我也可以”这是被制造出的幻觉它无法让你在真实生活中得到满足
14.睡在黑暗的房间
厚重的遮光窗帘在你的睡眠周期里保持室内环境的昏暗 提升睡眠质量
15.写日记
书写本身就是一种情绪释放记录下情绪 食欲 睡眠 注意力的变化
十个方法让你走出抑郁
十个方法让你走出抑郁
你知道有什么好方法能让你走出抑郁吗？抑郁能让一个人一直悲观，以悲观的想法看待任何事物，更严重的是会有轻生的想法，下面是我精心准备的十个方法让你走出抑郁， 希望能够对大家有所帮助。
十个方法让你走出抑郁1 1 一定要积极的生活，出去做事
可以这么说，出去做事不一定能使抑郁康复，但不出去做事一定不会使抑郁康复。做事情是唯一的出路，也许你还在犹豫，也许还在家中静养，请鼓起勇气吧，见一见太阳，看一看世面。只有这样才能够让受伤的心灵逐步吸收营养，慢慢地康复。当然，应该做哪些事情是因人而异的。病情严重的时候，可以做一些简单有趣的工作，比如锄个地啊，种个花啊什么的都行。只要是让自己感觉有价值的事情都可以去做。等病情好一些的时候，可以做一些稍稍有点难度的工作。
2 做事情要积极乐观
这种心态要具体的体现在所做的每一件事上，事前多准备，事中要认真，事后多总结。遇到事情不要想为什么，而要想如何做。
3 避免负面情绪
如果事情做成了，就要从中体会到乐趣；如果做错了事情，或者事情失败之后，不要去后悔，去懊恼，这些负面情绪会加重抑郁的砝码。负责任的说：事情失败对我们来说是很大的损失，可由此而产生更沮丧更负面的情绪或许对我们的打击更大。退一万步来说，我们失败了，但我们还活着，大不了从头再来。
4 重视心灵的力量，积极的去弥补思想和情感的漏洞
我们总片面的认为，这个世界除了我们自身，就是外部世界了。其实大错特错，我们还有内心世界。只在外部世界成功而内心空虚的人不是一个完整的人。我们要做到表里如一，内外兼修。关于这个方面，可以去读一些关于心理健康方面的书籍，去充一充电，只有思想慢慢地成熟了，强大了，才能有能力去更好的处理生活中的细枝末节。这无疑是战胜抑郁的最坚实的屏障。
心理书籍给大家推荐一下：《伯恩斯新情绪疗法》（他会教给你如何化解生活中典型的抑郁性思维，从而给予你一个理性健康的思维模式）、《感性做人，理性做事》、《思维方程式》、《改变自己——心理健康自我训练》、《与抑郁共舞》、《森田疗法》等。
5 改变思维模式，化消极为积极，化悲观为乐观
改变思维模当我们思考事物坏的方面时，不妨从另一个角度去想一想它的好。当我们做了一件事，而结果不太理想时，不妨告诉自己：虽然结果不太理想，如果我体会到了做这件事情的乐趣，结果并不是很重要。
6 列出做事清单，按此行事
得了抑郁症之后，整个人就变懒了，什么事情都喜欢往后拖，其实这个习惯很不好。因为属于你的事情最后总要你来做。如果现在不一件一件的处理完，最后必然不好一下子做完，反而容易出差错。针对这个情况，不妨对明日要做的事情列出一个清单，依据事情的重要性排序，或者按照应完成时间排序。总之先把重要的当紧的事情先处理完，其余的再找时间做完就OK了。一定要尽可能的列出明日要做的事情，第二天实事求是的按此清单做事。
7 晚上按时写日记
对照做事清单，哪些事情完成了，哪些没有完成，完成的事情是怎么完成的，没有完成的事情是怎么耽搁了，有没有什么突发事件。这样记录的目的，一是避免了你的内部消耗，把事情诉诸于笔端，既减轻了心理的压力，也为你梳理了一下繁杂的头绪；二是从完成的事情当中，你可以体会到做好一件事情的乐趣和意义，至少说明我还可以做好这些事情，我很了不起。
8 降低要求
不求尽如人意，但求顺其自然，无愧于心。毕竟在康复的过程中，我们的思维，我们的反应都在逐步好转。不要奢求一夜之间自己完好如初了，要给自己一个过渡的阶段。那么在这个时候，就要降低自己的要求，有时候把自己当作一个病人也未尝不是一件好事。凡事看淡，追求过程，不讲究结果；只求完成，不求完美；只求达到目的，不求完美无瑕。
9 学会照顾自己
以前太任性，太幼稚了，结果透支了我们的身体。要知道一个完整的心灵是架在一个健康的身体之上的'。按时吃饭，按时休息，特别不要破坏了我们的睡眠时间。有些朋友总是要到凌晨一两点才能睡觉，这样不好，身体会吃不消的。你想你不懂得照顾它，他怎么给你提高效率，怎么为你服务呢？照顾好自己的身体的同时也要照顾好自己的思想，弥补思想的漏洞。
10 多去热闹的地方，多去参加公共的活动
身处闹市，才能让心平静，独处有时反而会让心生烦恼。越是病了，越不能把自己孤立起来，积极与人交往，与人倾诉，你会慢慢适应，卸去心理压力的。
十个方法让你走出抑郁2 1)增加社会交往和支持
心理医生的支持：可以选择和当地的心理医生进行交谈，心理医生能有效的从专业上和经验上给予你提醒，ta会让你对于过去的自己有更加清晰的了解，让你不再单纯的陷入到情绪之中，而是跳出情绪，从理性的角度分析自己本身抑郁情绪的原因。
多花费一些时间和一些积极向上乐观的人相处：其实社会支持对抑郁症患者走出抑郁是十分的有帮助，能够帮助你应对来自社会上的各种压力，同样也能够减少抑郁的情绪。在你的朋友和家人之中，找一些能够给你的日常生活带来一些积极影响的人，可以定期和那些朋友出去散散步谈谈心，同时远离哪些让你焦虑或对你的抑郁症完全没有帮助的朋友，和这些人长时间在一起你可能会更难摆脱抑郁。
2)重视自己的身体健康
可以开始有规律的运动，你在开始新的锻炼之前，要根据自己的个人身体素质、兴趣，制定最适合自己的一项运动，你可以先咨询主治医生对自己 的身体健康状况进行相关的评估。
开始运动锻炼治疗，运动能促进大脑释放脑内啡，明显改善你的心情。运动锻炼能够提高身体的神经质分泌，同时帮助调整睡眠，而且，运动能调动自己的情绪，长期运动可以有效地缓解抑郁，还能防止抑郁的复发。为了提高脑内啡含量，试着每天锻炼半个小时，可以选择游泳、骑自行车、跑步选择自己力所能及的运动。
到户外去晒太阳，阳光能够促进身体身体维他命D，能够在一定程度上缓解抑郁症，你可以每天花上30分钟待在阳光下，在户外的时候，你不必刻意做什么，安静找个地方坐下，享受温暖的阳光就可以了。
3)改变自己的膳食
首先戒掉能所有能让抑郁加重的食物，比如：如加工肉类、巧克力、甜品、油炸食品、加工谷物和高脂乳制品都是公认的会加重抑郁症状的食品。
多吃一些能够缓解抑郁的食品，其中包括水果、蔬菜和鱼类，增加这类食物的摄入能够为自己的身体提供更多的营养元素和维生素，让自己的身体更加的健康。
增加摄入Omega-3脂肪酸和叶酸,Omega-3脂肪酸和叶酸与其他疗法配合，对抑郁症治疗有一定作用。建议你每周吃两到三次含有这类营养的食物，比如金枪鱼、沙丁鱼、核桃、橄榄油等。
可以检测自己的饮食是如何影响自己的情绪，比如你在吃完某种特定的食物之后，可以观察一下自己情绪的波动，如果你发现在某个时间段内，你的情绪有了比较明显的变好或者是变坏，想想最近你到底吃了什么，但是是没必要每一项都要详细记录，但是要留意自己究竟吃了什么会影响自己的情绪，在一定程度上避免自己的抑郁恶化。
4)培养自己的爱好
抑郁症可能会让你以前很感兴趣的活动现在都变得没有什么兴趣，这时候你不能放任自己，你要主动的重新开始尝试你自己以前的爱好和兴趣，比如你以前喜欢打网球和游泳，你要重新捡起你的爱好，定期的去参加这些活动。尝试这些感兴趣的事情，可以将自己从抑郁的情绪之中释放出来。
养花或宠物。据相关的研究表明无论是养花还是养宠物，照顾这些照顾生物的人会比没有照顾生物的人更快从抑郁中恢复过来，你可以买一盆栽或者是买一只小猫小狗，然后好好的照料它们。每周花上几个小时和小动物在一起，可以缓解抑郁和焦虑的情绪。
5)改变自己的想法
抑郁症会让你反复沉溺在一种消极的想法之中，你会一遍遍的想起那些消极的想法。你要改变自己的想法，首先你要把这些消极的想法都写出来，然后想一个对应的方法，举一个栗子:你总是觉得你一无是处，反过来你可以举个自己用处的例子。
有消极想法的时候，你要有意识的去制止自己消极的想法，一开始可能觉得效果不是很大，但是时间一长，这种做法就十分的有用，它会对你的心境造成很大变化。
试着去接受很多的不可能，抑郁症很多消极的想法会让你干什么都畏手畏脚，试着可以提醒自己这些消极的想法都是自己的抑郁症造成的，这并不是你内心真实的投射。
十个方法让你走出抑郁不吃药
十个方法让你走出抑郁不吃药
十个方法让你走出抑郁不吃药的方法，抑郁不是单一的一种病症，它有很多种类型，其病因也各不相同，抑郁与发烧或流感不同，那么如何走出抑郁有哪一些方法呢，下面有几个解决抑郁的几个方法。
十个方法让你走出抑郁不吃药1 方法 1: 改变你的思维
1.避免负面想法。 反复深陷在痛苦和负面的想法中是忧郁症的特征。作出改变来停止这些负面想法非常困难，但如果持之以恒，你会发现世界变得更加美好。
每当负面想法出现时，让自己清醒地做出决定，停止这种想法。用正面的思想代替每一个负面想法。虽然一开始可能看似愚蠢或奇怪，但久而久之，此举能大大改变你的心情或日常身体机能。
把负面想法写下来。有时候你表面上看似没有很多负面思想，因此把它们一一列下能让你真正检视自己。看一看这些负面思想的数量和内容，可帮助你了解哪些特定事物是应避免去想或围着团团转的。
2.称赞自己。 你可能觉得身上没有可让自己喜欢的优点，或是没有任何值得称赞的事情，但这样的负面想法很可能源于忧郁症。列下你最喜欢自己身上的十大生理特征和十大心理特征。把它张贴在你每天都能看见的地方，必要时对自己复述这些特征。
当你发现自己自暴自弃，请清醒地就某件事物赞美自己。无须为你擅长或引以为傲的东西感到难为情，大方炫耀自己的资本！
接受并把他人的称赞当真。与其质疑他们的动机，不如直接同意这些赞美是真的，并照此接受它们。此举帮助你重新建立自尊心，使自己和他人更容易再次赞美你。
3.不要局限自己。 你很容易就认为自己办不到某件事，比如无法克服忧郁症、无法改变思考方式、无法控制自己看待事物的方式等。产生这些想法很简单，但它们既不真实也毫无帮助。停止局限自己的能力，开始做你之前觉得太难或不可能完成的事。当你着手进行这些事情，并且不局限它们的完成度，你会为自己的成就感到骄傲。
做任何你觉得很难完成的事情，最基本的可能就是走出忧郁的情绪。做你觉得不可能的事情，一次只进行一个步骤，最终你将达成目标。
明确阐明要改变的事情。如果你只是想在“一个月内摆脱忧郁”，但没有阐明要如何完成，那么任务很可能会失败。给自己确切的步骤，如固定睡眠周期和每周探访好朋友数次，让自己的目标变得可行。
不要过度追求完美。假如你的个人标准高得不切实际，即使完成了目标仍会感到挫败。如果你想要每天运动30分钟，但有几天没有运动或无法维持30分钟，千万不要为此感到压力。你的努力没有失败，你还能在第二天继续执行目标。
4.忽略负面过滤。 有时候你过滤了所有想法后只保留愤世嫉俗的想法。这样的过滤封闭了好的经历，只让你看见坏的经历。比如你只记得昨晚约会的尴尬时刻，而忘了其余的愉快交谈和最后的亲吻。好和坏的经历都要接受，而非只选择其一。
切勿根据单一负面经历而笼统地概括整体。如果你在一件事情上失败了，你可能就过滤了所有成功的时刻。单一经历不是衡量一切想法和行为的标准。
如果你经历的事情带来坏结果多于好结果，别让它打倒你。记住这只是一连串事件中的其中一件，很多事情比它们要好得多。
方法 2: 改变身体健康状况
1.到户外走动。 阳光被证实对减轻忧郁有影响，可帮助你克服忧郁情绪。每天花30分钟晒太阳（不戴太阳眼镜），沉浸在阳光提供的维生素D精华中。
到本地公园或自然保护区吸收阳光，让阳光最好的精华和大自然的美丽结合在一起。到能接近各种生物的户外地区 ，成长中的生物能刺激感官，让你更感精力充沛和专注。
接触阳光能帮助身体调节控制清醒和睡眠的生理节律，从而让你在白天更加清醒，在夜晚感到疲劳，在正确的时间给你更多精力。
如果你住的地方经常下雨或天气阴郁，可考虑购买一个灯光治疗盒。这是一盏模拟阳光的特别灯，能提高你的情绪。
2.经常运动。 跑步者的亢奋情绪不是虚构的，运动的确能释放大脑里的内啡肽，明显振奋情绪。计划每天把心搏提高到每分钟120至160下，长达30分钟，以提高内啡肽水平。
跑步和举重等传统运动并非提高心搏的唯一方法。你可尝试各种不同的运动，如球类、骑马和瑜伽，让大脑获得内啡肽。
如果你的行程非常忙碌，以至于不能抽出30分钟做运动，可尝试在家进行轻微拉伸运动或骑自行车上班。这些运动能稍微提升情绪，同时改善体态。
3.吃得健康。 零食不单让你变得迟钝及昏昏欲睡，还促进忧郁情绪。摄入可正面改善情绪的健康食物，帮助打倒忧郁症。
欧米茄-3脂肪酸被发现与减轻忧郁症状有关联，因此你一周可吃富含欧米茄-3的食物2到3次。其中包括鲑鱼、沙丁鱼、湖红点鲑、金枪鱼以及核桃、亚麻籽和橄榄油。
4. 避免经过层层加工的食物，这些食物可使体重下降，并减少精力。 作为替代，你可吃天然健康食品，包括谷类、蔬菜和水果来帮助增加体力。
5. 让睡眠时间恢复正常。 虽然熬夜到凌晨1点然后第二天上午11点才起床完全是你个人的选择，但睡眠时间紊乱及不适时将加剧忧郁症状。最好的入睡时间是当外头完全暗下来的时候，因为这时身体开始制造褪黑素（负责催眠的天然荷尔蒙）。
尝试每晚都在同样的时间入睡。在天色变暗后入睡，但不要太晚入睡，否则你反而在白天有阳光的时候睡得更多。晚上10点左右入睡是一个好目标。
每天早晨在同样的时间起床，让身体习惯你的睡眠时间。一开始你可能需要使用闹钟，但当你持续这个习惯，最后身体将按时自然清醒。
临睡前远离手机、电脑和平板电脑荧幕的强光，让自己休息片刻。这些强光减少褪黑素分泌，让你更不容易感到疲劳并按时入睡。
避免吸毒和饮酒。这些行为能引起一连串有害健康的影响，任何时候都应尽量避免。这一点对忧郁症尤其准确，因为毒品和酒精可减少头脑分泌正面的化学物质，以及降低脑细胞连接。如果你现在有吸毒和饮酒，请慢慢减少摄取量，直到每天仅需少许分量或完全戒除。
方法 3: 改变生活方式
1.照顾生物。 研究证实比没有养植物或宠物的人，照顾生物（植物或宠物）的人能更迅速地从忧郁症中康复。你可建造小花园、购买一个漂亮的盆栽植物或是容易饲养的金鱼来照顾。拥有一个让你负责照顾的小生命，使你有一个努力的方向，在白天更具创造力。
不要让自己觉得被逼去买一只哈士奇来养，一个小植物或动物足以让你的心理健康获益。如果你在患上忧郁症前曾经想过要买一个宠物，现在就可开始付诸行动。
在本地农场当义工或向朋友借宠物，这么做既能让你接触动物，又无需承担饲养责任。每周花数小时和你选择的动物相处，以减少焦虑和忧郁。
2.重拾以往的爱好。 忧郁症的一个常见症状就是对你从前喜欢的事物兴趣却却。与其继续避免这些活动，不如主动重新开始！如果你从前喜欢阅读、体育运动或远足，可再度定期进行这些活动。
如果你发现无法继续这些旧爱好，那就培养一个新爱好。查询你所在地区的兴趣班，或尝试你一直以来都很感兴趣的活动。美术班或冒险活动都是能帮助你走出忧郁症的好方法。
一有时间就进行这些爱好。 一开始你可能会觉得沉闷或无关紧要，但久而久之你会重拾乐趣，并开始盼望能有机会参与这些活动。
3.献出你的时间当义工。 查看需要义工的`本地组织，然后花时间为他们工作。在本地食物银行当帮手，或加入公园清理大队，让自己主动走出屋外做事，能使你觉得被需要并有更多社交机会。
考虑到提供其它治疗效果的中心做义工，以便能一石二鸟，收获更多益处。例如到动物收容所当义工，让你有接触动物的时间；或抽出时间清理街道，以便一次过得到充足的运动量和阳光。
不要在一开始就把自己压得透不过气来。刚开始你可每周做义工一两小时，如果你很享受当义工，可逐渐增加活动时间。一开始就让行程过于拥挤会令你无法享受义工经历，将来也不太可能坚持下去。
4.放松自己。 忧郁的一大因素是焦虑，所以你需要采取行动，减少生活中的焦虑。做任何能放松自己的事情，比如沐浴、做spa疗程或阅读。此外你也需避免和忧郁情绪有关的压力源，特别是让你感到压力的人和工作。
5.进行一些抚摸。 肢体的触碰，包括拥抱和性行为能释放增加快乐、减少焦虑的大脑化学物质。所以和你的伴侣拥抱或进行肢体触碰来帮助减轻忧郁情绪吧！
6.咨询心理治疗师。 虽然向一个完全陌生的人讲述想法看似让人害怕不安，甚至感到荒谬，但心理治疗是治疗忧郁症最成功的方法。这不表示你将被迫吃药或躺在沙发上；进行治疗就是去咨询对你的病有所了解的人 ，并获取有用意见，给生活带来正面改变。
如果你不喜欢传统治疗，可寻找从传统治疗演变出来的独特疗法。动物治疗、艺术疗法和音乐治疗均结合心理咨询师的谈心疗法，以及以活动为基础的方法来帮助你克服忧郁症。
7.向朋友或家人咨询，让他们推荐本地心理学家。 你可能会惊讶于不少你认识的人均定期去看心理咨询师。询问你信赖的人，有助于在会面前把这份信任转移到治疗师身上，加速你的康复过程。
十个方法让你走出抑郁不吃药2 1、适当的哭一场。
在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。
2、痛快地喊一回。
当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法
3、进行剧烈的运动。
当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。
4、找人倾诉。
不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。
5、转移注意力。
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。
十个方法让你走出抑郁不吃药
走出抑郁不吃药的十个方法是：增加阅读量，正确的作息时间，增加户外活动，坚持每天运动，多沟通互动，吃甜品，学习技能，整理房间，分享心得。
1、增加阅读量
平时感觉到自己比较郁闷时，可以选择增加阅读量的方式来缓解，当在读书的过程中，不仅可以提升思想的境界和觉悟，同时还能帮助大脑转换角度来思考问题，思道扩宽了，精神方面也就不会特别压抑了。
2、正确的作息时间
估计很多人都没有正确的作息时间，特别是熬夜，吃吃垃圾食品，已经成为了年轻人们的爱好，但这对健康十分不利，想要解决抑郁，预防抑郁，一定要从作息时间来抓起，坚持每天都有正确的作息时间，才能走向康复。
3、增加户外活动
这个户外活动是最适合抑郁时放松的方式，可以每天抽出固定的时间来到户外走走，就算是坐在户外晒晒太阳，也能吸收阳光和正气，很快就能让灰暗的心情消失，对治疗忧郁会有很大的帮助。
4、拥有自己的爱好
人一定要有自己的爱好，无论爱好是什么，只要自己喜欢做的事情就可以，每天坚持做，就会提升自我的价值感，并且还能转移负面思维和情绪，所以没有爱好的人们，一定要找到自己的爱好。
5、坚持每天运动
运动是恢复疾病的天然药物，通过运动之后，身体就会出汗，并且还能分泌出多巴胺与内啡肽等神经递质，可以使心情逐渐的愉悦和开朗起来，有效的缓解焦虑和抑郁。
6、多沟通互动
平时如果不喜欢与社会人的交流，可以经常与家人进行沟通、互动，对于一些想法和困难，可以说出来，并且得到家人的理解和鼓励，从而增加患者的信心，拥有重新生活的希望。
7、吃甜品
平时如何感觉到压抑的比较严重时，可以适当的吃一些甜品，这些甜品吃后不仅会有幸福感的提升，还会产生对生活美好的向往，因为甜品的颜色、形状等在制作是会特别的精致，从视觉上就能引向好的方面。
8、学习技能
找到一门自己以前不会的技能，通过这段时间多加学习，从而提升能力，这也是在提升中治疗抑郁，让自己在改变中看到希望。
9、整理房间
只要感觉到心情不好，压抑大时，马上选择整理房间，把衣物、卫生等方面都整理一遍，让自己的空间保持清洁，再加入一些温馨的装饰品摆放，会大大增加愉悦的心情，摆脱抑郁和紧张的情绪。
10、分享心得
平时遇到不好的事情，或者是高兴的事情，也或者是看了一本好看的书等等，都可以拿出来分享给别人，让别人也从中了解自己的内心，从而与朋友找到共同的话题，从而让自己拥有存在感。
十个方法让你走出抑郁
走出抑郁十个方法如下：
1、阅读学习，不断提升自己的思想境界和觉悟，思想觉悟了、有高度了，那么看问题的角度也就不一样了，所谓的思想的高度，可以极大的决定我们生命的幸福感和质量。
2、不熬夜，不吃垃圾食品，健康规律的饮食更利于我们走向康复。
3、经常抽时间晒晒太阳，让灰暗的心情和身体注入更多的阳光和正气。阳光，可以促进人的心情变好来，经常晒晒是有疗愈作用的。
4、坚持运动，运动出汗是帮助我们走向康复的天然药物，运动出汗可以分泌多巴胺与内啡肽，这些神经递质，可以极大的帮助我们提升心情的愉悦、缓解焦虑抑郁情绪。
5、做自己喜欢的事情，在热爱中提升自我的价值感和信心，并转移自己负面的思维和情绪。
6、经常和家人沟通互动，说出自己的一些难受点和想法，以此得到家人的理解和支持，在家人的支持与鼓励下，更有信心和能量的走向康复，重获新生。
7、偶尔进行一些社交活动，比如可以邀请朋友来家里聚会，或者一起相约外出爬山、喝饮料、聊人生、谈爱好，以此逐步推进，可以慢慢地燃升我们的欲望和追求幸福生活的心。
8、学习新的技能，比如做一道美味、学一门手工活、或者提升自己的专业知识、充电、考证，等等，都是自我的一种提升，我们在这种提升之中，会不断地帮助自我成长和疗愈起来，因为你完全可以感受到自己在不断地改变和充满希望。
9、分享自己的心得和知识，乐于助人，可以极大地满足自己的存在感，毕竟我们活着，不说刷存在感，但是我们总得有一个表现自己爱心和热心、分享自己心得的一个途径，或者说是自身的本能欲望。
所以我们可以通过社交媒体或者群聊分享自己的所见所得，或者内心感悟等等。别人因为你的分享和传递，而获得了帮助，那么你一定比得到财富更加的开心和有成就感。
10、多把精力放在自己身上，别花太多时间去追求一些虚的东西，比如追星、比如盲目攀比、再比如一直活在别人的要求和眼光里，这些都是浪费自我的时间，我们可以适度的仰慕和在意，但是别过度。
如何走出抑郁迷茫？
走出抑郁迷茫的方法可能因人而异，但以下是一些通用的建议：
1. 寻求专业帮助：身为一个抑郁症患者，第一步是要以积极的态度寻求专业人员的协助，让他们提供科学的医学建议。有许多方法可以帮助缓解抑郁，玩音乐、关注自己的呼吸、像散步和瑜伽一样缓解自身的压力都可以帮助您减少抑郁的症状。
2. 和亲密的家人、朋友谈心：和尽可能多的人分享您的感受和顾虑，您无需忍受孤独的抑郁，而且，有时与负担共同分享会造成神奇的结果。
3. 设立个人目标：确立目标意味着明确自己的优点和不足，并制定适当的计划，将终点变成现实。
4. 培养良好的自我管控和生活习惯：在抑郁期间，要妥善管理自己的情绪和做好身体保健，减少酗酒、吸烟和摄入咖啡因等刺激性物质，并注重睡眠。
尽管治愈抑郁可能需要时间和以持之以恒的努力，直到找到最有效的方法结束这段苦难之旅，但是走出抑郁必须要坚持，而坚持和勇气中会得到更大的力量，克服抑郁是完全可能的。
1、意念控制法。在发火时，心中念念有词：别生气，不能跟他一般见识，有什么天大的事要发这么大的火呢？2、回避矛盾法。当和别人愤怒生气时，最好暂时避开，眼不见，心不烦，怒气自消。3、转移思想法。离开愤怒的环境，做点其他事情，转移自己的注意力。4、主动释放法。事后把自己的意见。看法、想法和对方心平气和的说说。或者通过电话，书面和对方沟通交流。
5、文字排遣法。把自己的感受记录在日记里，从两个方面吸收珍贵的精神财富，提高自己的修养和人格的魅力。6、提高修养法。平时多学习、多看书，不断提高自己的心灵境界和做人的层次。关爱他人，爱惜生命、扩展心量、包容万物。7、自我超脱法。退一步心平气和；让三分海阔天空。我不能和你一般见识，我是有层次有修养有道德的人。8、积极沟通法。平时找准对方的爱好和兴趣，多沟通、多交流，培养自己的情商，增进亲友的情感。9、意识控制法。在要生气之前，心中反复默念：“别生气，不发火”等，常会收到一定的效果。…其实抑郁每个人几乎不同程度都有一点，心灵十分健康几乎找不到。只是有些人心胸开阔，大肚能容，忧郁一段时间很快就过去了。有些斤斤计较，心胸狭窄的人，心里总想这点事，心灵转不过弯来，结果越来越重，不能自拔，自讨苦吃。所以，自省、自信，不要自私是消除抑郁症的关键。其实，每个人都是上天创造的精品，都有无限的光明和极大地宝藏，都有最珍贵的价值和展示人生精彩的舞台！自信和信仰是心灵里的阳光；自信和信仰能唤起沉睡的生命；自信和信仰是人生起死回生的良药！
抑郁症的五大调整方法
抑郁症的五大调整方法
抑郁症的调理方法
1、 阳光心态，走出抑郁心态
想要走出抑郁症，必须要转化自己的心情这就需要患者学会正确对待客观事物，解除思想的顾虑，避免忧思郁虑，同时培养、锻炼自己的思想情操，不要过于压抑自己的内心情感，经常与自己认为信得过的人交流互动。
2、像正常人一样享受生活
抑郁症患者看都是灰色的，这是受病情控制使然，想要走出抑郁症，就要与之作斗争，偏偏要反其道而行，首先从衣着打扮上，就要抛弃灰暗的色彩，选择一些鲜亮颜色的衣服。
3、补足营养
有相关研究证明，抑郁症状的出现与患者长期缺乏某些营养物质食物的摄取有关，因此想走出抑郁症，就要多吃一些含钙类的食物，黄豆以及豆制品、红枣、柿子、韭菜、芹菜、菠菜，蒜苗、深水鱼、虾、牛奶以及香蕉，巧克力等食品，可以提升兴奋度，缓解抑郁心情。
烟、酒类以及咖啡等食品，以及毫无营养可言的垃圾食品应当远离。
4、与人友善
治疗抑郁症的常见原则还包括每天在镜子前练习微笑，时间久了连心理也会快乐起来。
快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，提高机体的控病能力，这是走出抑郁症必不可少的一种自我调节方式。
抑郁症的调理，饮食方面的注意事项
1、抑郁症患者一定要禁酒
因为酒中的酒精只会带给人们短暂的平静，很多精神科的专家都指出，喝酒会让不少抑郁症患者在醒来的时候变得更加神经质，很多潜在的抑郁因素也会被激发出来，因为酒精会阻止很多对脑部有益的营养物质的吸收，这样丝毫达不到释放焦虑和抑郁情绪的作用。
2、避免富含饱和脂肪的食物:猪肉或者油炸食物
汉堡以及薯条会导致行动缓慢、思考迟钝以及疲劳，抑郁症患者在日常饮食上要禁忌那些对精神有刺激的食物，不要进食那些能刺激精神的食物，这样更有利于病情康复。
